镜头一转体态破防…新晋纯欲身材就这么翻车了？

仙女萌晚上好，一姐来咯~

 

一姐前阵子跟大家说过，瘦≠好身材，不是所有的身材问题，都能靠减肥瘦那么十斤二十斤来解决。最明显的例子就是体态。

△有姐妹觉得以上几个身材看着不是太好，是因为不够瘦吗？

国外很早就有健身网红自曝过，只要调整一下姿势和体态，就会有截然不同的胖瘦效果。

△这效果说是一秒翻车都不过分。

这也是大家非常关注体态问题的直接原因。

△曾被热捧为宅男女神的韩国网拍模特孙允珠，拍硬照时的体态放內娱怕是能够着天花板。

除非是真正意义上的超重和肥胖，否则大部分体态问题的产生基本上和胖瘦无关，而是更多地和人体的姿势、肌肉的力量有关。

体态问题只要一出现，不仅对外型影响不太好，对健康的影响其实更为严重，只是姐妹们对外表更为焦虑，并不在意健康风险而已。

一姐这里整理了一些案例，姐妹们可以花10秒钟时间点击看看长期存在体态问题的话，身体会出现什么情况👇

但确实有很多姐妹，错把体态问题简单地看成胖瘦问题，导致走了很多弯路身材却迟迟得不到改善。

上个月一姐开了一次「体态诊所」，帮好多姐妹看过体态之后，发现了很多女性在体态方面的共同情况。

一姐今天针对这些情况，总结出了3个关于体态的重要规律，帮助姐妹们更好地解决体态问题，摆脱错误减肥的焦虑。

 

 

 

体态问题

确实有显胖效果

 

在体态诊所里发送照片让一姐帮忙鉴定的姐妹当中，确实属于超重/肥胖的很少很少，大部分姐妹实际上都是正常体重甚至偏瘦。

 

但是由于各种各样的体态问题，她们不小心拥有了胖的视觉效果。

 

比如这两位姐妹，正面看感觉整个人还挺瘦，侧面一看，小肚子却很明显。再仔细一看，本质上是明显的骨盆前倾状态。

 

并且图片上方的姐妹身上既没什么肌肉，也没有太多脂肪，但是一看背影，「虎背熊腰」的感觉立马出来了。

这并不是胖，这就是典型的圆肩驼背问题导致的背部视觉性变宽变大。

△原理一姐之前讲过，不驼背的时候背是略内凹的平面，驼背的时候背呈现的是外凸曲面。

即便是真的都偏胖，圆肩驼背也会显得背更厚。

如果姐妹们遇到的是这些情况，但是又没找到真正的问题，只是一味地减肥、减体重，最终肯定会发现吃力不讨好，体重降不下去，身材也没变好，最后只能越来越焦虑。

体重正常甚至偏瘦的姐妹出现体态问题的原因，往往是肌肉量低和维持姿态的肌肉乏力。

△长期久坐+不做力量训练，导致很多姐妹的肌肉处于停工状态。

如果有姐妹真的是超重和肥胖，那么在考虑解决体态问题之前，需要通过控制饮食+轻量的运动先把体脂降下来。👉大基数怎么减肥

因为脂肪堆积过多，确实会影响关节的活动范围，并且给身体带来不必要的重量负担，因此偏胖人士容易出现X腿、膝超伸和头前伸的问题。

△这位姐妹由于大腿根部脂肪较多，所以腿没有办法并拢，只能是X腿站姿。

 

 

最高发的是圆肩

 

 

在求助体态诊断的姐妹当中，一姐发现的第2个规律，就是95%的姐妹们都有不同程度的圆肩。

圆肩有以下几个特征，不知道自己是不是姐妹们可以自行对照一下看看。

由于圆肩经常伴随其他体态问题，所以符合2条及以上的话基本可以判断有圆肩的情况。

3步圆肩自查

 

1、从侧面看，肩峰的位置比耳垂的位置更靠前。

2、双手自然放松下垂时，双手位置在大腿前侧，虎口偏向身体中间，而不是双手位置在大腿两侧，虎口朝向身体前侧。

3、从侧面看，受圆肩体态的影响，身体背部露出部分更多（顺带胸也不见了）。

 

