仙女萌晚上好，一姐来咯~

怎么回事？

迪丽热巴又双叒叕被审判了！？

前几天，热巴在录制综艺节目时，被粉丝拍到叼着巧克力前往下一个地点。

这一幕很快就上了热搜。

粉丝们表示被热巴的俏皮迷晕了，纷纷大喊姐姐太飒、自己坠入爱河了怎么办？

不过也有网友看不惯，觉得热巴这个样子，有一股中年油腻味👇

还有人拿前阵子韩素希叼笔盖的名场面跟热巴这次叼糖果进行对比。

指责热巴蹭热度，「东施效颦」「山寨」韩素希👇

当然，这个说法也遭到了很多人的反驳👇

不过一姐觉得，这架吵得确实很难评…

但U1S1，热巴确实是先天热搜圣体，这几天刚被爆出春晚舞台摔骨裂的事情。

前一阵子又因为一个「折翼天使」拍照姿势上了热搜。

不仅在国内掀起了一股天使蹲热潮👇

连海外市场也是相当出圈的👇

实际上，热巴并非开创了这种姿势的先河。

刘亦菲和张钧甯之前拍照的时候也用过类似的姿势👇

不过，只有热巴能把天使蹲推向了一个前所未有的高度。

以至于网上后来都出了不少教学，说热巴的天使蹲其实是一个能够重建足弓的「直腿动作」。

不过也有很多提示说天使蹲不能随便做，做不好容易出问题，甚至非常伤膝盖👇

那天使蹲到底是啥，到底有啥用，咱们能不能练呢？

今天一姐给大家来个全面的解析，一篇搞定姐妹们的疑惑！

首先，天使蹲属于一种独特的蹲姿。

大致的姿势是双腿弯曲，两脚并拢，身体微微前倾，双手自然下垂。

重点是，在保持蹲姿的同时，踮起脚尖，让脚掌和地面近乎垂直👇

其实类似于天使蹲这样的蹲姿，首先可以做到的是帮助姐妹们判断自己是否腿长～

在蹲下的时候双腿弯曲，让腿部和上半身「近距离同框」。

如果姐妹们的膝盖高度和肩膀越接近，那你就越是大长腿～

至于身材方面的效果，天使蹲确实是有的。

因为在做天使蹲的时候，会有一个踮脚，也就是足弓和脚跟逐渐向上抬起的动作。

此时跟腱、脚踝都在运动。

达到最顶部位置时，小腿肌肉得到充分收缩。

这可以帮助姐妹们强化跟腱和前脚掌力量，提升脚踝的稳定性，有效防止运动损伤。

△有时候医学上的康复训练也包含这样的踮脚动作。

对于想增强下肢稳定性尤其是足弓的姐妹来说，天使蹲是很值得练一练的。

毕竟在人体的206块骨骼中，小小的足部占了整整52块。

对于足部来说，足弓的重要性更是不言而喻。

足弓要是出现缺陷，扁平足、X型腿、体态不佳等问题也会随之而来。

而在纠正足弓的训练中，有一个脚趾提踵的动作，和天使蹲这个动作也相类似的。

但话又说回来，看似一个简单又唯美的姿势，其实需要很好的核心力量、良好的平衡力和控制力。

因此，天使蹲对膝关节、腰部、腿部等地方的要求还蛮高的～

姐妹们都知道膝盖的重要性，在一姐的粉丝中，与膝关节有关的问题还是蛮多的👇

膝关节是人体结构最复杂的关节之一，同时作为行走、运动的重要关节，也承担了人体大部分的重量。

因此膝盖出毛病的概率也非常高。

一旦膝关节受损，别说是减肥塑形了，就算做一些日常的运动也够呛。

而对于平时不咋锻炼或者膝盖已经有点脆的姐妹们来说，盲目模仿天使蹲，可能会出现不少的负面结果。

比如为了跟风拍美照而持续做天使蹲，其实非常容易损伤膝关节韧带。

因为姐妹们在蹲的时候，膝关节是处于一个过度弯曲的状态，不断拉伸着膝关节内外侧韧带。

时间太长，容易导致膝关节韧带松弛或损伤。韧带松一点，关节的不稳定性就增加一点。

