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对付上半身虎背熊腰，大骨架居然更有优势？！
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对付上半身虎背熊腰，大骨架居然更有优势？！

对付上半身虎背熊腰，大骨架居然更有优势？！ 新氧
2021-11-29
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导读：前几天有姐妹在评论区问一姐，说自己上半身骨架大，会容易显得虎背熊腰，应该咋办？一姐本身并不是小骨架的人，所以

前几天有姐妹在评论区问一姐，说自己上半身骨架大，会容易显得虎背熊腰，应该咋办？

一姐本身并不是小骨架的人，所以这也引发了一姐的思考，到底背部比较厚实这个问题跟骨架大小有没有关系呢。




我们都知道体态的问题会影响整体身材的美观，比如说圆肩驼背，对于背部的影响就非常大。

长期圆肩的姿势会把整个背部的肌肉拉长，肌肉一旦处于拉长的姿势就比较不容易发力，甚至会变得越来越松弛，给人一种背部变厚的感觉。




但一说起骨架大小，很多姐妹会觉得这个才是决定性因素，骨架大、肩宽就是容易显得虎背熊腰。

这个还真不一定。

今天一姐就跟大家说一说如何判断自己的上肢骨架大小，同时根据骨架大小利用针对性的训练来改善背部看起来比较厚的问题。



把脉也能测骨架？



骨架的大小，多半是跟基因有关系的，如果爸爸妈妈其中有一位有比较大的骨架，那么孩子以后也会有一定几率发育出大骨架。

当然，大骨架不代表着不好，任何一种骨架都有自身的优势，这个一姐待会会详细说一下。




但了解详细内容之前，姐妹们可以先试着测一下自己的骨架大小。

判断骨架大小的方式可以通过关节处骨头的粗细来判断。如果一个人的关节处骨头比较粗，往往也说明了他的骨架可能会比较大。

这个方法可能很多姐妹都听过，实际上是有道理的。因为骨架的大小和骨头的粗细往往是相互联系的。




我们可以用右手大拇指和中指圈住手腕，大概位于手腕上骨头突出处的上方，利用圈出来的距离判断自己上肢骨架的大小。




如果大拇指和中指无法碰在一起，那么就说明是可能是大骨架。

如果大拇指和中指刚好碰在一起或者大拇指和中指的指甲有相互重叠，那么就很有可能是小骨架，重叠的程度越大，骨架往往就越偏小。



骨架的两个观察维度



上肢是大骨架还是小骨架，其实可以从两个方面去分析，一个是从侧面看，另一个是从背面看。

通常如果你属于上肢骨架比较大，从侧面看就会更显厚。




另外如果上肢骨架比较小的时候，人从侧面看起来会比较扁一些，也就很多姐妹认为的薄。

而且有一点要注意，这种厚薄大家要忽略掉胸的影响再去判断。




从背面看就是左右肩膀的距离，一般来说大骨架的人肩膀左右的距离比较长，肩膀比较宽，这种也是属于大骨架的。

而相对的，如果肩膀比较窄，就多半是属于小骨架的人群。






小骨架
也可能有大问题？



一姐先来说说大家更容易羡慕的上肢小骨架的情况。小骨架其实是不容易虎背熊腰的，只有一个重点要注意——别让自己真的胖起来。




如果一个女生的骨架从侧面看是比较薄的，我们一般认为这种是扁身。

扁身的好处在于能够藏肉。很多扁身的姐妹，穿上包裹的衣服之后真的看不太出来有肉，但一想露点肉，就会比较显胖。




所以对于这类姐妹来说，如果不想显得虎背熊腰，只要你不明显变胖就没问题。

尽量不要让自己的体脂肪太高。不然穿露肩或露背的衣服，就有可能出现大家担忧的那种“勒出肉”的画面。




上肢小骨架还容易有一个小问题，就是在头肩比上吃亏，肩膀的骨架比较窄很有可能会显得头比较大，虽然没虎背熊腰，但是显脸大……





所以对于骨架比较小的姐妹，可以考虑做一些腰背的塑形训练，避免过多脂肪堆积在腰背，导致背部看起来比较厚。

同时，可以适当加强肩膀的肌肉锻炼增加肩膀的宽度，增加肩部线条的同时，更加美化头肩比。


求求了

1、仰卧在地面上，双手向前延伸略宽于肩膀。
2、准备好后利用上背部和臀部同时发力，将双手及双脚同时抬离地面，抬至顶端后维持1-2秒后放下。
3、每个动作可执行8-10下，2-3组。



叫我最棒的YTWL

1、这个动作共由四个动作组成，预备姿势保持臀部略微向后坐，身体稍微前倾，保持脊柱中立。
2、抬起双臂，分别跟躯干呈现Y，T，W，L的字母，抬至顶点后停留1秒后放下。
3、每四个动作一回合，可执行8-10回合，2-3组。



自己好像要飞起来了

1、微微屈膝屈髋，保持身体挺直，双手握住小小哑铃预备于身体两侧。
2、利用肩膀发力将哑铃抬高至同肩膀等高的位置，然后缓慢下放。
3、每个动作可执行8-10下，2-3组。




大骨架的问题
不大也不小



如果小骨架的姐妹更需要注意体脂，那大骨架的姐妹们，就更需要注意体态问题。

上肢大骨架的姐妹，本身从侧面看就比较厚。如果这时候还同时伴随着一些驼背的问题的话，从侧面看起来前胸到后背的距离就会更长，视觉上背部也会更厚。




但大骨架也有大骨架的好处，因为大骨架更容易出人见人爱的衣架子。

当肩膀的左右距离比较长，从正面看起来整体的比例会更好，腰更显细，头也显得比较小。


但体态问题是一定要重视的。除了圆肩驼背，大骨架的人往往容易有溜肩问题，这样的话脖子在视觉上会变短。



所以如果是骨架大的姐妹，平时需要注意一些驼背的体态调整训练，同时训练一些背部的小肌肉避免溜肩的情况产生。


拜天拜地就是不拜你

1、双膝并拢跪坐于地面上，保持手臂伸直支撑在地面上。
2、臀部缓缓往后坐的时候，保持手臂伸直胸部靠近胸口，直至臀部往后坐到最底部。
3、每个动作可执行8-10下，2-3组。



有一对翅膀一定能飞

1、俯卧于地面上，双手自然打开跟身体大概夹角为45°。
2、利用背部收缩的力量将双臂抬离地面，抬至顶点时停留1秒钟。
3、每个动作可执行8-10下，2-3组。



棍棒下出美背

1、双手掌心朝后握住棍子，同时棍子位于身体后侧。
2、保持手臂伸直，利用肩背的力量将棍子向后抬离身体，抬至顶点后维持2秒。
3、每个动作可执行8-10下，2-3组。


好了，以上就是不同上肢骨架的姐妹如何通过针对性训练调整背部型态的全部内容了。

一姐最近关于骨架的东西也提过不少，前几天讲了骨盆，今天讲的是肩颈。

如果有姐妹希望一姐详细地把全身骨架区别讲一讲的姐妹们，可以在右下角给一姐点一个赞，点赞超过1001，选题就会加急~

【声明】内容源于网络
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新氧
新氧自2013年7月成立以来，业务范围已经拓展到教育、科学普及、信息服务和医疗器械等多个领域。
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