一般来说，圆肩有多方面的原因。

首先就是现在大部分人日常的生活都是在电脑前打字或者看手机，这两种行为都需要双手摆在胸前。

这样的动作每天都在重复，一旦人体习惯这样的发力方式，那么在其他所有的状态下，都会出现圆肩体态。

 

圆肩还有一种原因可能是文化习惯。东方文化更讲究内敛，女性会更多地表现出圆肩这种防御姿态。

△此处和玩手机交叉感染。

而且一般也认为女性昂首挺胸会显得气场更强，看起来咄咄逼人，而含胸/低头会显得更少女、更可爱一些。

△在这一点无论中西方都是一样的。

除了外在会显得有点不自信和畏缩之外，很多上肢疼痛问题都和圆肩有关系。

之前有一个一姐的姐妹23岁不到就得了肩周炎，所以对于这个很多女性都存在的体态问题，一姐觉得大家有必要自查一下并且尝试改善。

 

 

长期运动

确实可以减少体态问题

 

在这次的体态诊所中，一姐还看到了一些长期健身的姐妹，也来找一姐看体态。

虽然不确定是不是凡尔赛，但一姐在这部分姐妹们身上有一个非常喜人的发现，那就是保持长期运动的习惯，确实可以很大程度上减少体态问题发生的概率。

长期健身的这部分姐妹，也不是说体态就是完美，但和缺乏运动的姐妹相比，长期健身的姐妹，身上的体态问题会更少，就算有，程度也更轻，也更容易解决。

这里一姐还要提醒一下大家，并没有完美体态存在。所有的体态问题，都要看具体程度，并不是只要有体态问题，就代表不好。

比如高低肩和脊柱侧侧弯，都有一定的合理范围。

△在医学上，Cobb角要大于10°才能确定是脊柱侧弯。

太过于吹毛求疵也是不必要的，就像之前一姐讲过的「假胯宽PTSD」，有不少姐妹的体态焦虑已经到了把正常的大Q角身材当成假胯宽的程度。

△Q角大的身材，就是胯宽腰细，所以并不是假胯宽。

考虑到大部分人日常都处于久坐打工的状态，长期健身的这部分姐妹的体态，可以说保持得相当不错了。

这也给了所有关注了一姐的姐妹们一个很好的参考，大家只要努力去保持运动的习惯，体态问题越来越轻肯定不是梦。

之前跟大家详细介绍过的高个姐花3个月时间体态飞升的历程也是一个案例。👉飞升过程教学

一姐针对各种主要的体态问题，和体态问题的解决顺序，一姐总结在下方，需要的姐妹可以点击对应的链接自取👇

体态问题的顺序

和体态问题汇总

先看疼不疼，如果疼，先处理疼痛的部位。如果不疼，先处理核心、骨盆问题，再处理下肢问题，最后处理上肢问题。

从上到下，容易遇到哪些体态问题？（点击对应问题即可跳转）

上肢问题：👉斜方肌    👉翼状肩胛    👉驼背圆肩   👉头前伸   👉富贵包   👉肱骨前移   👉胸椎曲度变直   

核心问题：👉骨盆前倾和腰痛问题    👉骨盆后倾    👉肋骨外翻  

下肢问题：👉X腿、O腿    👉膝超伸详细   👉小腿外翻（内八）  👉外八   👉假胯宽    👉XO型腿

最后总结一下，体态问题不用怕，先找到具体问题，再判断具体程度，最后对症下药，坚持一段时间就能有明显的改善，不仅降低健康风险，身材也会因此得到意想不到的飞升。

但很多姐妹还是没有办法自我判断体态问题，但目前第一期体态诊所已经结束了，诊断通道已经关闭。

如果姐妹们确实还想要一姐帮看体态，可以在右下角给一姐点一个👍，如果点赞超过1010，一姐就一定会满足姐妹们的需求，本月再继续开一次体态诊所~