凭借六块腹肌居然比帕梅拉还吸粉？火遍外网的女战神到底有多绝…

跑步机

椭圆机

划船机

胸部训练器械

背部训练器械

下肢训练器材

用的时候调节合适重量，坐上座椅，背靠在靠背上，大腿外侧固定在垫板上。双手抓住两边的把手，大腿克服器械的阻力，往外张开，动作尽量放慢，动作幅度大一些效果更好。

初级健身房选手

最最初级的训练计划

（以下方法任选一个）

1、一周练3天（但不建议连续），可以定在一三五，或者二四六；

2、每个训练日分不同的部位训练，可以第一天练胸，把上面提到的练胸动作练一练。以此类推第二天练背，第三天练腿。

3、每个动作以8~10次为一组（下肢15~20次一组），最好力竭，每个动作练习6~8组。

参考计划二：

1、一周练3天（但不建议连续），可以定在一三五，或者二四六；

2、在每个训练日，把胸、背和下肢的动作都训练一次。

3、每个动作以8~10次为一组（下肢15~20次一组），最好力竭，每个动作练习2~3组。

注意：

1、新手训练，如果是为了增肌和塑形，以大肌群训练为主效率才最高，不需要单独针对手臂和臀部进行训练。

2、每组训练的组间休息时间看个人情况，可以休息40秒到2分钟不等。

3、如果训练后第二天觉得肌肉酸痛，可以多休息一天，但不建议连续休息超过3天。

4、经期最开始的三天不要做力量训练。

5、相关链接👉练前热身👉练后拉伸