仙女萌晚上好，一姐来咯~！
很多女生拍照的时候，除了脸，对于修腿这个步骤也是绝对不能省略的，重要等级是不拉一下或者P一下腿，照片都没法往外发的那种。
但腿这块往往小P怡情，高P就容易尴尬……
其实吧，找找角度利用一下现代科技无可厚非。有些腿天然条件好，但有很多明显能看出P腿拉腿的照片和场合，却有一堆当事人坚持说是没P。
到后来，网上每次有长腿图出现，有没有拉腿总是被热议的话题。
后期的事情，一姐不想讨论太多。其实腿型好不好，基础相对来说更重要。
相比绝对长度，我们更应该关注的是体态、肌肉和脂肪的比例。说人话就是——好好锻炼。
之前一姐聊过了类似滑冰动作的滑行板，在搜索这台设备的时候还看到了美腿机这个设备。
似乎这台设备在咱们这的普及度更高，但也比滑行板更贵。所以很多姐妹想要知道这个设备到底有没有用，值不值得买。
由于上次文章末尾的点赞到位，而且超额达成指标，那一姐断然不能食言，今天就仔细聊一聊这个设备，满足大家的好奇心~
美腿机
「美腿」原理
要了解这个设备到底有没有用，咱们还是得先看一下它的构造。
美腿机的构造由两个U形滑道组成。虽然……这个滑道好像没有那么的U，但姐妹们还是可以暂时认为它是一个比较扁平的U形滑道。
在这两个U形滑道上有两个滑板，让我们的双脚可以踩上去。
因为滑道是U形的缘故，不管我们是站在上面还是没站在上面，这两个滑板都自动会落在U型滑道的最低点。
同时在两个滑板之间有一条弹力带。
这个弹力带的作用就是，当我们双脚从滑道底部要向外打开到最外侧的时候，能提供一些额外的阻力。
但相对应的，当双脚向内收的时候，之前被拉长的拉力就会转化成动力，帮助双脚内收一直到U滑道的最低点。
这时候，如果双脚还想要继续向内侧移动（也就是两腿并拢的趋势），就必须依靠大腿内侧肌肉的发力才能克服重力继续向内侧移动。
这样一个设备，只要通过简单的内外移动，就可以让腿部两侧肌肉不断收缩。
所以从原理上讲，确实有一点锻炼肌肉塑形的「美腿作用」。
但一姐的困惑在于，就是一个这么简单的动作，在宣传上却不断强调可以改善骨盆底肌，漏尿和假髋胯，总感觉值得怀疑。
毕竟在健身领域，这种一招鲜吃遍天的操作一姐活到现在都没见过。
那美腿机对上述问题到底是不是真的能够有效？接下来一姐就一点一点给姐妹们分析一下。
美腿机真能
改善骨盆底肌？
骨盆底肌位于骨盆的深处，一般在产后的姐妹会因为骨盆底肌的松弛导致漏尿等情况。
所以针对很多美腿机宣传的可以改善漏尿和改善骨盆底肌，其实说的都是同一个问题，却被拆分成了两种功效。
姐妹们要知道的是，在产后初期，骨盆底肌通常是失能的，也就是它完全不知道怎么用力。
这就好比我们的嘴巴舌头什么的硬件都齐全，但吃什么东西都没味道，完全不具备它原本应该有的功能。
这时候需要给到的训练其实应该是一些低强度的运动，慢慢重塑骨盆底肌的功能，让它重新学会如何收缩。
等到了骨盆底肌的基础功能建立好了，再进行美腿机这样反复进行大腿内侧肌肉收缩的动作，才会可能有改善漏尿的效果。
如果盆底肌最根本的收缩力没有恢复，再怎么反复进行大腿内侧肌肉收缩，可能都是没有用的。
那么为什么在骨盆底肌功能建立完了之后，进行大腿内侧肌肉的收缩对于进一步改善骨盆底肌会有帮助呢？
主要是因为骨盆底肌和大腿内侧的内收肌群同样属于我们深层核心肌肉的一部分。
如果将身体的表层肌肉拿掉，会发现内收肌群、骨盆底肌是有所连接的。
这也和一个国外的筋膜链理论互相契合，认为功能相近的肌肉互相都是有所连接的。
所以这个时候只要反复进行大腿内收肌的收缩，就能够启动整个深层核心肌肉，进而刺激骨盆底肌。
所以说如果想要依靠美腿机来改善漏尿和骨盆底肌的失能问题，最好还是先在前期进行一些基础的训练，后面再将美腿机作为一个搭配执行的训练一起。
千万不要天真地以为单单靠一个美腿机就可以很好地解决这些问题。
改善假胯宽
一姐之前有说过造成假胯宽的其中一个原因就是臀中肌比较薄弱无力。而美腿机主打改善假胯宽的功效，是因为它能带动到一点臀中肌。
因为当我们双腿从滑道最低点向外面两侧打开时，自然会动用到臀中肌。
并且，在两个滑行板中间还有一条弹力带来增加阻力。可以增加对臀中肌的刺激。
不过非常遗憾的是，美腿机的强度对刺激臀中肌来说非常有限。
虽然有刺激，但是刺激不够，这种感觉就像你搬东西明明很用力，但是它愣是没搬起来。
从美腿机的构造和训练动作看，当双脚向外打开到底部时，两腿其实并没有打开很多，动作幅度有点小，这就是问题所在。
在有限的动作幅度下，臀中肌的收缩幅度是不够的。但收缩幅度恰恰也是肌肉训练到位与否的关键因素。
如果想要最大化刺激肌肉，还是得保证它有足够的收缩幅度，收缩幅度越大，肌肉的刺激效果就越好。
△ 深色图形为执行全程动作的训练，动作幅度更大，可以注意到，不管是哪个部分，收缩幅度最大的肌肉成长效果都是更好的。
所以对于美腿机来说，要想依靠有限的动作幅度就能够刺激臀中肌改善假胯宽的话，还是不太可行的，必须搭配一些额外的训练。
所以说，美腿机不是不能用，而是需要一些其他动作辅助我们去练。
接下来一姐各自推荐一些改善骨盆底肌基础功能和臀中肌的训练动作，希望能够帮助到有需要的姐妹。
说了这么多，可能许多姐妹还是有点困惑，那我到底该买美腿机还是一姐之前推荐的滑行板呢？👉滑行板科普
这两个设备其实各有各的优点。但综合的来看，一姐还是推荐滑行板多一些。
因为从肌肉的训练效果来说，滑行板对肌肉的刺激会更多，刺激效果也更强，对于腿型矫正有更好的效果。
滑行板的价格也比美腿机便宜不少，唯一的劣势可能就是不太容易熟练，真正上手需要一点时间。
美腿机由于是一种大众化的产品，可能一站上去就可以马上开始训练了，基本没有什么学习成本。
不过最关键的一点一姐要提醒大家，滑行板是专业运动员都会用的训练器械。
一般来说，运动员都在用的器材和基础训练，往往才是更有用的。
最近大家估计都被谷爱凌的身材迷住了。她作为滑雪运动员，为什么能拥有这么符合大众审美的身材呢？
之前一姐就讲过，运动员一样会去健身房训练，这些训练也对身材产生了影响。
一姐深挖了一下谷爱凌平时除滑雪以外的健身训练，发现确实有很多地方值得我们在日常生活里抄作业。
感兴趣的姐妹，右下角给一姐点个赞，点赞超过600，谷爱凌同款健身训练，我们下周就见面。