在韩国才呆了没多久的沈小婷，就跟换了个人似的👇
当初参加创造营，镜头少得可怜，妆造也平平无奇，遗憾止步80强👇
还被网友追着骂「长太丑」👇
没想到，一年后满血归来，参加《Girls Planet 999》，靠脸出圈。
成为公认的颜值担当，top9出道👇
之后在韩国偶运会，一曲热舞拿到全场最高分，当之无愧的断层第一。
直接刷屏了韩网热帖👇
看到沈小婷在内娱的生图，网友们更是发了狠忘了情。
各种夸夸就跟不要钱一样👇
不干瘦+有肌肉曲线身材也很给她加分，尤其是这肩膀和手臂线条，能看出明显的训练痕迹。
不是那种干巴瘦的手臂，而是充满线条感和力量感，瘦而不柴，相当有型，女王范十足。
完全不输内娱田曦薇当年露肌肉的反差感。
很明显是经过长期训练后才收获的紧致肌肉线条，勾得不少姐妹匆匆跑去健身房练同款了。
虽说气质主要靠脸，但要说动态氛围感的关键，非肩颈线条莫属。
特别是要把衣服穿得又显瘦又好看，一个优秀的肩颈比例，可真的太重要了。
肩颈比，也就是人体头部与颈部、以及颈部与肩部的角度。
其中，一个漂亮的肩膀发挥的作用，比你想象中的还要大。
肩宽比越小，肩颈挺拔程度越小；肩宽比越大，肩颈越挺拔。
所以，有些人明明一点都不胖，但上半身看着就很壮。
这除了穿搭上的差距，颈部和肩部的肌肉走势，也影响不小。
而且一姐发现，越来越多的年轻人，已经被「毁肩式体态」给盯上了。
经常低头看手机、埋头干苦活，肩膀和脑袋往前倾，肩颈不自觉酸胀，僵硬感久久挥之不去。
身体里有一个张拉结构，老是低头，张力达到极限，肩颈也承受着过大的压力。
就像每时每刻，扛着个大包袱一样。
肩膀和颈部肌肉，绷得紧紧的，完全没有可动空间。
在超负荷的情况下，就以疼痛的方式来给我们预警。
长期伏案工作的人，经常保持含胸、双肩向前且略微弓腰的姿势，容易出现圆肩现象。
桌椅高度不太适合时，会习惯性撑起手臂、架起胳膊。
上半身肌肉处于一种长期不平衡的状态，逐渐扭曲。
正常有力的胸背肌肉群，会牵拉肱骨，让肩颈整体都更挺拔。
一旦胸背肌肉群失去平衡，难以发挥作用，背会弓起来，手臂拜拜肉也慢慢堆积。
胳膊越来越粗、斜方肌变得肥大、肩颈线条逐渐模糊，肩部都是往下塌的。
气质畏畏缩缩的，给人感觉不够大气。
△图片来源@是珊啊
这种情况，不少姐妹就发现问题了，开始采取措施，去吭哧吭哧练肩。
特别想要练出平平整整的直角肩、一字肩，努力追赶潮流。
但是，对于肩颈线条来说，一味地追求笔直、干瘦，其实并不是最优解。
就拿直角肩来说，这其实是一种异常的、反人类的身材「美学」。
医学上叫做「肩胛骨下回旋综合症」，是指肩颈夹角接近90°、肩膀与手臂接近垂直的一种体态。
费力凹造型把直角肩弄出来，看着是直溜溜的，可害惨了肩胛骨。
它压根就没处在正确的位置上。
本来吧，肩部关节，就承受着来自四面八方的压力，身兼数职，极易受伤。
再给肩关节来点扭曲训练，这可大大增加它受伤罢工的概率...
故意凹出来的直角肩，并没有想象中那么优雅。
反而有一种缩头缩脑的感觉👇
如果真的想要一个好看的肩颈线条，姐妹们就不要再执着于直角肩啦！
针对性地做肩部的锻炼和塑形，练出这种力量感Max的3D钝角肩。
帮你高效率摆脱普女感，性价比超高的！
我们都知道，肩膀与手臂总是连在一块的，松弛不紧致的手臂，会使人显胖显老。
这里的主要肌肉是三角肌，包括前束、中束和后束三个部位，决定着肩部宽度、手臂线条。
想要3D肩，姐妹们就要多注意练习三角肌中束和后束。
通过规律性的训练，日渐饱满的三角肌和手臂肌群，一起塑造肩颈、手臂的紧致感。
上半身显瘦、显年轻的视觉效果，很快就出来了。
肩部还与胸部相连，胸部上侧锁骨位置，也得到肌肉的天然修饰。
自动衬托脖子，还拥有一个漂亮迷人的锁骨。
轻松驾驭抹胸上衣👇
更别说，练肩亦能练到腰背，促进上半身肌肉群的协调发展，提升肌肉质量。
让背部变薄、紧致有型，简简单单一件衣服都能穿出高级感。
你就看吧，《老友记》里莫妮卡仅穿着像塑料袋的一块破布。
露出的肩膀和手臂，不知迷晕了多少小女孩。
不少姐妹苦苦追求的「显脸小头小」方法，练肩就能搞定！
虽说头围、脸型，基本是天生固定了，但肩围和肩部形态，还有很大的调整空间。
身材偏瘦，肩膀过窄，会让脑袋显得很突兀。
整个人看上去头大、脸大。
△图片来源@小泽与
举个例子，我们都知道，刘雯作为超模，头身比自然是经得起考验的。
但要是把刘雯的肩膀稍微变窄，是不是就显得她的脑袋大了一圈👇
肩膀过窄的姐妹，一姐真的建议，多练三角中束部位。
它是三角肌面积最大的区域，从正面、侧面、后面，基本都能看到。
覆盖面积广，动作也不难掌握。
有效改善女性的溜肩和窄肩问题。
饱满的肩部一对比，我们的头和脸，看起来自然就小了。
优化头身比、无痛变小脸、缩头技巧✅
练肩不仅缩头瘦腰，后期还能呈现出一个倒三角的黄金比例。
给气质和气场大大加分，你会发现，自己的状态都更轻盈高级了。
一步步养出美人感👇
况且，肩肌是上半身的肌肉群之一。
在做引体向上这些练肩的动作时，是能将肩肌，臂肌，背肌以及胸肌一起带动起来，共同参与运动。
身体的新陈代谢更活跃，轻松保持好身材。
△图片来源@赵能睡小朋友
那如何练出立体、线条漂亮的肩膀？
让自己告别「窄肩、溜肩、圆肩」，体态挺拔，穿衣有型呢？
一姐精心整理的「肩颈线拉伸放松➕肩颈力量训练」教程，姐妹们可要码好了👇
再唠叨一句，肩膀不属于大肌群，不需要天天训练。
肩关节脆弱，频繁训练容易导致肌肉过度疲劳或受伤。
一周练习1-2次足矣，持之以恒，结果不会辜负你！