关节不稳定，运动损伤的风险也就变大了，咱这膝盖脚踝就好不了一点。

△在韧带的辅助下，膝关节在安全正确的范围内活动（前后方向）。

另外，膝关节的过度弯曲还有可能导致半月板受压，造成半月板撕裂或者损伤。

这一点一姐奉劝大家一定要注意，因为半月板不可再生，损伤也是不可逆的。

△半月板是膝关节间一块纤维软骨。有缓冲震荡、提高稳定性的作用。

这个姿势会让膝关节的压力增大，加速关节软骨的磨损，患上膝骨关节炎的风险大大增加！

△正常情况下的关节表面是覆盖着一层软骨的。随着年龄的增长、身体重量的变化，关节软骨会渐渐退化，磨损、甚至消失。

更别提很多人因为久坐等各种原因，已经是关节炎高危群体。

关于天使蹲带来的问题一姐还要说一点。

就是在进行天使蹲的时候，只有10根小小的脚趾来支撑整个身体的重量。

脚面和地面的接触面积相当小。

△高跟鞋也是类似的道理。

姐妹们容易理解，双脚支撑基底区域越窄，我们就越难保持身体的平衡，站立时就越不稳。

所以为了支撑上半身的重量，我们的腰部要被迫保持一定的直立度。

如果是腰部力量很薄弱的姐妹，就很容易出现弯腰驼背的情况，反倒对我们的腰椎不好。

综上一姐觉得，身体还算好的姐妹可以从低阶开始练习天使蹲。

但膝盖本身已经不好的姐妹，就不要轻易尝试了。

如果想塑造腿型、增强下肢力量，一姐推荐姐妹们一个效果相似，但更加适合咱们中国宝宝体质的姿势

那就是中国人传统技能，朴实无华的「亚洲蹲」！

亚洲蹲其实是可以减轻膝盖和腰部的负担，增强下肢的力量和灵活性的。

还可以刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，也是一种锻炼的好方式。

但是亚洲蹲也不是平时那种随随便便的蹲，还是有技巧的。

一姐已经给姐妹们整理好了👇

正经「亚洲蹲」

教程

一、具体步骤：

1、双脚分开，全脚掌着地，与肩同宽（双脚并拢难度更大，效果更好）

2、慢慢的蹲下直到你的屁股，无限接近脚后跟。

3、为了保持平衡你也可以把胳肢窝撑在膝盖上。

二、注意事项：

1、不要让膝盖过度受力，膝盖不要超过脚尖。

如果下蹲时，你看到了自己膝盖位于脚的前方，并且小腿偏离垂直地面的位置，那你就要注意了，这一定是错误的，会让膝盖很受力。

2、在练习时要保持后背平直。

在下蹲前和下蹲时，应当激活臀部和腹部的肌肉，保持脊柱的中心位置以及后背的正确形态。

你的身体中线应当收紧。换句话说，如果身体松懈，那么后侧动作链条产生的力量就无法流动，下蹲姿势也会走样。

不要弯腰驼背，始终保持下蹲时背部平直，才算是合格。

3、可以使用支撑物。

如果你存在髋关节力量差，跟腱薄弱等问题，在下蹲时使用钢管等，作为你的支撑物，避免摔倒的情况。

还有更进阶的「亚洲蹲」训练姿势，姐妹们可以跟着下面这个视频来练习一下👇

最后，一姐作为某音的资深用户，最近发现了一个腿型矫正神器「足弓矫正鞋垫」！👇

据说可以矫正足弓塌陷导致的小腿外翻，改善扁平足。

而且销量爆单！都是五星好评！

不过有些姐妹还是担心这东西是不是智商税？

感兴趣的姐妹，文末右下角给一姐点点赞！👇

老规矩，点赞超500，一姐火速安排！

推荐阅读：照搬热巴名品鼻翻车，袁姗姗走过多少美商弯路？