明明靠颜踢馆让张柏芝羡慕，她却被说成47岁无人敢娶？

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仙女萌晚上好，一姐来咯~

惊呆了，大美人曾黎居然这么接地气？

一姐冲浪的时候刷到了这么一条帖子👇

网友在经济舱偶遇曾黎。

这波接地气的操作也是圈了不少粉。

不过有人纳闷，这包得严严实实的，是咋看出来是她的？

眼尖的网友还是能通过一些细节认出来滴 👇

也有挑刺的网友仍然不满 👇

但一姐觉得，还是捂严实点好，不然露脸的曾黎估计能把一飞机人美翻！

毕竟当初曾黎踢馆浪姐的时候，美得张柏芝都看愣了 👇

在这么看脸的娱乐圈，估计蛮多姐妹都听说过，曾黎那个响当当的称号👇

「中戏200年一遇的校花」。

之前曾黎在综艺中体验把脉，医生说她顶多30岁，曾黎表示自己已经快50了。

医生一脸不可思议被曾黎年龄吓到嘴角抽搐👇

一姐觉得，长得美不可怕，能一直美才真可怕！

而曾黎完美做到了这两者！

一姐扒到了曾黎保持活力与青春的秘密之一，那就是每天练八段锦！

八段锦的好处不用一姐多说了👇

前两天周深更是把八段锦带上了春晚的大舞台 👇

但最近有不少姐妹表示「有没有晚上练的，更适合懒人的八段锦」呢？

还真让一姐找到了！

先说一个姐妹们可能不知道的冷知识，从北宋开始流传了800多年的八段锦，其实还有动静两大流派之分。

动式八段锦也叫「立式八段锦」，顾名思义就是站着练的，肢体动作的幅度更大👇

△一姐之前的文章中详细讲解过，需要链接的姐妹到今天文末自取。

而静式八段锦，也就是一姐今天介绍的这套「床上八段锦」，动作幅度没有这么大。

也被叫做「坐式八段锦」、「文八段锦」等，据说来源于古代中医经典之一《洗髓经》。

很多姐妹可能也不知道，虽然它叫「八」段锦，但「八」只是一个约数。

经过了后人的不断改进，坐式八段锦已经迭代到了12个动作！所以姐妹们还可以叫它为「十二段锦」哦～

△目前比较著名的就是由国家体育总局健身气功管理中心，组成改编的「健身气功·十二段锦」。

一姐这几天找了很多个版本，自己也跟着练了无数次！

终于给姐妹们找到一个目前全网能称得上靠谱的版本，大大节省大家的锻炼成本！

它对场地的要求极低！有一张床、一个椅子就可以开练！

全套动作简单明了，易学易练~

练习的时候一点都不会觉得累，但效果却是一级棒！

而且全程坐着练，对腰、腿、膝盖的压力会更小一些，体弱的姐妹也可以练起来！

还有助于提高睡眠质量、增加体力、保持精力充沛，强身健体。

睡前或者早起来一套，轻轻松松能完成～

整套练下来，可以放松大家的臀、腰、背、肩、颈部紧绷酸痛的肌肉。

也可以矫正圆肩驼背、颈前伸等体态，甚至连我们的口腔健康都考虑到啦！

另外，说不定还能坐着躺着就能瘦～反正好处谁练谁知道，一姐就不多说啦。

赶紧跟着一姐的喂饭级详细教程练起来吧（tips：完整版跟练视频一姐放文末了，适合所有年龄段使用，晚上白天都可以练~）

第一式闭目冥心坐，握固静思神

💡功效

这个动作有点像平时我们的伸懒腰，能够放松我们肩部、颈部、背部等肌肉。

能够舒缓肩周炎、颈椎病等的痛感，帮助改善肩内收和驼背等不良体态。

💡步骤

1、坐在凳子或床上，正身盘坐，双手放在膝盖上，肩膀下沉，气沉丹田;

2、以手指为起点，向身体前45°方向外旋，上举(掌心朝上)。举到过肩膀的时候，头也跟着抬起，眼睛向上看，双手继续上举至头顶;

