前段时间，单依纯在访谈里公开承认自己有表达障碍。
看了她的自我剖析，很多网友都非常震惊。谁能想到看起来那么乐观抽象的一个人，居然也会有这样的心理问题。
她提到自己从小跟着爷爷奶奶长大，物质上没缺过，过生日会有蛋糕，想要的东西也会被满足，但家里人都不擅长表达情绪。
生日的蜡烛也是自己一个人点、一个人吹的，没人问她需不需要陪伴，更没人教她怎么说出自己的感受。
她从小时候就总在猜大人的情绪，写作业的时候喊累，爸妈笑了一下，就会猜测是不是自己说错了话，小孩不该喊累。
久而久之就养成了封闭情绪的习惯，自己的情绪不敢说，甚至不知道怎么说。
这段采访让“表达障碍”成了热议话题，很多深有同感的网友说，一直以为是自己嘴笨，原来还有表达障碍这种专门的说法？
但其实这里有个误区，单依纯说的这种表达障碍，大多不是神经中枢出了问题（比如大脑损伤导致的语言瘫痪）。
而是一种常见的心理状态——述情障碍。
什么是述情障碍？和病理上的表达障碍有何区别？为什么会出现这种情况？又该怎么改善？
什么是述情障碍？
首先要明确，述情障碍绝对不是嘴笨——而是情绪感知失灵。
比如知道自己不舒服，但说不出不舒服的原因，连自己的情绪都认不清，更别说表达了。
述情障碍这个概念最早由心理学家Sifneos提出，核心是情绪识别与表达能力的双重缺失。
图片来源：@你好俺只是一只老鼠
根据《中国心理卫生杂志》2023年的综述研究，述情障碍主要有三个核心特征，满足两个及以上，就大概率属于这类情况👇
💡无法识别自身情绪
不知道自己当下的感受是开心、难过、愤怒还是委屈。
💡无法用语言表达情绪
就算隐约知道自己的情绪，也找不到合适的词语描述。比如心里很感动，只会说谢谢，却说不出“你这么做让我很温暖”。
难过时想哭，却说不清为什么难过、难过的点在哪里。
💡缺乏情绪想象力，难以共情他人
不仅认不清自己的情绪，也没法理解别人的情绪。比如看电影时很难被剧情打动，因为没法代入角色的情绪。
述情障碍不是独立的精神疾病，而是一种人格特质或心理状态，常伴随抑郁症、焦虑症、孤独症等问题出现。
但也有很多人只是单纯的述情障碍，不影响正常生活，只是在情绪表达上比较吃力。
心理层面的述情障碍，和病理层面的语言瘫痪有何不同？
网上有人把述情障碍和“语言瘫痪”混为一谈，其实两者本质完全不同。
一个是心理层面的情绪表达问题，一个是生理层面的语言功能损伤。
💡病因不同
述情障碍的成因多和心理与成长环境相关，没有神经中枢的器质性损伤。
最常见的诱因是童年时期的情绪忽视，或是成长环境中缺乏情绪表达的氛围，导致没机会学会识别和表达情绪。
而语言瘫痪的病因很明确，是由大脑语言中枢的器质性损伤导致的。
比如脑肿瘤压迫、脑外伤、中风、帕金森病等，这些疾病会直接破坏大脑中负责语言功能的神经结构。
💡核心困扰不同
述情障碍患者的核心困扰是“情绪层面的识别与表达缺失”，他们能清晰识别和表达客观事实，但对主观情绪毫无头绪。
语言瘫痪患者的核心困扰则是“语言功能本身的受损”。
他们可能清楚自己的情绪和想法，但因为语言中枢受损，无法正常发音、组织语句，甚至听不懂别人的话，连基础的事实表达都做不到。
💡表现形式不同
述情障碍患者的日常交流完全正常，聊工作、聊生活、聊琐事时都很顺畅。
只有涉及情绪话题，才会卡顿回避。
语言瘫痪患者则是全程存在语言障碍，具体表现取决于损伤的部位。
如果是负责语言产生的布洛卡区受损，会出现发音困难、语句断断续续的情况。
若是负责语言理解的威尔尼克区受损，会出现听不懂别人说话的情况，自己说话也语序混乱、毫无逻辑。
总而言之，述情障碍是不清楚自己的情绪是什么，也说不出来；语言瘫痪是知道自己的情绪和想法，但因为神经损伤，说不出来或说不清楚。
为什么会出现述情障碍？
很多述情障碍患者，都是因为童年时期缺乏情绪表达的示范和引导，也就是常说的情绪忽视。
物质上无微不至，情绪上毫无回应。
