仙女萌晚上好，一姐来咯~
是哪个天才造型师又发力了，夯爆了！！
前几天微博之夜上，张艺凡以一顶1.8米垂地流苏帽，搭配米白绸面礼裙的Look，直接把一姐美失语了…
抹胸礼裙搭配侠气感斗笠，柔美中带着一些侠女气息，刚柔并济，优雅又灵动。
△这身look叫「仙山雨」，名字就自带清冷侠气感。
有网友说和神仙姐姐之前的造型也有几分相似之处，大帽沿+白色真的很凸显人的气质👇
网友都纷纷猜测，妆造团队是请了高人指点吧👇
毕竟当初选秀时，她经常被拉来与同队友对比，一直被嘲挺狠的。
时隔五年，如今的张艺凡已经不再是当年的土妞，看到这组出圈造型，哪怕是圈外人都忍不住夸👇
谁曾想呢，还没等大家多夸几句，设计师本人就跳出来了。
暗戳戳内涵张艺凡团队，没和他打招呼，未经他同意就穿了这套服装。
一姐深扒后，发现事情并没有那么简单。
张艺凡团队事先联系了他，没被回复，才去找的合作商借礼服。
对此，网友忍不住中译中，认为设计师不就是嫌人家咖位小，不想搭理嘛。
现在火出圈了，想出来认领了，又不情不愿的是闹哪样👇
其实本来是双方赢麻了的局面，硬是闹成现在这样...
讲真，内娱能把这套衣服穿好的人，并不多。
△张艺凡身高为1.76米，礼服长1.8米。
光是找个合适身高和比例的女明星，就够呛。
甚至专业模特的复刻，看着都没张艺凡的效果好。
可见这次是很明显的艺人抬衣，不是衣抬艺人。
毕竟张艺凡北舞严选的身材+10年芭蕾功底，真不是盖的。
平时也在进行各种运动，保持身体的活力与控制力。
手长脚长，身段舒展，典型的舞者气质，利落的身形比例，完全给衣服添上了神来之笔。
多年的芭蕾舞训练，持续激活深层稳定肌，让全身肌肉在拉长中变得更有力量，肌肉线条更有型。
跳舞时，能明显看到发力的背部肌肉，一步步塑造良好的后背形态。
其实，背部是女生很容易忽略、却最容易逆袭的部位。
不知道大家，有没有观察过自己的背，一姐倒是发现了一类很典型的背部形态👇
八字背。
△图片来源@Gina宝乐
当你的手臂自然放下的时候，背部两侧，分布着两坨肉，一撇一捺跟八字差不多。
一左一右的肉肉，也叫做「八字肉」。
△图片来源@捂得白
它一般集中在，后腰附近的部位。
堆积起来，层次看着比较分明，像褶皱一样。
△图片来源@安琪拉不减肥
同时呢，会伴随着一种叫「钻石坑」的情况。
在后腰下方的腰骶部位，出现的菱形或凹陷的小坑。
△图片来源@说好的。
「钻石坑」学名叫「多裂肌腰部缺失」，后腰多裂肌力量不足，难以支撑脊柱，形成凹陷。
八字背的成因，当然和身体脂肪含量高、体脂超标有点关系。
背部面积大，平常也不像大腿、肚子这些地方，一低头就能直观地看见，所以很容易悄悄「保存实力」。
后背肩胛骨下方、后腰都是脂肪积聚的常见区域。
在穿着内衣时，一层厚厚的赘肉被挤得冒出头，争先恐后往两边发展，耷拉下来。
迷人的腰背部线条，就这么被搞消失了。
硬生生给人一种厚重笨拙、虎背熊腰的感觉。
当然，脂肪不是唯一真凶。
看着体重正常、算不上胖、腰也不粗的姐妹，也被这样的问题困扰过。
△图片来源@飞想飞了
辛辛苦苦减肥成功，瘦了20斤。
身体围度跟着降下来，但八字褶子仍然「坚守在岗位上」👇
△图片来源@冀西林路南行
这时候姐妹们再怪自己不努力减肥，一姐也看不下去了。
就是说，咱能不能从其他角度，比如体态方面找一下原因呢～
因为八字背，还真是体态问题的一种外在表现。
△图片来源@捂得白
尤其是，你给自己后背拍个照后，总感觉不对劲👇
这一左一右的肉，怎么看着不对称呢。
△图片来源@Riley
这就属于不对称型八字背，体态失衡情况下，两侧的肩胛骨大概率也是一高一低的扭曲状态。
再衍生出高低肩、大小脸等负面影响。
遇到这样的情况，很多人可能第一时间，就是赶快去健身房猛练背。
