仙女萌晚上好，一姐来咯~！
北京冬奥马上就要开幕了，最近一姐疯狂迷恋上花样滑冰这个项目，而且考古到了一些有意思的老画面。
比如前俄罗斯著名花滑运动员斯鲁斯卡娅曾经在表演赛中扮演过猫女形象。
这个形象安妮海瑟薇也曾经出演过，也是她相当经典的一个角色。
虽然画质有点渣，但看这个灵巧的动作假设眼神和表情的配合，真的像魅惑的黑猫一样。
一姐不得不佩服，这么个冰雪运动都能被她玩得这么火辣。
虽然冬奥宣传的是冬天运动，但冬天很多人做不了室外运动，这个是是现实情况。
每每遇到过年这种无法避免地会多吃点东西的场合，为了消除罪恶感，大家都会想到运动一下。
但想运动就得出门，这对很多人来说又多了一层阻碍。
尽管很多徒手运动不需要任何器械就能做，但是缺乏沉浸感，难度太高也是导致很多姐妹无法坚持的原因。
于是很多姐妹就想到在家里买一个健身器材，比如跑步机划船机椭圆机什么的。
对于这种大件的东西，一姐之前老开玩笑说，买跑步机更好，因为闲置的时候可以放更多杂物。
但如果姐妹们真心想入手一个家用健身器材，一姐觉得划船机一定是首推。
新手友好，强度可控，不伤膝盖不粗腿，还能同步达到减脂和少量增肌塑形效果，而且还容易挪动不影响邻里关系，真的想不到有什么比划船机更香的了。
目前市面上划船机的种类很多，但大多数的都是可收纳的，非常适合在家里使用。
需要的时候平放下来进行运动，不需要的时候折叠立起来就可以了，基本不会占用太大的空间。
今天一姐就趁假期给大家来点划船机选购指南。（阅读提示：本文无广）
你家适合哪种划船机？
目前市面上的划船机主要分为风阻和水阻两种，另外还有一种磁阻的，这三种类型各有优缺点。
姐妹们可以根据一姐接下来的分析看看自己的家里适合放哪种划船机。
水阻划船机
首先，一姐自己买过水阻划船机。原因就是水阻的划船机用起来的时候，真的挺！美！的！
△对，女生买东西就逃不过颜值定律。
但水阻划船机都有一个小bug，因为是靠水流来产生阻力，所以在一开始拉动的时候可能会比较费力一些。
这对于一些力量较小的姐妹可能不太友善。不过这个不是什么难题，只要一开始把把手往后拉出之后，基本上就没什么问题了。
多用几次，就会驾轻就熟。而且，水阻划船机真正符合「划船」二字，运动的沉浸感更强。
风阻划船机
风阻划船机的设计一般都比较粗犷一点，所以通常是被放在健身房里面使用的。
风阻有它独到的好处，是整个训练发力的过程非常顺畅。可以说，训练手感和体验感最好的就是风阻划船机了。
虽然水阻划船机也很顺畅，但因为里面是水流，一旦动作的速度稍微放缓下来，很容易感受到一瞬间因为水流惯性所导致的顿挫感。
但风阻的缺点就是声音实在太大。放在健身房没啥问题，毕竟本来就很吵。
放在家里就不同，它确实可能吵到其他人。虽说不至于影响家庭关系，但家里太安静了，有时候你自己听着都会觉得难受。
水阻其实也有比较明显的声音，但是小很多。如果非常在意声音的话，姐妹们不如看看接下来的磁阻划船机。
磁阻划船机
这种划船机主要利用磁阻还有飞轮来产生阻力，这也带来了它最大的优点：便宜+静音。
但相比于水阻和风阻，这种阻力方式就没有那么自然了，训练中可能会感觉阻力不是那么的流畅，总是有卡顿的感觉。
最后，一姐再给各位姐妹总结一下各种划船机的特点。
只要是合规的划船机都能正常使用，锻炼效果差别不大。但姐妹们可以根据自身的情况和更看重的方面，选择一款更合适划船机：
划船机给身体带来的
真正变化
不管是选择哪种划船机，只要是执行划船机都有一个显著的好处——使用划船机的时候，它的阻力会随着我们的速度增加而加大，这可以完美做到针对不同人匹配不同的训练强度。
这也是一姐强烈推荐它的主要原因。
毕竟每个人的力量和能承受的运动强度是不一样的。如果用同样的阻力给不同的人训练，肯定有些人效果好，有些效果差。
所以以前一姐总跟大家说，哑铃要多买几个重量，觉得轻了就得换更重的。
但在用划船机的时候，由于划船机是流体阻力原理，所以是不需要自己去调阻力的。
力气越大的人，划船的速度往往也会越快，对应的阻力也会越大。而力气小的人划得慢，阻力就会自然变得更小。
这种随着速度调整阻力的方式，在我们疲劳的时候也可以保证肌肉受到的是最大强度的刺激，锻炼效果进一步加强。
更好的增肌减脂效果
划船机这种阻力自然变化的方式对身体来说，也能带来更好的增肌减脂效果。
因为反复执行像划船这种高强度的动作，身体势必要燃烧很多的能量，这样一来就有不错的燃脂效果。
同时划船机的动作会同时动用到身体许多的大肌肉群，比如下肢肌肉，背部肌肉还有手臂肌肉，这些肌肉的收缩除了能够紧致肌肉以外，也会燃烧许多热量。
这些好处，都是椭圆机和跑步机没有的。更不用说划船机特有的阻力模式，肌肉在不同的速度下都能够保证最大强度的刺激。
利用划船机，可以真正做到只要你愿意，每块肌肉都是高强度训练！
划船机其实
没那么简单
越厉害的技能往往更难掌握，划船机也是一样。虽然只是一个划船动作，但是却并不是很简单。
很多人都把划船机想得太简单了，以为就是往前往后不断地拉把手就可以。这也是为什么许多人在购买完划船机后，练了一阵子后发现有下背酸痛的症状。
这种情况通常都是因为用了一些不正确的发力方式。
比如很多人往前的时候都是用弯腰的方式把把手往前送。往后的时候又是用腰部先发力将把手往后拉。
这样反复用腰部发力的方式很容易导致腰部肌肉过度劳累而造成肌肉酸痛。
那么正确的划船机该怎么做呢？一姐这里给出了详细的步骤和要点。
而要利用划船机达到好的减脂效果，HIIT一定是要尝试的训练方法。
这种短时间间隔的训练方式对于新手姐妹们也很容易上手，不会由于长时间进行训练而导致运动伤害。
常见的划船机HIIT有几种方式：
大家可以收藏一下，年后再正式开始。
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