她这姿势比倪妮还脊背溜直，谁坐她旁边压力都好大！

最近冲浪刷到了张元英年末的死亡行程安排。

这满满当当的行程，合理怀疑爱豆年底也要冲KPI...

但有一说一，在这么魔鬼的工作强度下，张元英也依旧是满分状态，新闻图也很能打。

不愧是自律出圈的天生爱豆...

就连在台下当观众都是营业模式，腰不沾椅背，没有一秒是塌的。

不禁想起她之前火出圈的玩手机图，只能说仪态管理真的是刻在这姐DNA里的吧。

而坐她旁边的宁艺卓还因为这事被拉出来审判了一下。

也不知道是不是因为抖腿事件的影响，大家对她的体态格外关注。

不过讲真，大人感觉对女明星严格到这种地步也没必要。

而且宁宁的坐姿才是咱大多数人平时的状态吧...

屁股只要一沾椅子，就会自动触发瘫倒翘腿的丝滑连招。

明知道这样对腰不好，但每次一坐直就感觉腰不是自己的了，哪哪都不得劲。

结果就是瘫着一时爽，腰疼火葬场，二三十岁的年纪就拥有了五六十岁的腰...

腰变脆皮之后，甚至起个身、打个喷嚏都要小心翼翼，生怕一个动作就把它给闪到。

咱就是说，怎么一个姿势就能对腰造成这么大的伤害？错误姿势到底是怎么伤腰的？

大人今天就来和大家一起聊聊。

>>>

为啥腰这么容易受伤？

在维持人体行为和姿态中，腰椎和腰部肌群都起到非常关键的支撑、扭转作用。

 

先说腰椎，虽然没有胸椎稳定、颈椎灵活，但却能撑起、稳定我们的上半身，主要靠的就是👇

生理曲度：腰椎生理性前凸具有很好承重能力和稳定作用；

椎间盘：作为椎间重要的减震器，能缓解动作、姿势对椎关节的压迫，保护椎关节、脊神经。

 

 

除了腰椎在干活，腰部肌肉也不能闲着，和腹部一起支棱着维持人上半身直立。

 

尽管我们已经进化的这么合理了，但依然经不起我们自己瞎作。

 

 

生活中经常做一些不良姿势和动作，都有可能导致生理曲度改变、椎间盘受过度挤压，导致腰肌劳损。

 

那话说回来，生活中究竟是什么姿势和动作会引无数英雄竞折腰呢？

 

 

 

>>>

生理曲度改变

人一生会养成无数习惯，其中一些习惯不知不觉就会了，比如说：瘫着。

 

不知道从什么时候开始，只要屁股一沾椅子就会有股神秘力量开始指引我们瘫下去。

 

 

首先，坐下的时候腰会主要承担人体上半身的重量。

 

正常端坐的话，腰椎的弯曲是正常的生理曲度——轻微前凸。

 

 

这种情况下，椎体、腰椎间盘、韧带和肌肉都能很好的配合，稳定持久的工作。

 

但我们如果瘫下来，事情就会变得不一样了。

腰椎因为缺乏足够支撑从倒C变成了正C，腰椎间盘受到的压力变大，韧带和肌肉为了维持腰椎稳定受到的拉力也会变大。

 

 

偶尔躺一下倒也没啥，只是这时间一长吧，要么韧带拉伤，要么腰颈间盘突出，什么腰疼、脖子疼、头疼更是家常便饭。

 

除了瘫着，长时间睡在过软的床上、驼背塌腰生理曲度也容易有反弓的趋势。

 

而且一旦肌肉习惯了这种错误的发力状态，你再坐回正确坐姿时，反而会觉得哪哪都不舒服！

 

 

所以啊，如果长时间坐最好尽量端正坐姿，具体对照着这张图来坐，就差不多了。

 

 

>>>

椎间盘过度挤压

都知道跷二郎腿舒服，为啥舒服？

 

这是因为你的盆骨和跷起的腿之间形成了稳固的三角型结构，整个人坐得稳稳当当还不费劲，能不舒服么。

 

但舒服也是要付出代价的——脊柱侧弯。

 

 

跷二郎腿的动作会使身体偏斜，身体的重量会压在骨盆的一侧，让骨盆一边高一边低，久而久之，骨盆就会开始偏移，呈现出一个扭曲的姿态。

 

而且骨盆连着的脊椎也会受肌肉的拉扯，变得弯弯曲曲。

 

 

偏偏脊椎又是牵一发而动全身，拉扯到颈椎会高低肩、拉扯到腰椎会腰肌劳损。

 

长此以往不但会韧带过度拉伸、失去弹性，还会造成椎间盘受损或者英年早突。

 

腰椎间盘的受损会压迫到神经，造成肢体麻木或剧烈疼痛。而且这种受损是不可逆的，随着时间推移甚至有瘫痪的风险。

 

 

除了跷二郎腿/交叉腿，单手持重物、弯腰搬拿重物都有可能导致椎间盘过度挤压。

 

要记得，拿重物的时候应该先蹲下来，别太弓着背，让臀腿发力带动身体将重物拿起。

 

 

 

>>>

腰肌代偿发力

腰肌代偿发力说白了就是腰部肌肉没有办法得到放松，使局部的肌肉变得僵硬，引起腰肌劳损。

 

最典型的行为就是，睡的床太硬、运动时发力不当等。

 

 

睡过硬的床，会使腰部悬空，造成局部肌肉僵硬引起腰肌劳损。

 

所以，床垫最好选择能支撑住身体的重量，又能贴合人的生理曲度，这样睡觉的时候腰背才能得到放松。

 

 

而运动时，如果没有做对动作或姿势迫使腰部发力，这不仅没达到锻炼的效果，还会导致腰肌劳损，甚至引起腰椎受伤。

 

比如滑雪、平板支撑、力量锻炼时，都很容易腰部代偿发力，运动小白最好在有专业人士指导的情况下去做运动。

 

 

 

>>>

腰椎关节退化

关节退化就很好理解了，就像机器长久不用变生锈一样，运转没那么灵活了。

 

久坐过多、缺乏运动，比如经常坐电脑前、开车，都会使脊柱肌肉、韧带退化。

 

 

坐着可能没啥事儿，怕就怕在，坐久了再去活动，冷不丁一弯腰、一伸腰的，这就可能诱发椎间盘突出，进而出现下肢疼麻、无力等症状。

 

平时除了端正坐姿，最好每隔一段时间就动一动，比如每1小时起来喝点水、去一下卫生间啥的，总之别一直坐着不动。

 

 

最后总结一下，上面说的这些伤腰动作，多是因为：

生理曲度改变（葛优瘫、睡软床）；腰椎过度挤压（单手/直腿弯腰搬拿重物、跷二郎腿）；腰部肌肉代偿用力（睡硬床、运动不当）；腰椎关节退化（久坐不动）。

 

除了相应调整外，还要经常活动，避免腰椎关节、肌肉退化。

 

 

而且离开办公桌多活动也是给眼睛放了会假。

毕竟咱们社畜白天瘫着盯电脑晚上躺着玩手机，别说腰了，眼睛也容易出问题。

大人最近就总刷到网友分享的清晰的世界，才知道没有散光的人看灯光是没有光圈的...

 

还开发出了新毛病，说看到光圈其实是眩光！？

而且即使现在不散，以后岁数上来了也可能会散！？

夜晚看光都是光晕到底是什么毛病? 见灯不是灯，到底需不需要去管它?

老规矩，点赞过“200”，大人马上安排！

推荐阅读：其实小圆脸赵丽颖才是天选骨相？