仙女萌晚上好，一姐来咯~
昨天有一条关于减肥神操作的热搜，不知道姐妹们有没有看到。
广东惠州49岁的张阿姨用按摩仪放肚子上减肥，结果半个小时后肾脏被压扁，直接进了ICU......
△之后通过医院数个小时的抢救，才让张阿姨勉强脱离了生命危险。
从新闻里曝出的院方图片来看，这波按摩仪的不当操作对肾组织的伤害确实是非常的严重。
对于张阿姨为减肥自残般的操作，一姐不得不感叹健身减肥科普之路是任重而道远......
对于这个事件，网友们也是炸开了锅~
不少网友都表示，就冲敢把按摩仪开到最高当档还能坚持半个小时，张阿姨确实是个狠人。
甚至还有网友调侃道，这个按摩仪最高档的力度完全可以用来做手打牛肉丸了 ↓
讲真，按摩仪用来减肥肯定是不靠谱的，但是放松对我们来说究竟有没有用呢？
鉴于上周姐妹们给一姐的点赞相当的给力，所以说到做到的一姐必须得把筋膜放松的独家干货给姐妹们安排上了。
话说对于筋膜放松，80％以上的姐妹的放松细节都是有问题的，也就造成了无效放松！
so，今天一姐就给姐妹们好好的讲一讲如何和通过深层的筋膜放松让你更显瘦，以及筋膜放松对体态改善最重要的三个部位的操作细节。
Tips：有粗腿、圆肩、不良腿型等等体态问题的姐妹赶紧Mark住，一姐干货马上开始~
筋膜放松
为什么如此重要
在讲筋膜放松的干货要点之前，相信不少姐妹们都对筋膜是什么还是处于一知半解的状态。
其实筋膜，感觉像是包裹香肠的那层薄膜。
当然不少姐妹都会以为筋膜只是包裹肌肉，但其实除肌肉外筋膜还包覆了所有的骨骼和内脏。
△包裹我们肌肉的仅仅只是肌筋膜~
我们的骨骼和肌肉之所以不会分散，内脏之所以能固定在该在的位置上，人体之所以能保持一个固定的形状，都有筋膜的功劳。
特别是保持站立姿势不动时，筋膜的张力就是维持姿势的主要功能，所以筋膜也被称为「人体的第二骨骼」。
一旦筋膜扭曲或者筋膜与肌肉皮肤沾黏的话，就会产生一按住就会感到疼痛的扳机点，从而产生各种各样的不良体态。
所以姐妹们一定要明白，体态的矫正不只骨骼和肌肉，正确的调整筋膜也是非常重要的。
相信一提到筋膜放松，很多姐妹最先想到的肯定是拉伸或者是伸展运动。
其实拉伸放松就好比将刚洗完的衣服拧干，而筋膜放松则是把已经拧干的衣服上的褶皱熨平。
总的来说，拉伸就是把肌肉拉长，你可以把它当做对肌肉整体的一个放松。
而筋膜放松则是把肌肉的局部拉长，对于肌肉恢复更具有针对性。
当肌肉放松后，里面的血液流动加快，肌肉和筋膜上的炎性物质被快速清掉，就有利于解开筋膜结节，视觉显瘦。
当然无论是筋膜放松还是拉伸放松，显瘦的原理还是放松你原本就膨胀的局部筋结，但并不会减少你的脂肪。
所以筋膜放松对部分肌肉型脂包肌腿的姐妹，视觉上的显瘦效果会更加出众。
筋膜放松的原理是借由刺激神经感觉的接收器，来达到肌肉的放松目的。
再接着进行静态拉伸，除了让肌肉进行放松、减少紧绷的状况外，也能让不断受到刺激的神经获得舒缓。
所以姐妹们在进行放松的时候，先后顺序可不要搞错了~
很多姐妹在筋膜放松的时候通常会以痛感作为效果的判断标准。
其实筋膜放松疼痛过度时会刺激神经紧张，反而会导致你的筋膜不自觉收紧，从而影响到放松的效果。
so，筋膜放松可不是擀面团，并不是越使劲越疼痛效果就越好！
对于绝大多数姐妹来说，在第一次尝试筋膜放松的时候可以尽量对自己温柔一些。
一姐从自身的经验来看，最佳的筋膜放松感受其实是在疼痛与舒适之间。
当然刚开始有些许疼痛是肯定的，咬咬牙之后就只剩下酸爽了。
一般建议在痛感明显的扳机点处进行30秒到60秒的按压，就能明显感受到扳机点的疼痛得到释放。
如果感受不明显，可以休息一会儿，再进行30秒到60秒的按压。
