仙女萌晚上好，一姐回来了！
有一个真诚的建议，那就是饭后千万不要看手机。
不然的话，你可能会像某些网友一样，在吃饱了撑着的时候刷到你爱豆的理想身材，然后罪恶感涌上心头，开始怀疑自己吃饭的意义在哪。
当然了，网友也针对瘦成女团这样好不好展开了激烈的讨论。
还有的网友说，她这个身材本身就疑点重重。虽然正面看起来逆天，但后面镜子里反射的身材，比例远没有这么夸张……
这种问题一姐前几天就讲过，大家看美女归看，不要强行把自己代入进去，
如果我们真的拿自己平常的身材状态去对标这些艺人修饰后的身材，产生焦虑是很正常的。
而且很多人不明白身材好坏的真相，把线条好、比例好和体重低捆绑在一起。搞身材就只关注掉秤，不掉秤就焦虑，导致越减肥焦虑。
体态比体重重要一百倍，这个之前一姐在体态诊所的时候给大家展示过了。
有时候什么肥都不用减，改个站姿，腿就能细一圈。
上次跟大家聊完了👉吉尼瘦背之后，很多姐妹集赞要一姐也聊一聊同系列很火的吉尼瘦腿。（原视频大家去某书搜一下吉尼瘦腿就能搜到了）
其实吉尼瘦腿就算是一个靠调体态减小视觉腿围的操作。某书网友都快把这个东西吹爆了，堪称2021年度大腿粗的终极解法。
无论是大腿前侧、还是大腿根，这些你觉得不容易减的地方，吉尼瘦腿就是四个字——干就完了！
同样，没有体验就没有发言权。
一姐自己试着做了一下，说实话，这个训练本身还是有点难度的，一般人还真不见得一上来就能做。
因为这项训练本身在一姐看来需要具备很强的核心及骨盆的稳定能力。
只要能保证以上两个前提，随着动作越做越标准，越做越熟练，通过吉尼瘦腿训练还是能做到美化腿型，减少腿部维度的。
接下来一姐就具体跟大家说说吉尼瘦腿为什么能够有效，又有哪些人适合立即上手这套训练。
吉尼瘦腿
真的见效快？
很多姐妹所谓的腿粗不是真的因为你有大量肌肉。相反，很多人的肌肉含量都是正常的。
但由于大家习惯久坐和懒人站姿，造成了一种「视觉腿粗」的效果。
最常见的情况就是大腿前侧（股四头肌）紧缩，但臀大肌处于发不了力且萎缩的状态。
在深度刨析了吉尼瘦腿训练之后，一姐发现它主要针对的就是股四头肌和臀大肌这两块肌肉。
通过对这两块肌肉采用不同的训练方法，就能达到「视觉减小腿围」的效果。
股四头肌的动态伸展
绝大多数吉尼瘦腿的大腿前侧肌肉训练，都是在肌肉一边收缩一边拉长的情况下进行的。
这种肌肉一边收缩一边拉长的状态属于离心收缩。
其实离心收缩生活中很常见。比方说你双手端着一个很重的东西，然后慢慢地把它放到桌子上，这个过程你的手臂就在做离心收缩。
这种收缩方式有点类似于运动员在比赛前会做的动态拉伸，可以达到提升肌肉柔韧性和激活肌肉的效果。
动态拉伸跟我们平常做的那种静态的拉伸放松不一样，动态拉伸能让我们适应在肌肉收缩的情况下还能保持柔韧性。
大腿前侧僵硬显粗的一大原因是前侧肌肉紧绷。当一块肌肉处在紧绷缩短的状态，就会团成一团，显得很臃肿。
△注意看这个肌肉，收缩之后是不是围度会变大。
通过提升大腿肌肉的柔韧性，把这块长期缩短的肌肉拉长，是能够在肉眼上减小肌肉围度的。
但吉尼瘦腿在训练大腿前侧的时候也有一个小缺点，那就是训练都是靠膝盖跪在地上来支撑身体。
这样的跪姿本身对膝盖就不太友好，在这种体态下继续大腿的动态伸展，会给膝盖带来更大的压力。
所以，如果本身膝盖有旧伤或不适的姐妹，一姐就不建议大家进行这个训练了。
当然做不了吉尼瘦腿，想要练到大腿前侧，也会有一些替代的训练，一姐会在后面一并讲解。
臀部肌肉训练减少代偿
臀塌，也会显得腿很粗，这个一姐科普过很多次了。
同样是因为缺乏锻炼，大多数人的臀大肌连健康都谈不上，更别说发达了。
如果臀部扁平扁平的，从比例上看起来就会显得大腿很粗。
这种因为比例差异所导致的视觉效果在身材改善的时候非常常见。
比如腰围同样的情况下，上肢倒三角其实会显得腰更细，这一点无论是男女都一样。
△所以有时候肩宽一点不是什么坏事。
在吉尼瘦腿训练中，也会看到在不同姿势，不同角度下非常密集的臀部肌肉训练。
在如此密集的刺激下，臀部会很容易充血，在短时间内提升臀部的维度。
所以很多时候，就算刚训练完也能从视觉上看到大腿变瘦的效果。
除了从视觉上达到瘦大腿的作用以外，训练臀部还能够稳定骨盆，保证我们在做所有下肢运动的时候，都能达到更好的效果。
比如前面提到的大腿前侧动态拉伸，虽然练的是大腿，但其实臀部肌肉是能够起到辅助作用的。
如果臀部肌肉没有力量，运动的时候就无法稳定住骨盆，导致很多动作执行起来骨盆会不断的翻转，这样我们无论练什么都不容易出效果。
核心不稳
练了反而会受伤
在训练中，吉尼教练小姐姐会不断强调一个点，就是避免过度塌腰和拱腰。
过度拱腰的危害非常多，常见的比如腰肌劳损，腰椎滑脱等问题，都跟我们胡乱用腰脱不了干系。
吉尼瘦腿训练中，大多数动作都是通过下肢关节的活动来完成，要想要成这类型动作除了一姐刚刚提到的骨盆稳定，核心稳定也很重要。
对于核心不稳定的人，很有可能会靠过度拱腰的代偿方式来完成动作，这样就很容易导致腰椎的损伤。
所以进行吉尼瘦腿之前，姐妹们最好先测试一下自己的核心稳定性到底如何。
如果测试出来发现自己核心能力比较欠缺，一姐建议吉尼瘦腿这种粗暴的跟练你还是等一阵子再做。
外加前面提到的膝盖不好的情况，不适合做吉尼瘦腿的人有三种：①膝盖受过大伤，②核心不稳定，③前两个都有。
其他的姐妹都可以考虑上某书找跟练了。
不能做的姐妹也不用担心，一姐这边提供一套能够同样瘦腿的训练，同样是每天不到20分钟，同样好用。
其实最近一姐是发现了，腿好不好看，它跟粗细长短、哪块多哪块少没有绝对关系，直不直才是决定性因素。
粗一点的腿，只要是直的，就能有美感，再细的腿，只要明显不直，美感就打折。
直腿到底怎么练？感兴趣的姐妹们可以右下角点赞催更一姐，点赞超过800咱就安排！