12月份羊的全国注射专场，带着诚意和欢呼声限时回归！
仙女萌晚上好，一姐来咯~
42岁的Ella无伴奏清唱都那么好听！
搞得网友又开始内涵最近一个很火的乐队了…
还有细心的网友注意到了专辑中还出现了SHE字样！
纷纷猜测莫不是SHE终于要合体复出了？
一姐的青春DNA动了！盼望SHE能早日合体！
SHE虽然历经风波，但是三个人的感情始终很好。
之前Ella出席活动，媒体一直在追问Selina生孩子的事情，Ella直接发疯维护姐妹。
好美丽的精神状态…演我…
聊起自己怀孕时的经验，姐倒是不吝啬分享。
Ella说自己怀孕的时候，因为胎儿对盆腔压迫，常常半夜被尿给叫醒…
面对记者的提问，尿怎么叫？姐发疯式描述「被尿叫醒」be like👇
姐别太可爱了！
说到生孩子的事，Ella之前在脸书上大方分享自己「盆底肌松弛」的事。
就连打喷嚏，原地跳跃跑步都会尿失禁…
妈妈们真的是太伟大了！真的好令人心疼…
盆底肌松弛、漏尿困扰着千万中国女性，一姐真心呼吁大家关注女性生殖健康问题。
不光是产后，甚至很多没有生过小孩的姐妹，因为不良坐姿、生活习惯等等…也有盆底肌松弛、漏尿的困扰…
盆底肌肉就像条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。
这一肌肉群犹如一张「吊网」。
尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张「网」紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
正常情况下，这些脏器都有各自相对固定的位置，不过，某些情况下，脏器会产生滑动。
就比如腹内压增大，腹腔就会被挤压，造成脏器位置发生位移。
△这些行为都会让腹内压增大。
一姐拿咳嗽来举例。咳嗽这个动作会使腹部肌肉收缩，造成腹内压增大，脏器们也被挤得改变位置。
腹部空间是有弹性的，后面是脊柱，脏器是没办法向后挤的，于是脏器就向上向下挤。
向上推着横膈膜，向下就直接压迫着盆底肌。
下面的膀胱可就遭老罪了…
如果赶上膀胱里全是液体，那只需咳嗽那么一声，尿意就蚌埠住了。
此时盆底肌的另一个作用就显现出来了——控尿功能。
面对咳嗽造成的尿意降临，盆底肌力量正常的姐妹还是能来个紧急刹车，赶紧憋住的。
对盆底肌出现功能障碍的姐妹来说，事情就没那么简单了。
盆底肌松弛的话，这部分肌肉就会反应慢甚至使不上力，然后，一场咳嗽引发的「社死」就来了……
另外，关于盆底肌松弛有一个误区。
当我们知道盆底肌松弛的原因以后，自然就能更好的解析这些盆底肌训练神器到底有没有用？
首先就是「夹腿神器」。
也有人叫它盆底肌训练器。
其实叫它盆底肌训练器是不恰当的，因为夹腿的过程中锻炼的是大腿内收肌群，而不是盆底肌。
并且盆底肌的发力方向是由体外向体内的，夹腿的动作是用不上盆底肌的。
但是不谈商家宣传的卖点，单从功能上来说，这个训练器是针对缺乏运动的姐妹的，任何抗阻动作都会锻炼某些部位的肌肉。
所以想要通过夹腿神器来锻炼大腿内侧肌肉是可以的，也不完全是智商税。
不过一姐多嘴一句，想要瘦大腿，饮食才更不容忽视！
一姐推荐大家搭配经过科学检验，健康安全、且短期有效的「5＋2轻断食」。
一姐之前也给姐妹们出过一套「5＋2轻断食方案」，很多姐妹都反馈好用！有效！瘦了👇！
但是一姐的完美主义者人格作祟！
一姐经过数月的学习，查阅了大量的国内外关于轻断食的相关研究，又结合协和给出的轻断食建议，重新编排了最新版的5＋2轻断食食谱！
比第一版的食物种类更丰富，搭配更合理，操作更简单详细！让大家可以直接无脑冲~
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还有一种很火的盆底肌锻炼神器「阴道哑铃」。
有姐妹听说过嘛？
一姐不说，光字面意思，姐妹们应该也能懂它是放在哪里的…
不过原理还是很好理解得，跟练手臂用的哑铃差不多。
通过盆底肌用力夹住哑铃不让它掉落，从而达到锻炼盆底肌的目的。
跟健身房的哑铃一样，阴道哑铃还可以选择不同重量。
不过说实话，阴道哑铃的操作使用起来是有难度的…
用起来比较麻烦，使用场景也很局限，还有卫生问题需要注意等等…
U1S1门槛有点高喔，防止尴尬出糗和卫生原因，一姐不推荐新手尝试喔。
其实新手姐妹想要简单有效改善盆底肌松弛的问题，根本不用任何神器！
一姐更推荐大家做在家躺着就能练的「凯格尔运动」。
凯格尔运动是业内公认安全有效的盆底肌修复方式。
一姐这里奉上3分钟就能学会的凯格尔运动动画教学，赶紧码住，练起来！
△视频来源@cuiyan chen
最后，一姐又发现一个在某书上爆火的燃脂瘦腿神器「原地踏步机」！
各种款式的都有，电动的，充气的，坐着的，站着的…
听说只要原地踩一踩就能全身燃脂！瘦腿塑性！
到底尊嘟假嘟？