羊好久没看过这么治愈的纪录片了😭...
豆瓣9.0分、超6000人走心评价，网飞心理纪录片《施图茨的疗愈之道》真的是年度最佳心灵疗愈片吧！
菲利普·施图茨，世界一流的精神科医生，也被誉为“好莱坞一个公开的秘密”。
在他那里进行心理咨询的都是好莱坞里最顶尖的编剧、演员、制片和CEO们。
这部纪录片就是由他的朋友兼病人，好莱坞知名演员乔纳·希尔拍摄，希望能把施图茨的一些咨询工具和技巧，分享出来帮助更多的人。
凭借《华尔街之狼》入围第86届奥斯卡金像奖最佳男配角奖
在这部纪录片中，施图茨首次公开可落地的生命力激活工具，搭建生命力金字塔模型。
还总结了一套让我们的情绪和状态变得更好的工具，每一个都实操性很强。
今天的分享给迷茫内耗、时常感觉很低能量的姐妹，希望这些具体的心理工具可以帮助大家打破困局，重新掌控情绪与生活的主动权。
构建你的生命力金字塔
先问大家有没有过这样的灰暗时刻，像在深海中下沉，明明想要透出海面呼吸一下，却无能为力。
你开始讨厌自己，暴饮暴食，开始逃避，想要麻痹自己，状态却越来越差。
如何再度找到生命热情所在呢？施图茨的答案是：提升你的生命力。
施图茨把生命力看作一个金字塔，有三个层次：
❶底层是你与身体的关系；❷第二层是你与他人的亲密关系；❸最高层次是你与自己的关系。
底层是生命力的根基，我们需要做的就是建立与身体的关系，让身体更好地运作。
核心就抓三件事：饮食、运动、睡眠。
饮食方面关心早中晚餐的饮食结构，早上丰富，中午均衡，晚上补缺，好好吃饭就是善待身体。
也要保持每天运动的习惯，不固定运动形式，散步、骑行、瑜伽、跳舞、跑步都可以，哪怕只是出门走几步。
先从这三方面入手，做身体层面的努力，至少可以使我们恢复85%的生命力。
生命力的中间层是你与其他人的关系，恢复生命力的第二件事就是建立与他人的关系。
当人抑郁的时候，其实并不会终止自己的人际关系，只是像一艘消失在地平线上的船一样，倾向于悄悄远离人群。
人际关系正是帮助我们把自己重新拉回到生活的那只抓手。
主动找人聊聊天，哪怕只是说几句废话；主动约人吃顿饭，哪怕只是简单的一餐。
就像施图茨说的：“你必须展示脆弱，否则无法前进。”
这份主动的联结，会生出看不见的磁场，把你和世界联系起来。
重新建立和家人、朋友的沟通，正是让生活明朗起来的关键。
而最顶层代表的是你与你自己的关系，恢复生命力的第三件事就是建立与自己的关系。
写作是增进与自己的关系最好的办法，借书写与自己的潜意识建立关系。
有人可能要问：“写什么？我又不是作家。”
不用纠结写什么，当你开始写作，你的文字就像是一面镜子，它反映了你无意识里正在发生的事情。
通过写作人们可以组织思想，发现从未深挖的自我层面。
如果我们暂时迷失了方向，不用逼自己立刻走出低谷，先在重建生命力上下功夫，从上面三个简单的方法中重建与身心、与附近的联系。
困扰所有人的拖延症
想改掉拖延、开始行动时，大多数人是不是第一反应就做计划、打卡，逼自己自律？
可往往越逼自己，越容易卡在原地。因为在行动的每一步，都藏着一股无形的阻力，施图茨把这种阻力称为“第X部分”。
第X部分是一种无形的力量，当我们想尝试新事物，它会放大我们的恐惧，阻止我们充分发挥潜力，阻止我们改变、成长。
是不是以为，想要摆脱拖延，就得彻底克服这股力量？
nonono~施图茨直接说这部分力量是摆脱不了的，也没必要。
人生有三件事，没人能逃开：痛苦、不确定性，以及不间断的努力。
这股阻碍我们的力量，恰恰是成长的契机。
就像好莱坞故事里如果没有反派，主角就不会有蜕变与成长。
没有第X部分的消极性，我们就不会有突破的勇气。
它的存在不是为了搞砸你的人生，而是为了让你在对抗中进化，在突破中发挥自己的全部潜力。
施图茨还在片中教了一个可落地导向行动的方法——珍珠串理论。
什么是珍珠串呢，如图中所示，每个圆圈代表一次行动。
把每一次行动都看作一颗珍珠，所有珍珠大小一样，意味着价值都是平等的。