其实方法不到位，反而有可能越练越糟糕。
从八字背的更深层原理上找方法，对症下药。
至少要提前了解练什么、怎么练，才能解除下背部长期挤压状态。
恢复背部紧致，让整个人看起来瘦一圈。
不管是对称型，还是不对称型八字背，都与脊柱的僵硬、过度伸展脱不开关系。
脊柱，作为人体的运动轴心和力学中枢，长期弯曲伸展、僵硬紧绷，便会影响到交感神经的传导。
△图片来源@捂得白
迫使一部分肌肉持续高强度异常收缩，另一部分相对松弛。
脊柱失去灵活性，两侧的肌肉力量失衡，上下、左右的肌肉形态都会逐步改变。
肌力减退，背肌无力，无法牵拉下坠的赘肉。
本就过度伸展的脊柱，如果再配上挺胸夹背顶腰等练背动作，反而促使脊柱再向前推。
本来应该贴在肋骨后部的肉，依旧是被挤压、往下走的状态。
在错误撸铁练背的努力下，恭喜你，八字肉就更明显了…
人体的后表线结构很复杂，不能脱离整体，只看单一系统。
背肌无力，也牵动肩胛骨的同向活动，引起整个肩膀向下塌的代偿反应。
肩胛系统的下沉，还会拉着颈部、脑袋持续产生向下的拉力。
一波波往下掉的力，如此巨大的作用下，八字肉被进一步挤压下沉。
看似毫不相干的胸廓，居然也是造成八字背的元凶之一。
正常的胸廓，就像一个饱满充盈的笼子。
每一次呼吸，都在进行稳定的扩张和收缩。
现在越来越多的人，习惯于长时间的伏案、工作、学习，姿势都不带变一下的。
胸廓后侧下缘空间，被一步步压扁，失去扩张能力。
不少人看到这样的情况，就急匆匆采取措施，想着亡羊补牢。
没成想做着做着，就做过劲了。
当身体被刻意要求一直保持「挺直」，胸椎与肋骨之间的自然活动空间，又被压缩。
后侧肋骨失去展开空间，吸气时本该向外扩张的动作也随之受限。
胸廓后仰和骨盆前倾加剧，身体重心前移，导致溜肩和垮塌体态。
又下溜，又垮塌的体态，从后面看，背部穿衣服总会鼓起两小块。
当身体缺乏稳定支撑时，上方肩胛系统往往会前倾下垂，来帮助维持重心。
并进一步拉动骨盆进入前倾状态，作为一种无意识的稳定代偿方式。
从侧面看，腰与臀之间，形成的凹陷越来越大，「钻石小坑」变「大坑」。
So，有什么能直接照抄的方法，消除后背折叠肉，打造更优美的腰背曲线，让自己的体态年轻好几岁呢？
一姐精心整理的教程，姐妹们千万不要错过👇
一、正确呼吸训练，打开胸廓空间。
正确的呼吸模式，胸廓在呼吸时有足够的活动空间，肩膀和背，自然就不会一直被挤压。
当身体不用靠含胸驼背，才能呼吸时，有效减轻八字背形成的力学压力。
△图片来源@阿颖超自律
动作：DNS仰卧位呼吸
二、放松背部，恢复脊柱正常排列。
长期紧绷的背部，有点像一根被拉歪的弹簧，时间久了脊柱跟着走形。
把背放松下来，脊柱才能慢慢回到合适位置，后背肌肉分布跟着回归正常。
△图片来源@霞霞冲鸭
动作一：泡沫轴放松背部
1、将泡沫轴横向放置在地面，将背部放在泡沫轴上，双脚踩稳地面，双手抱头作为支撑。
2、保持身体放松，通过上下滚动的方式，对中上背部进行滚压放松。
3、仰卧滚动结束后，可轻微向左或向右侧身，加强对中上背外侧区域的滚压刺激。
4、每次滚动时间不宜过长，建议控制在15分钟以内，每天可进行2～3次。
动作二：猫牛式
1、进入四足跪姿，双手在肩正下方，膝盖在髋正下方，脊柱保持中立。
三、锻炼背部肌肉，塑形增肌。
背部肌肉练起来，后背得到了该有的控制力、支撑力。
身体就不用靠塌着、缩着来维持平衡，八字背自然就会改善。
△图片来源@DD吃不胖
动作一：弓步式绳索高位下拉
1、弓步站姿，躯干前倾约30–45度，脊柱保持中立稳定。
动作二：上斜板俯卧哑铃划船
最后，看到这里的姐妹们，可别忘了给辛苦科普干货的一姐点个赞👍哈！
你的小小鼓励，对一姐来说，真的很重要~
