晚上好啊童鞋们，大人来了！
大人最近下班后在跟着某站的plmm学跳舞。
跟着视频跳的时候自信酷炫，结果对镜一看，呵，还是老实码字吧。
但就真的不明白，为什么有的人可以这么柔软。
大人双手弯腰摸地都很费劲，可有的人天生就能扭成这样。
或者类似韩国女团这种，通过后天训练+天生柔软，做到下半身不动，上半身180°翻转。
大人看这段展示的时候，内心的感受和下面这位同学差不多…
刚想转头和旁边的同事惊叹一下，结果她突然给我掰了个花手，like这样：
哦这…虽然不知道具体有什么用吧，但每次看到这种超人的柔软时，总莫名有种“这人是高手”的感叹。
不过感叹之余也还是会有点点疑问，既然人类进化了这么久都还有坚硬的骨头，那我们试图把自己化身成蛇的行为，真的不会伤害自己么？
于是求知欲爆棚的大人检索了一番后，今儿就打算和大家讲讲，这种天生的柔软到底是不是一件好事儿？
首先，这种想弯就能弯很大（？）的柔软，并不是一种健康的生理状态。
它有个学名叫关节活动度过大（joint hypermobility），指关节运动时产生的运动弧或转动角度，超出了正常范围的一种状态。
最终总分低于4分的同学就是在正常超伸范围，给大人点完赞就去洗洗睡吧。
超过4分的同学也先不要慌，我们分部位来具体判断。
👉前交叉韧带损伤
由于女性的盆骨结构更宽，所以在进行变向、急停、减速以及跳跃落地等动作时，女性的大腿会下意识内旋的同时连带着小腿外旋，形成所谓的动态膝外翻。
而这种冲击力会增加膝关节外翻应力，造成骨端错位，导致前交叉韧带损伤。
另外，由于女性月经期间激素有潮汐变化，所以肌肉收缩的强度也会发生明显变化。
但离谱的是，前交叉韧带的伸缩性却没有随着女性月经周期的变化而变化。
👉髁间窝损伤
髁间窝是股骨内侧髁和外侧髁后面之间的深窝，主要的作用是容纳并保护交叉韧带。
正常大小的髁间窝在膝关节伸直的时候，不会与前交叉韧带发生接触。
但女性的骨骼结构导致髁间窝也发育的比较窄小，一定程度上也就限制了前交叉韧带的活动范围。
于是当冲击伤害来临时，前交叉韧带回旋抵抗的余地很小，很容易因撞击造成损伤。
不过大人前面说了，关节超伸不是导致损伤的“直接原因”，它只是一种“风险因素”，所以咱们先判断，再色变。
正常人的膝关节都有3°~5°的超伸角度，在这个范围内，都属于正常的生理状况。
但如果胫骨的顶端相对于股骨向后滑动角度大于15°，就是远超过合理的超伸角度了。
尤其如果下面的典型症状中了2条以上，那更需要把膝超伸当回事儿了。
👉膝关节容易疼
有句话叫“走路走多了膝盖疼”，但其实走路本身对膝盖的伤害没那么大。
真正造成伤害的是膝超伸影响的站立、蹬地错误发力，使得膝关节的额状面失稳，始终磨损单侧关节。
👉功能性扁平足
膝超伸会引起足底或小腿后侧筋膜过度紧张，导致足跟支撑不足，使足弓下陷造成功能性扁平足。
👉容易腰疼
膝超伸后，我们身体的重心会前移，而肌肉为了保持平衡也会调整其他部位跟进。
于是骨盆前倾，进而导致腰部受力，最终腰疼。
👉踩筋膜球
这个很简单，非常适合想坐着就解决问题的懒人。（比如大人…
足底踩高尔夫球或网球，在脚趾与脚跟间来回滚动。重点是找到压着最痛的那个点，然后针对它狠心轱辘。
一周三次，每只脚每次1分钟，重点部位额外加时按压30-50s，在可以承受的疼痛范围内操作即可。
