最近一姐出门逛街，发现周围很多姐妹站立的时候为了省力气，让腰背部的肌肉放松一下，就把腹部和骨盆向前顶出去。
△红线为重心线。
这就会导致身体重心前移，骨盆也会跟着前移，身体不在一条垂直的直线上，而是明显地向前倾倒。
这样一来，大腿前侧会被迫承担的更多压力，容易导致肌肉代偿增生。
某书上的一位博主就有比较严重的重心前移，同时get了「粗腿&塌屁股」。
网友觉得她这骨盆至少往前挪了70度...
重心找不准，不仅会有体态问题，还会让你经常在运动的时候一头雾水。
姐妹们在跟练动作的时候，是不是经常听到「重心落在一侧脚上」、「重心向下」的指令？但是很多人根本不知道重心在哪里...
今天一姐就来唠唠身体重心到底在哪，怎么调整重心才能改善体态问题~
只要生活在地球上，姐妹们身体各部分都会受到「重力」影响，这些重力作用会集中于一点，也就是「重心」，穿过重心并且垂直于水平面的直线就是「重心线」。
我们经常说「稳住重心」，因为重心和身体的平衡稳定密切相关，重心越低身体就越稳。
姐妹们可以联想一下玩具不倒翁 ，被扳倒后会自动立起来，就是因为它的重心低，不容易倾倒。
再比如说滑雪的时候，重心太高就很容易摔倒，但是当你的上半身往下压，双腿微微弯曲一些的时候，就会觉得身体稳定很多。
除了让身体更稳定，重心对身体姿态的影响也很大，身体各个部分尽量在重心线上时，体态才会比较正常。
就像开头提到的，当我们的头颈、骨盆过度向前倾斜的时候，就会出现圆肩驼背、小腹突出、膝超伸等体态问题。
根本原因就是头、颈、骨盆、胸椎等位置不正，偏离了重心线。👇
这很有可能是因为她重心不正，平时走路或者运动的时候，习惯让单侧腿发力更多。
长时间下来，承重更多的那侧腿因为使用过多，就会比另一侧腿更发达，造成两侧腿的围度不一致。
找准重心位置，才能知道身体各个部位应该处于什么位置上。
身体姿势一变，重心的位置也会变，所以很难把所有动作状态下的重心位置都告诉姐妹们。
其实找身体重心，就是在找能让你的身体最稳定、最中立的那个姿势体位。
当你的耳朵、肩关节、骨盆和脚踝在一个平面内，膝盖、脚掌心、骨盆中心在同一条直线上的时候，你的身体各个部位差不多就找到重心位置了。
再比如说深蹲，之前经常有人强调膝盖不能超过脚尖，其实这很难做到。
要想在深蹲的时候维持身体稳定，重心就会落在中立位，大概是在双脚的正中间。
既然重心和维持身体的平衡稳定密切相关，那我们就可以通过增强平衡能力，熟悉找重心的感觉，姐妹们可以试试下面这些训练动作。
我是一棵大树
1、站在瑜伽垫上，抬起左腿，并将左腿弯曲，把左脚掌放在右大腿内侧上端；
2、双手在胸前合十，保持10个呼吸，然后换成左腿撑地，重复以上练习。
面朝天空
1、自然站立，双脚略比肩窄，双手十指交扣放在后脑勺；
2、吸气，上提胸腔，呼气，身体向后仰；
3、胸腔向后延展，头和手的力量相互对抗，保持10次呼吸。
幻想椅子
1、站在瑜伽垫上，双脚、双腿自然并拢；
2、呼气，屈膝身体向下坐，幻想着是坐在一把椅子上，大腿尽量和地面平行；
3、坐好后保持5~10个呼吸再起身，一共做15~20次。
除了以上动作，一姐之前分析过的「波速球」也能有效提高平衡能力，感受身体重心的变化。（波速球怎么用？）
在运动的时候，教练不仅会让姐妹们「找准重心」，还会经常说「核心收紧」，但是很多姐妹都不知道核心收紧到底是什么感觉。
运动的时候核心保持紧缩，可以让动作更加标准，还能帮助身体各个部位保持在中立位置，避免不必要的肌肉代偿。
想知道怎么正确收紧核心的姐妹们，记得在右下角点点
，点赞超过1000，一姐马上开始整活~
