浪姐5畸形审美！？排骨胸、水蛇腰，小鸟腿，一个比一个离谱...

仙女萌晚上好，一姐来咯~

妈呀，《浪姐》是什么神奇的特训营吗？

怎么一个个参加之后都大变样！！

前有阿娇直接瘦回20年前的模样 👇

陈妍希美出了新高度，腰细了好大一截👇

张含韵这么多年练不下来的马甲线，参加《浪姐》后，几天就有了成效👇

汪小敏的小肚腩也蜕变为线条相当清晰的腹肌水蛇腰。

最新的《浪姐》更是卷的飞起，贾静雯进组两周的变化更是离谱~

体重、体脂哐哐往下掉，隐隐瘦出了排骨胸小鸟腿👇

卷到87斤的周扬青，都在社媒发文~

少练一下多吃一口，都觉得自己不配 👇

范恬恬更是一个月不到，已经减了15斤~

直呼节目组就是在体能极限的边界探索...👇

郭碧婷一公到四公的对比更是吓了一姐一跳，梦回南湘时期！👇

怪不得美女姐姐张俪夸下海口👇

「10天瘦10斤完全没问题」！

浪姐果然是一个巨大的减肥营！

看的网友们直呼姐姐们状态好到爆，减肥又抗衰，个个都逆生长了，回春效果拉满！

不过U1S1，一姐也真的是担心网上会有新一波披着快速减肥外衣的垃圾节食减肥法又卷土重来！

不过说到减脂和抗衰这事，姐妹们有没有想起前段时间，一姐扒过45岁的硅谷富豪布莱恩·约翰逊，斥资千万的逆龄抗衰神操作「蓝图计划」。

一套操作下来，他整体生理年龄至少比之前年轻了5.1岁，老化速度更是减少了24% 👇

哦莫，效果确实惊人，他的逆龄抗衰秘籍究竟是什么？ 

一姐发现，其中有一条就是，布莱恩每天起床第一件事就是吃100多粒药片！ 👇

当然这些药丸可不是治什么病的，而是根据布莱恩身体指标的变化补充营养元素的「补剂」。 

但有意思的是，一姐居然在他每天吃的抗衰补剂里居然发现了「二甲双胍」！！！👇

U1S1，这种口服药近两年在减肥圈可真算是鼎鼎大名了！

在一姐文章的评论区，也有不少姐妹希望一姐扒一扒 👇

可能有些姐妹还不知道「二甲双胍」的由来~

其实二甲双胍这种药物，最早只是糖尿病患者用来口服控制血糖的。（像极了司美格鲁肽，但比司美格鲁肽还早~）

不过随着临床试验的深入研究，不少研究人员发现，二甲双胍对于胰岛素抵抗人群减重的效果，居然出奇的好。

比如一姐扒到，美国糖尿病预防计划（DPP）研究小组的一篇论文👇

结果表示👇

服用二甲双胍的受试者平均体重减轻了3.61公斤，而对照组的体重没有变化。

还有一项多囊卵巢综合征患者的临床试验，也佐证了这一点👇

研究人员们得出结论👇

BMI＞27的女性，在服用二甲双胍之后，体重也减轻了约5公斤！

那姐妹们可能会有疑问了，二甲双胍的减肥效果是如何做到的呢？有没有副作用呢？

一姐翻了之前的很多研究，基本上都认为二甲双胍是通过诱导GDF15，来达到减肥的目的👇

△文献来源@Day, E.A., et al., Metformin-induced increases in GDF15 are important for suppressing appetite and promoting weight loss. Nat Metab, 2019. 1(12): p. 1202-1208.二甲双胍通过 GDF15 减少高脂饮食小鼠的摄入量。