3、然后双手内旋(掌心朝前)，在身体前下落；

4、接着握固垂帘，双手握拳(四小指包裹着大拇指)，双手放在大腿内侧，闭眼静养30秒。

第二式叩齿鸣鼓

💡功效

「叩齿」其实就是空口咬牙，是一种常见的牙齿保健方法，经常叩齿可以使牙齿更加坚固，不易松动和脱落，使咀嚼力加强，还能促进消化机能。

同时有助于增加牙齿的自洁作用，促进牙体和牙周组织的血液循环，让牙齿更健康哦（不过现在牙齿有疼痛等问题等姐妹们少做哦～）

💡步骤

1、双手从身体两侧打开、上举，同时旋转手臂，举到和肩同高的位置；

2、屈肘，五指都打开，中指插进耳孔里，上下牙齿轻轻相叩36次；

3、36次完成后，中指迅速从耳孔中拔出；

4、然后用我们的掌心掩在两耳处，两手食指叠于中指之上，同时用中指弹击后脑24 次；

5、弹击结束后，同样掌心迅速离开耳朵。

完整动作如下👇

第三式微撼天柱

💡功效

「天柱」指的是整个颈椎，通过左右转头、转腰、旋臂、沉肩等可以锻炼我们的脊柱，缓解颈、肩、腰部等疾病。

💡步骤

1、双手向前推，然后往下按，接着身体和头同时左转，手臂外旋打开，和肩同平；

2、身体转正，左手回搂到胸前高度，右手到腹部前高度，两手掌心相对；

3、在上面的那只手往下按，掌心合拢，身体和头左转，双手微微向右摆(右手贴在右大腿内侧)，下颌向上抬到45°；

4、然后头回正，手也转正。

5、接着换方向，做右边动作；

6、一左一右为一遍，共做3遍。

第四式掌抱昆仑

💡功效

「昆仑」指的是枕骨的隆起部位，双手交叉，掌心紧贴枕骨的位置，手抱枕骨向前用力，同时后颈部向另一侧用力，两股力量形成对抗让颈部肌肉一张一弛，一松一紧，可以锻炼脖子周围的肌肉。

经典的抬头低头动作，也缓解颈部的疲劳。

这些动作也能够很好地拉伸到肋部的肌肉群、以及侧腰部位，在日常活动中，这两个部位经常会被遗忘。

而通过有效的拉伸，可以缓解躯干的紧绷感，使我们的躯体回到正确的姿势。

💡步骤

1、双手打开，指尖朝前，放置腰间，而后向前穿起，举到头顶；

2、十指交叉抱于脑后，手臂展平；

3、身体左转45°，然后右倾，眼睛看着左肘方向，感受到左侧躯体的拉伸；

4、身体回正，然后做相反方向动作，再回正；

5、下颚抬起，向上抬头，然后低头；（注意：在低头向前看的时候，两肘要向前夹住头，把头埋下）

6、然后两手分开，掌心拖住下颚往上托举，头往上抬;