无论这些行动是成功还是失败，是做得完美还是满是瑕疵，它们没有价值高低之分，都是推动你前进的一环。
可能有细心的宝子发现这些小圆圈里面都有一个小的黑点。
施图茨说这黑点是 “屎”。
它代表了没有任何一次努力是绝对完美的，每份行动里必然藏着瑕疵。
所以不需要担心成品是好是坏，我们只管继续前进，把下一颗珍珠串在绳子上。
真正的赢家，从不是永远做对决定、永远活在成功里的人，而是愿意跟着“行动-复盘-再行动”的循环走，敢冒险、敢试错，哪怕结果不好也能坦然承担，然后重新开始。
其实很多人拖延的本质不是懒，而是怕做不好、怕被评判。
那些你纠结的“不够好”、顾虑的“会失败”，都是困住你的完美主义执念。
人生的自信不是做好万全准备再出发，而是明知前路充满不确定还能保持继续向前。
不等万事俱备，不求毫无瑕疵，先做，就已经战胜了99%的拖延。
如何处理负能量？
3个落地心理工具，与自己温柔和解
处理负能量的关键首先要学会与阴影面共存。
什么是阴影面（The Shadow）？
不妨闭眼想象：生命中某一刻，你因自卑、难堪、沮丧感到深深羞耻，甚至希望自己从未有过这样的一面。
这，就是阴影面——那些想刻意隐藏、不愿直面的自我碎片。
问题是我们该如何对待阴影面？
它是来自过去的东西，我们需要试着和它对话：
问问自己此刻对它还有怎样的感受，倾听它的存在，回想自己曾经如何对待它的，有没有早已忽略它许久。
阴影面不需要外界的评判，唯一重要的是来自我们自身的关注与接纳。
与阴影面共处，本质是接纳自我的完整性。
“我”不必为阴影面做任何刻意的改变，因为不完美的部分本就是“我”的一部分。
当真正接纳这一点会生出一种自洽的从容，他人的看法与评价也会自然变得无足轻重。
处理负能量的第二步用感恩之流（The Grateful Flow）帮助我们驱散消极的念头。
纪录片中把消极与积极的念头，比作乌云与太阳。当乌云遮住太阳，我们不仅会觉得当下糟糕，甚至会否定整个人生。
也就是说我们的每一个念头是如此重大地影响我们看待世界、看待自我的方式。
感恩之流的练习很简单：感到负能量缠身时，闭眼在心里说出2-3个值得感恩的小事。
事情越小越好， 一杯温茶、一阵清风、一次顺利的通勤，微小的美好，更能让我们集中感受感恩的情绪。
不需要大声说出来，只需用心体会这份暖意，并继续创造源源不断的感恩，因为这个过程本身就会改变我们的心情。
显然感恩之流不是能经常拥有的状态，但我们感到消极时，创造这种状态能有效帮助我们驱散乌云，从情绪泥沼中抽身。
“丧失处理” 是应对负能量的核心工具，却也是绝大多数人没学过、最不擅长的事。
所谓丧失处理，本质是提前练习失去。
对那些我们执着在意、不愿放手的人和事，试着直面内心的恐惧，告诉自己“我愿意失去一切”。
这种处理不是让我们变得无欲无求、毫无牵挂，而是要我们在每次对丧失感到恐惧时候，试着走向不执着，努力不让“失去”彻底夺走自己的整个存在。
既有奔赴的勇气，也有放下的从容。
面对亲人、爱人、友人离去这道人生终极课题，丧失处理也给了我们答案。
死亡从不是生命的终结，那些与爱的人共度的最后时光，不是悲伤而是安详，若能全心全意相伴，便只剩无憾。
我们终会明白，人间有远比生死物欲更珍贵的东西。得失不过是途中的风景，而非终点的答案。
由于篇幅原因，🐑没有提及片中所有的心理工具。
纪录片中除了可落地的心理工具，施图茨与导演两个人的沟通方式也很有趣，相爱相杀、开得起玩笑，但又互相尊重。
无论你说什么，得到的不是反驳、挖苦、反讽而是接纳、允许、尊重。
这种“被看见”的体验，本身就是一股强大的复原力，让人哈特暖暖。
总之，🐑十分建议大家休息时可以看看原片，看这部片子的时光，是久违的静下心来的美好。偶尔暂停跟着练习，心里的焦躁会慢慢沉淀下来。
如果你处于迷茫，感到沮丧、绝望，失去动力，羊相信这部纪录片一定能给予你一些力量和帮助。
推荐阅读：为什么底子差的欧阳娜娜反而能小剂量上岸？