女明星私下里竟然是这样的？
Joy和裴珠泫、姜涩琪同属于SM女团Red velvet。
哪怕一点不了解韩团的姐妹，肯定也听过她们的大热神曲《Psycho》（ps.想放给姐妹听，可惜要会员）。
但羊看完整期视频，emm...你的宅我的宅好像不一样?
从她睁眼几乎是没闲过，午餐就吃了一个番薯，还能趁热打铁开始做运动。
连休息的时间也在卷，拿出了嘉宾们只在网上看到过的“摆摆机”。
除了卷身材，姐还卷护肤，家用美容仪已经是小case了；
她直接把美容院的设备搬到了家里，美容师上门服务，羊真的慕了...
整套运动+护肤流程要3~4个小时，虽然不出门但要高强度维持状态，姐是真的很有豆德了。
同样是撸起袖子就是干，羊又想到了之前参加同档节目的朴智效。
狠狠羡慕了，Joy、朴志效是真正的高精力人吧！每天能干108件事仿佛是标配。
“我的床有两边，如果我在一边躺太久，感觉太热，我就会移到另一边继续躺着。
如果我觉得我在床上躺得太久了，就会出去躺在沙发上。”
很多网友都认可一个言论：成功人士都是高精力人，生来就爱折腾，也能折腾。
比如我们以前讲过的AMD（和英特尔、英伟达共称芯片三巨头）总裁苏姿丰，她能每天六点半起床打拳击，之后再持续一天高强度脑力工作。
董小姐口碑暂且不提，71岁还能维持高强度工作，羊是佩服的。
对于高精力人的周末，网友：甚至不敢细看，怕看完就累了。
但羊最近看了很多资料，发现人与人之间精力的原始状态并不会差很多，只是很多人的精力被浪费了。
今天羊就从看完很有收获的一本书——《精力管理》，来跟姐妹们一起聊聊中女们如何进行精力管理。
以往谈精力，很多探讨只涉及到了体力。
但《精力管理》打破了很多人的认知误区：精力来源不仅仅是体力，还包括情感、思维和意志。
体力是精力的基础没错，但在现代生活中的占比越来越低了。
清晨的闹钟响起，很多年轻人还在和起床battle，公园里的老年人却已经早早开始了晨练。
地铁上、超市里，随处可见有气无力的年轻人和活力满满的老年人。
工作场景中，996拉长了工作时间，随时随地待命模糊了劳动边界。
社交媒体推送的信息分割了我们的注意力，随手刷一下手机，时间嗖的就过去了。
还有很多无意义但必须要做的决策
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
●午饭吃什么、晚饭又吃什么？
●这个东西该不该买？怎么买更便宜？
●今天穿什么衣服好？会不会温度不合适？会不会没有新鲜感？
一个人连续做出许多决策后，无论他多么理性智慧，都会不可避免的感到疲惫。
羊再说一点反直觉的：情绪稳定其实是非常消耗精力的行为。
平稳的情绪看似是自然状态，实际需要调动身体大量的自我调节能力。
神经影像学研究显示，人在面对压力时，前额叶皮层活动会显著增强，这种“理性压制冲动” 的过程会消耗大量葡萄糖。
换句话说，你大脑里的“情绪脑”和“理智脑”在拼命打架，而它们的能量来源还都是你自己...
羊之前说过，很多女性都会陷入隐形家务的陷阱，哪怕是在智能化已经半普及的情况下。
洗衣机的里衣服不会一键叠好放进衣柜，吃过饭的碗也不会凭空出现在洗碗机。
大家对女性的隐性要求，也会额外消耗掉一部分精力。
比如要求女性的社交形象更清爽、更加善解人意、更加有共情心理...这些组合在一起，无异于打了第二份工。
光是细数完这些“耗电项目”，羊的精力就掉了不少，不知道在看的姐妹们感觉如何？
这些信息无形中都增加了你的信息处理压力和情绪消耗。
所以羊一直觉得“成功人士的精力天生就很旺盛”这种说法，是有点以偏概全的。
更大的可能是他们分配精力的方式更聚焦、更合理，休息的更充分、彻底。
有保姆就可以少操心生活中做饭、打扫卫生、采买生活用品的琐事，减少决策消耗；
比起公共交通、自己开车，有司机就能在通勤途中获得更充分的休息，增加体能储蓄。
再说一点：疲惫不一定是因为精力使用过度，使用不足同样会导致精力萎缩。
我们的其他技能，比如写作、语言、计算...甚至思维，如果没有持续投入使用，都会出现不同程度的退化。
精力也是同样的，长时间不用，人体预设的精力天花板就会下降，本质上是体能、思维和意志的协同退化。
精力闲置比透支更危险。
书中有个观点让羊很受启发：“生活不是一场马拉松，而是一系列短跑冲刺”。
想象马拉松运动员的状态，他们总是沉默寡言、略显疲惫、波澜不惊。
再看短跑运动员的状态，他们总是浑身充满energy，似乎激情就要喷薄而出。
原因很简单，不管面对的挑战如何紧张激烈，短跑运动员的终点线始终就在前方，清晰可见。
马拉松式的生活观，让我们误以为成功源于永不停歇的奔跑，于是机械地重复着“努力→透支→硬撑”的循环。
因此，我们也应该将生活看作一系列短跑冲刺，在某些时段全情投入，在另外的时间充分休息，为下一个挑战储备精力。
