周六快乐，这里是大人~
不知道大家有没有被这条消息刷屏：“熬夜之后，不要健身？”
现在不少打工人（例如大人）每天白天把时间出卖给资本家，只有在属于自己的深夜才有时间健身。
本以为“越努力越幸运”，没想到反而要起反作用？
不死心的大人上网一查，本以为这是一个小概率事件，结果，熬夜后健身猝死的概率好像远大于大人认为的“偶然”？
真就熬夜后不能健身吗？
本着造福自己也完成工作的心，大人去深度学习了一下
法国里昂大学曾经发布了一个关于睡眠与健身的研究报告，报告认为睡眠不足不仅损害一个人的运动能力，而且还会增加运动中受伤的风险。
很多专家都认为人体细胞与器官的生长修复大多在睡眠中进行。
证据是体内一些重要激素的分泌，会在深度睡眠时大大增加，比如说生长激素，它对于肌肉的生长、脂肪代谢都是必不可少的。
如果你熬了个大夜，不仅会阻碍肌肉生长，还会扰乱新陈代谢，减少当天的基础代谢，but很多打工（学习）人一天就指望这点基代消耗热量...
还有一些研究认为，睡眠不足会导致我们身体的交感神经得不到充分休息，会使人的思维迟钝，行为反常，严重的甚至产生幻觉。
就像我们如果前一天晚上熬夜，第二天总觉得脑子“轻飘飘的”，注意力得不到集中，这时候运动就会增加受伤的风险。
如果说以上都还只是人变得迟缓一点、笨一点，那下面这项研究就更能说明为什么熬夜的人容易领不到退休金了。
熬夜会影响我们的静息心率，从医学领域来说：静息心率是心脑血管健康的重要标志。（静息心率指的是：我们没有运动的时候心跳的速率）
每日准点睡觉的人静息心率最低，拖延的时间越长，静息心率加速的问题越严重：超过一个小时增幅40%，3个小时增幅200%。
而且这个增幅的心率会持续到第二天晚上6点，也就是说你前天晚上熬了个大夜，今天你的身体依然在承受熬夜的罪孽。
此时你的心脑血管会比平时更脆弱，这时候你再去健个身，加速肌肉充血，血管扩张，本来就很紧张的弦终于承受不住压力断了，于是导致了上述的悲剧。
不过也不用过于害怕，如果你像大人这样天天2点睡，9点起它不叫熬夜，顶多算是和平常人有时差...
反之，如果你习惯10点睡，那么偶尔12点睡，你的身体也觉得你熬夜了。
另外很多人以为白天在公司996，下班后积极锻炼1小时就可以填补一天中短缺的运动量，但实际上往往适得其反，引起受伤。
对于忙了一天腰酸背痛，身心俱疲的打工人来说，最适合的运动就是：休息。
# 什么时间最适合健身？
我们可能听过一句老话“一日之计在于晨”，或者是各路媒体给你灌的毒鸡汤“XX创始人5点开始精力充沛的一天，成功人士是这么运动的”，但其实早上根本不适合运动。
首先从自身来说，我们由于一晚上没有喝水，早上起来血液粘稠，锻炼会加剧血管堵塞的风险。
另外8~9点是人一天中血压最高的时候，中风、脑梗多发于此，医学上称之为“魔鬼时间”。
从外界环境来说，早上也不适合运动，在夜间植物会进行呼吸作用，排放出二氧化碳，因此早晨集聚的二氧化碳较多。
所以，早上真·就适合再睡个回笼觉...
那什么时间最适合运动呢？答：下午。
因为睾酮/皮质醇的比值最大时，增肌效果最好。
而在下午4点左右，睾酮水平接近于一个低谷。
此时，皮质醇的水平也接近一天中的低谷时刻。
睾酮/皮质醇的比值逼近最大，因此，通常认为下午4~6点是最适合肌肉合成的时间。
专业运动员的训练也一般安排在下午，如果你有时间的话，运动最好也安排在下午4~6点。
# 什么身体状态最适合健身？
其实这个没有特定的说法，但总而言之，应该在身体和精神不疲劳的情况下。
先明确一点，不疲劳不仅包括了你身体各项机能的确切指标，还包含了你的体感状态。
意思就是，到底累不累你自己说了算，而不是你给教练说“我真的不行了”，教练说“没事，再来一组”。
如果想了解身体的具体指标，可以买个运动手表监测一下。大人亲身实验，如果接近12点稿子还没写完，心率就会疯狂的上升。
下班回家也不用把自己当瓷娃娃供着，比起一回家就瘫着，一些轻量级的运动，还是更有利于身体健康的。
# 推荐做什么？
正念训练
例如冥想，不仅可以帮助放松心情，改善情绪状态；还可以活跃你的大脑，提升创造力；甚至说的玄学一点还可以调节自主神经系统。
图｜《短期冥想训练研究进展、问题及展望》
总之，对于从事脑力工作的打工人来说，perfect。
打太极
太极是低于生活节奏的和缓运动，在快节奏高频率的工作和生活环境中穿插这种运动，有利于放松神经、舒张肌肉、使人体从心理到身体都获得一种积极的休息。
而且太极不仅可以对着网上的视频在家练习，你还可以深入公园的老大爷群体，提前感受一下退休的快乐。
还有散散步，跳跳广场舞这种妈妈辈最爱的运动大人就不细说了，不仅可以锻炼身体，还可以多陪陪麻麻（不催婚版）。
大重量无氧
我们之前说了，人体机能的恢复，大部分都是在深度睡眠期间。睡眠不足本身就意味着恢复不足，恢复不足意味着身体承受压力的能力下降。
所以，就不要再给它增加重量了，效果只能是破船拉着火车跑...
高强度间接性训练
也就是我们说的hiit，它是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方式。
这种锻炼导致运动后过量耗氧，制造缺氧状态，燃烧更多的脂肪和卡路里，对我们平时的减肥有奇效，但是在熬夜的情况下会加大我们的心肺压力。
达咩！
打篮球、踢足球等激烈运动
这就是前文提到的，过度劳累，睡眠不足会影响交感神经，导致意力不集中，这时候天外一个球飞过来...
另外熬夜后第二天剧烈运动也容易导致心梗猝死。（男人真是什么情况都要打篮球）
不过说了这么多，打工人最好的运动方式还是应该像上学一样给自己加个课间，起来走走或者做个10分钟keep；哪怕不得不坐着，也应该时不时伸伸脖子、蹬蹬腿...
资本从来不做人，但你可以自己摸鱼调节一下。
现在网上很多人吃了各路媒体喂来的 “毒鸡汤”，什么脸书ceo每天5点健身，什么职场上最后拼的都是精力。
甚至某些老板自己也对此深信不疑。（也可能是想让他的员工相信）
大人相信每个愿意在加班后健身的小伙伴对自己都是高标准高要求，但是身体也有自己的极限。
健身不过是压死骆驼的最后一根稻草，根源在于强度大时间长压力大的工作模式。
每天10点到家还要去24小时健身房撸个铁，日复一日的重复这种“榨干”自己的生活...
下班！（不健身版）
对了，记得给大人点个“赞”和“在看”，顺便转给健身教练，告诉他真的不是自己偷懒...