一姐给姐妹们科普下，GDF15是一种「厌食素」，能够调节大脑特定区域，来抑制人体摄入高脂饮食的欲望。

说白了，GDF15的作用就是被动控制食欲，让自己饿瘦的 👇

那这样看来，二甲双胍也没有这么神啊？姐妹们不吃东西效果不也一样嘛？

不过GDF15，是否就是二甲双胍产生减重效果的唯一或者主要途径呢，还有其他途径吗？

科学家们就这事也已经吵吵了几十年，还没有定论呢！！

但最近，这些问题终于有了答案！

勤勤恳恳给姐妹们搜集一手科学减脂资料的一姐，终于等到了权威期刊Nature Metabolism，今年3月份新鲜出炉的研究👇

给二甲双胍减肥的作用机制做了一个有力的澄清👇

二甲双胍是通过诱导Lac-Phe的产生，来实现体重的减轻。

△二甲双胍治疗增加Lac-Phe水平。

那Lac-Phe又是什么？起什么作用呢？是如何在我们体内起作用的呢？

又有一个新知识，一姐这就来给姐妹们讲讲👇

Lac-Phe是一种神奇的健康因子，还有个名字，叫「抗挨饿分子」，能抑制体内饥饿的信号。

它是肌肽酶2（CNDP2）产生的一种代谢物，也是人身体里天然存在的两种化合物（乳酸和苯丙氨酸）的混合物。

关于乳酸，经常运动的姐妹们都非常熟悉了，剧烈运动之后都会产生乳酸，而苯丙氨酸是人体必需的氨基酸之一。

换而言之，二甲双胍和剧烈运动的减肥机制有着异曲同工之妙。

因为我们运动之后，都会产生大量的Lac-Phe，服用二甲双胍之后，体内的Lac-Phe也会迅速上升！

△文献来源@Tahnbee Kim & Scott M. Sternson (2022) Exercise molecule burns away hunger. Nature，剧烈运动后，肌肉细胞产生乳酸，通过其他未确定的细胞产生Lac-Phe。

那这种大量产生的Lac-Phe，会给身体带来啥变化呢？

为了验证Lac-Phe的生理作用，科学家们把高剂量的Lac-Phe，注射到了不锻炼还爱吃高脂饮食的「肥宅」小鼠体内。

本来面对诱人的「肥宅快乐餐」，鼠鼠们那叫一个越吃越多，很难停下来。

但注射之后，Lac-Phe就开始发挥它的神奇功效了👇

12h内肥胖小鼠的饭量小了一半，鼠鼠们管住嘴了！

连续注射10天，食物累计摄入量持续减少，体重、体脂显著降低，甚至糖耐量也改善了。

△文献来源@An exercise-inducible metabolite that suppresses feeding andobesity Veronica L. Li, Yang He, . Jonathan Z. Long+ Show authors Nature (2022)。注射Lac-Phe小鼠和对照组的对比。

胖小鼠在没有运动的情况下，注射了运动后才能产生的健康因子Lac-Phe，轻松实现了「躺瘦」~

不过，光讨论小鼠也没啥意义，一姐又找到一篇基于人群试验的论文👇

科学家们进一步研究，搭建了二甲双胍减肥的完整信号通路👇

口服二甲双胍之后，肠道上皮细胞生成Lac-Phe，而Lac-Phe通过作用于脑肠轴抑制食欲。

不仅会抑制过度进食的欲望，久而久之，还可以改善身体的代谢，进而降低体脂。

△二甲双胍在人体产生减肥作用的信号通路。

这样看来，二甲双胍确实是一种更安全、更有效的新型减肥药物？实现「不运动也能成功减肥或健身」？

梦想都很美好，但姐妹们也要看到，目前Lac-Phe下游通路还没有完全被破解，还需要更多研究的开展。

至于「不运动也能成功减肥或健身」这句话，一姐觉得姐妹们要理解得更深。

对于健身只为了减体重、减脂肪的人来说，二甲双胍也许将来会成为一种辅助。

对于有增肌需求、有体态改善的人群，二甲双胍也是有心无力的。

毕竟在上面的研究中，已经清晰的表明👇

适度强度的运动会促进Lac-Phe的产生，运动才是健康减肥的良药之一。

一姐给姐妹们准备了一个新手友好的、不需要器材、也不用跳跃的30分钟居家全身有氧运动，帮助姐妹们瘦起来~

而在饮食侧，一姐更推荐姐妹们抗炎饮食！

U1S1，抗炎就是在抗衰，身体内的炎症反应也是衰老的重要诱因！

一姐之前也出过抗炎食谱，并且一姐的抗炎食谱早就名声远洋了，之前就有很多姐妹打卡交作业，都说超有效！👇

但是一姐并不满足，于是查阅了国内外关于抗炎饮食的顶尖研究，融合了哈佛大学的抗炎研究成果，为大家重新编排了一份最新的顶配版「抗炎食谱」！👇

不仅能瘦身，超40种食材搭配更丰富，同时对于抗炎抗氧化都有好处！

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最近有不少姐妹在后台咨询一姐自己目前的减脂餐能不能达到效果。

但是一姐却发现90%的姐妹饮食中，都出现了营养比例严重流失的烹饪方法。

其实对于减脂餐的制作一姐发现了一些新的思路，可以帮助大部分姐妹更科学的控制摄入。

关于如何规避减脂餐的误区并保证营养效果更佳，感兴趣的姐妹，点点赞，后续可关注一姐更新👇