破除"持续工作=高效产出"的迷思，充分休息，才是下次冲刺的开始。
具体怎么做，《精力管理》也从体力、情感、思维和意志四个纬度给了解决方式。
充足的能量是维持良好体力的基础，饮食、运动、睡眠三大关键因素缺一不可。
●饮食要吃够营养，而不是吃够量，必要时可以通过补剂进行补充。
●肌肉随着年龄增长而减少，比起长期低强度的有氧运动，无氧运动更重要。
●保证高质量睡眠，数量、质量、规律性、时间都很重要。
所谓的“支点”，就是那些让你在失败和不如意的时候，仍然能托住你的东西。
比如积极投身于大自然、和培养个人兴趣爱好、发展健康的社交关系，都是提升生活质量、滋养情感的有效方式。
情感层面就是定期清理、主动更新朋友圈。
审视并投入时间于健康的情感关系中，无论是友情还是爱情，避免将大量时间浪费在已变质甚至有毒的关系中。
不要压抑和逃避自己的负面情绪，学会与之和平相处。
就像之前说的，强行维持情绪稳定非常耗电，给自己的情绪找一个出口。
和朋友聊天是一种，如果不想用自己的负面情绪打扰身边的朋友，也可以和尝试和AI交个朋友。
AI不仅能无条件听你发牢骚，还能从理性的角度帮助分析问题，理清头绪。
我们常错误地认为大脑休息就等于停止思考。
实则大脑在睡眠中仍处于活跃状态，会不断处理和整合信息。
刷剧、看电影，大脑也不会完全的休息，而是在低电量待机状态。
甚至很多人认为的摸鱼——刷手机，不仅不能放松，还会带来更大的信息压力。
大脑真正的休息来自于不同活动间的转换。
换句话说，去做真正动脑子、能转换思维的事情，比如说学一门新语言、学习新技能，又或者沉浸式运动。
很多网友宅家休息两天依旧无精打采，但另一部分人游泳1小时就能神采奕奕，原因正是如此。
尼采有句名言:“知晓生命的意义，方能忍耐一切。”
换句话说，目标和行动知行合一，才能减少情绪内耗。
想要成为什么样的人？并对这个世界产生什么样的影响？这是需要我们不断去探寻答案的课题。
如果宏大的课题暂且找不到答案，我们也可以从当下出发。
放在精力管理上，就是去做对的事，而不是做对每件事。
衡量每件事情的重要性，排出优先级，有两种方法可以供大家参考
![]()
![]()
将待办事项按照重要程度和紧急程度，划分到四个象限中，有针对性的分配精力。
第三象限：紧急不重要；第四象限：不重要不紧急
但也有一定的局限性，我们总是将精力聚焦在重要且紧急的事务上，事情一件接一件应接不暇，容易忽视对自己长远发展有益，但不紧急的任务。
后果严重且可逆性低的事，比如选择大学城市、选择保险基金，要花更多的精力去收集分析信息再做决策。
后果不严重且可逆性高的事，比如今晚吃什么、出门穿什么，要用尽可能少的精力去思考。
可惜大多数人对于大学学什么专业一拍脑袋，淘宝买件衣服却左右为难...
当然，管理精力不是一蹴而就的。
羊建议挑自己最容易的四分之一开始，一旦你遇到的压力太大，说不定就会缩回到曾经的习惯中去了。
对于年轻的朋友来说，可能从体能账户开始更容易，增加运动的习惯，健康饮食，提升大脑运转效率；
而对于稍微年长一点的朋友，可能处理情感包袱更重要。
最后，羊想带领大家一同了解那些处于顶尖层次的中女们是怎样进行精力管理的，希望能借此为大家提供一些可供参考的方案。
顶级经纪人杨天真曾经建议内耗的万妮达，给自己想要的东西价值排序。
与其陷入“既要又要”到头来却一团糟的困境，不如先排出重要性优先级，精力管理是去做对的事，而不是做对每件事。
杨天真一直以来也是这么做的，当经纪人时兢兢业业，完全牺牲个人生活为艺人服务。
而到了35岁，挥一挥衣袖不带走一片云彩，毅然决然剥离经纪人身份，把生活中心向自己转移。
去做自己的个人IP、尝试大码女装，自己走到台前去录综艺、当评委，尝试播客等全新领域。
当经纪人时，她的精力分配给了艺人，而现在，她更愿意赋能自己。
另一位，羊想向大家介绍《令人心动的offer》中的导师刘思远。
姐作为国内最优秀的合规律师之一，连续多年获得亚太法律大奖，30岁就成了顶级律所合伙人。
著名发言：“我认为房价飞涨的速度永远赶不上我赚钱的速度。”
她在Olga姐姐的采访中详细介绍过自己的精力管理法则。
和我们今天聊的内容如出一辙：根本没有所谓的时间管理，而是精力管理。
先列出Stop doing list，找到自己不应该做的事，雷打不动的不要再去做它。
再根据问题的解决难度、客户的付费能力，分析事情轻重缓急，逐步击破。
精力的高低只是我们身体和精神状态在某一阶段外在表现，生活不可能永远是一帆风顺、活力满满的。
缓一缓，才能再次以饱满的状态去迎接生活中的各种挑战。
说到这里，羊也特别好奇大家在日常生活中都是如何管理精力的呢？有没有自己独特的小妙招？
羊在评论区等着大家
推荐阅读：减重17斤脱普入星的虞书欣，开始暴露胶原流失后的菱形脸了![]()