💡童年情绪忽视
情绪忽视不是打骂孩子，而是对孩子的情绪视而不见，或是否定孩子的坏情绪。
长期在这种环境下长大，孩子会慢慢形成“情绪是不重要的”“表达情绪是多余的”的认知，进而放弃识别和表达自己的情绪。
💡成长环境与人格特质
除了童年情绪忽视，还有两种情况也可能导致述情障碍。
1.成长环境中缺乏情绪表达的氛围
比如家里人都习惯报喜不报忧，从不主动聊情绪，孩子没有可以模仿的对象，自然也不知道该怎么说出自己的感受。
2.特定人格特质
内向、敏感、回避型人格的人，更容易出现述情障碍。
因为本身就不擅长与人交流，遇到情绪会下意识逃避，久而久之就会失去识别和表达情绪的能力。
又因为敏感，更在意别人的看法，也就更不敢表达自己的真实感受。
还有少数情况，述情障碍会由后天重大创伤引发，比如经历过地震、车祸等灾难，或遭遇过严重的心理创伤，导致情绪封闭，无法识别和表达。
但这种情况相对少见，最主要的还是童年时期的影响。
如何改善述情障碍？
很多人觉得，我天生就不会表达情绪，改不了了。但其实完全不是这样，述情障碍是可以慢慢改善的。
坦诚说出自己的困扰，就是改善的第一步。
改善的核心是重新学习识别和表达情绪，就像小时候学说话一样，循序渐进就能看到效果。
💡情绪识别训练
述情障碍的核心问题是认不出情绪，所以第一步要做的，就是学会给情绪分类、贴标签。
可以从最简单的基础情绪开始：开心、难过、愤怒、害怕、委屈、惊讶、厌恶。
每天花10分钟，做情绪日记。
写下当天发生的一件事，然后问自己三个问题👇
1.这件事发生时，我心里的感受是什么？
2.这种感受属于上面哪一种基础情绪？
3.我为什么会有这种感受？
一开始可能会觉得自己说不准确，没关系，哪怕只写出不舒服也可以。慢慢练习，就能逐渐精准地识别自己的情绪。
💡把身体感受转化为情绪表达
很多述情障碍患者会把情绪当成身体不适，比如紧张时胃疼、焦虑时头疼。
这一步要做的，就是建立身体感受和情绪的关联。
当出现不明原因的身体不适时，先问自己我现在是不是有情绪了？最近有没有发生让我有压力的事？
比如突然觉得胃疼，想一想是不是因为某件事紧张了？然后试着把“胃疼”转化为“我因为这件事而感到紧张”。
可以做一个身体-情绪对照表。
把自己常见的身体不适和对应的情绪记下来，慢慢形成条件反射，下次再出现类似身体不适时，就能第一时间联想到对应的情绪。
💡从说事实，慢慢过渡到说情绪
很多人不敢表达情绪，是因为觉得说情绪很尴尬or不知道怎么开口。
那么可以先从说事实+说简单情绪开始，不用追求复杂的表达。
一开始可以对着镜子练习，或者把想说的话写下来，再慢慢说出口。
也可以从和最亲近的人交流开始，比如家人、好朋友，他们的包容会让你更有安全感，更容易迈出表达情绪的第一步。
也有的网友提议，实在不好意思和真人表达，可以尝试和ai语音通话。
💡如果自我调节困难，及时寻求心理帮助
如果述情障碍已经影响到你的人际关系、工作或生活，比如因为不会表达情绪导致和朋友吵架、和伴侣矛盾不断，或者经常因为情绪压抑而出现身体不适，就可以寻求心理咨询师的帮助。
常用的心理治疗方法有认知行为疗法（CBT）、情绪聚焦疗法（EFT）等。
心理咨询师会通过认知重构，帮你改变“表达情绪是没用的”这种错误认知。
需要注意的是，述情障碍的改善是一个长期过程，可能需要几个月甚至几年的时间，别着急。
只要坚持练习，慢慢就能学会和自己的情绪好好相处。
表达情绪从来都不是一种天赋，而是一种可以后天学习的能力。
就像小时候学走路学说话一样，哪怕一开始很笨拙，只要愿意尝试，慢慢就能学会。
如果你也有类似的困扰，千万别自责，也别焦虑。
先从每天10分钟的情绪日记开始，慢慢识别自己的情绪；再从和亲近的人说一句简单的情绪表达开始，慢慢练习开口。
哪怕每天只进步一点点，也是在靠近更好的自己。
如果身边有遇到这样的朋友，也请给他们多一点耐心和理解。