7、然后双掌分开，掌心朝下，双掌放于大腿上，重复动作。

8、一左一右为一遍，共做6遍。

第五式摇转辘轳

💡功效

这些动作我们在平时也基本做过，摇动手臂、腰、肩等部位，可以帮我们活动身体上肢，增加肩部灵活性和腰部柔软性。

💡步骤

1、先是「单摇」，双手握拳，握空拳放在腰后，身体左转，然后抬左臂；

2、左臂抬起时，先把手腕提起，拳头要高于手臂位置，接着手臂向上向前送，再往下往后回，有一种左臂在画一个大圈的感觉，做6遍。

3、接着抬起右臂，反方向做相同动作，做6遍；

4、然后「双摇」，双手握拳放在腰后，手不动，肩膀做向前绕圈运动，共做6次。

5、换方向，肩部向后绕圈做相同动作6遍；

6、接着「交叉摇」，双手从体侧打开，提腕上来放在肩膀，手臂做交换的旋转，左右各做6遍；

7、做完后，双腿伸直，两脚尖靠近，脚趾向前绷，双手交叉，手心朝上，准备下一式。

第六式拖天按顶

💡功效

这个动作有点像八段锦中的「两手托天理三焦」，能直接锻炼背部的肌群，舒展身体。

💡步骤

1、双手交叉往上托，拖到胸口位置时，翻掌往上按，置于头顶，脚趾外绷，吸气；

2、呼气的时候，双手翻掌按在头顶，脚趾往身体方向勾；

3、然后双手再翻掌置于头顶，同时脚趾向外绷紧；

4、这一式做 9 遍，然后双手打开下落。

第七式俯身攀足

💡功效

这一式的运动量相对较大，可以充分拉伸到腰背部和腿部肌群，起身摆臂动作也可以拉伸到手臂和身体前侧的肌群。

💡步骤

1、双手打开，大拇指按住脚的大拇指和第二根脚趾之间的位置，其余四指握住脚；

2、抬头，下颌内收，起身摆臂，攀足，以上动作做6遍；

3、做完第6 遍，两手掌心相对，右手去抓左脚，左脚收回；

4、然后再两个掌心相对，左手去抓右脚，右脚收回，最后盘腿而坐，准备做下一式。

第八式背摩精门

💡功效

搓热双手摩擦背部，能刺激我们的神经系统，还可以调节中枢神经系统的平衡，通利血液，放松肌肉，舒缓久坐久站产生的腰部疲劳感，据说还可以改善痛经哦～

💡步骤

1、双手从腰部两侧往后摆，手心朝上，手臂与水平线夹角约45°，同时俯身；

2、手臂再内旋，与肩同高，接着屈肘，两手掌心相对，掌心是空的，合拢在胸前；

3、然后按摩掌心，先右手在下，然后左手，一共要做9遍；

4、9遍后左手在上，双手放在腹前，然后双手向后摸背，上下按摩共24 遍。

第九式前抚脘腹

💡功效

「脘腹」指的是腹部，包括上腹部、下腹部以及盆腔部。

适当的按揉腹部可以加快肠胃蠕动，促进肠道消化能力，改善便秘，睡前做的话也有助于入睡，防止失眠。

💡步骤

1、双手从腰侧回收，掌心贴在腹部，在腹前做环形按摩，一共做6遍；

2、换方向，同样再做6遍，注意动作要柔和缓慢，匀速连贯。

第十式温煦脐轮

💡功效

「脐轮」的位置在肚脐周围，

放松身体和心理，减轻压力和焦虑。这有助于促进整体的身心健康。

💡步骤

1、双手交叉，叠在肚脐周围(左手在上)，掌心正对肚脐眼。闭上眼睛，想象肚脐有一种温热感，静养1分钟；

2、睁开眼，缓慢揉腹3下，同时大脑放空，不要有杂念，享受这种旷然无思虑的感觉。

3、然后换方向揉腹3下，最后双手打开，按在膝盖上。

第十一式摇身晃海

💡功效

晃动的过程中可以放松臀部、腰部、颈部的关节、韧带和肌肉，强身健体，提高身体的免疫力。

💡步骤

1、头身立住，肩膀放松，气沉丹田，双手搭在膝盖上，然后转动身体，开始画圈；

2、身体先向左，然后向前，向右，向后，四个方位做完算1圈，一共转6圈；

3、转到第 6 圈时，身体前俯，然后按照腰椎、胸椎、颈椎的顺序，慢慢将上身立起来；

4、接下来做相反动作,一共转6圈。

完整动作如下👇

第十二式股漱吞津

💡功效

这一式注重对口腔的锻炼，通过活动口腔周围的肌肉，能改善局部血液循环，「股漱」的动作会促进唾液分泌，帮助冲洗牙面，提高牙齿的抗病能力。

💡步骤

1、双手打开，再握拳放置腰间；

2、舌头先自左边开始，在牙齿里侧转6圈，然后再在牙齿外侧和口唇之间转6圈；

3、接着做相反动作，自右侧开始，在牙齿里侧和外侧各转6圈；

4、做完以上动作后，双腮鼓动36次；

5、然后双手掌心向外，在身体前往上穿起，到头顶高度时，手外旋(手掌朝外，指尖朝上)，接着握拳下拉到脸两侧，吞咽口水。这一步一共做3遍；

收势

1、双手搭腕，握拳在胸口交叉，手臂分开并与肩同高（分开时拳变掌），双手下落，放在膝盖上面。

2、然后双手上举，眼睛往上看，到达最高处之后，双手外翻，往下按。

为了让姐妹们有更好的锻炼效果，所以一姐准备的教程比较详细，姐妹们可以一边看一边跟练！

完整跟练视频一姐也准备好啦 👇

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一姐也为大家整理了适配八段锦且减脂＆抗衰的「16＋8抗炎轻断食食谱」！

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话说最近一姐刷到了体态大师的「缩腰女王」训练课！

据说练习三天就能明显减小腰围，某书上很多姐妹都在打卡练习。

一姐年后准备叫上身边的小姐妹一起打卡测评缩腰训练课，看看是不是真的见效很快。

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