姐妹们注意，不建议在一个点上进行5分钟甚至更长时间！
因为随着按压时间的延长，筋膜放松的效果也会逐渐降低。
而且长时间的持续加压，也可能会导致软组织损坏从而让放松的部位出现瘀血。
这也是一姐在上面说的，80％以上的姐妹都忽略的地方。
真正的筋膜放松一定是找到你的扳机点后用按摩道具按住滚撵，让你的筋膜和肌肉之间产生滑动，才能达到筋膜放松的效果。
关于如何快速找到扳机点位置的方法，一姐在这里教姐妹们两招~
其实也很简单，就是在你保持放松的状态下，看你的目标肌肉是否僵硬。
如果能感知到明显的团状物和颗粒感，并触发不同程度疼痛的就是扳机点无疑了。
既然大家已经知道扳机点的判断方法了，那下面一姐就带姐妹们直接进入实战环节。
话说在公号后台姐妹们问的最多的问题，就是关于斜方肌紧张的圆肩体态。
在进行筋膜放松的动作讲解之前，姐妹们首先要了解斜方肌最容易形成扳机点的七个位置。（具体位置可以参照下图~）
1、扳机点（TP1）：一般在斜方肌的外檐的中间部分；
2、扳机点（TP2）：在扳机点TP1的尾端稍外侧，是上斜方肌水平走向的肌纤维上 ；
3、扳机点（TP3）：通常位于接近肌肉下缘的中间纤维区域 ；
4、扳机点（TP4）：位于斜方肌在肩胛骨的脊柱侧缘，及其内侧部；
5、扳机点（TP5）：可能会在斜方肌中部的任何一个区域内出现；
6、扳机点（TP6）：靠近肩峰，位于中斜方肌肌纤维与肌肉肌腱交接处区域；
7、扳机点（TP7）：如下图，按这个扳机点可以让你同侧的上臂和大腿上起鸡皮疙瘩。
姐妹们不妨用手摸一摸，看看自己在哪个位置有明显的团状肌肉和颗粒感。
下面咱们直接针对不同扳机点，开始斜方肌的最佳筋膜放松动作~
1、将按摩球固定于竖杠上，将准备筋膜放松一侧的手臂背后；
当然也可以把按摩球放在墙面，背靠墙面站立，用你的扳机点压住按摩球，利用双腿力量推动身体移动。
△注意在筋膜放松的时候要使你的颈部和头部保持放松。
当然关于改善斜方肌紧张，姐妹们还需要在筋膜放松的基础上，进行适当的拉伸以及肩胛骨下压等斜方肌开链训练。
腿部肌群的肌筋膜沾黏紧张，是造成我们腿部不良体态的原因之一。
下面是关于腿部肌群的筋膜放松动作，一姐按照不同的位置给姐妹们划分好了~
泡沫轴股四头肌筋膜放松
2、如果想增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上。
1、侧躺，泡沫轴放在略低于骨盆的位置，慢慢向膝盖滚动；
2、如果想增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上。
1、小腿前部肌肉比薄弱，应该选用软的泡沫轴，避免产生太过疼痛；
日常的久坐会造成我们的臀中肌和臀大肌的肌肉弹性下降，从而导致控制骨盆的能力变弱造成下肢力线问题。
通过臀部肌群的筋膜放松可以很好的改善臀部肌群的肌肉弹性。
泡沫轴臀部筋膜放松
1、一手撑地，坐在泡沫轴上，一侧脚踝放在另一侧的膝盖上；
2、身体往前让泡沫轴滚到大腿根部，向后滚到靠近腰部的位置。
最后一姐要提醒姐妹们，我们身上有些部位是不可以进行筋膜放松的，大家要注意避开下面这些雷区。
筋膜放松雷区关键点
1、颈部：颈部血管和神经丰富，受到太重的压迫时，容易头晕、干呕，甚至会导致脑供血不足。
2、骨头凸起的位置：如肘部、膝盖、小腿等部位有一些容易触及的骨头，受到压力时会有很明显的痛感。
3、腋下和大臂内侧：重要的神经穿过，当受到压迫的时候，容易出现胳膊和手掌麻木的现象。
话说不少姐妹的家里都有筋膜枪，但是肯定会对里面各种各样的枪头感到困惑。
对筋膜枪的最全细节使用细节感兴趣的姐妹，右下角给一姐的文章点个赞，点赞超过500一姐下周火速安排。
