直角肩凹到没脖子，腿还短了一大截？这次红毯僵硬得太不像她了吧…

1、手臂自身体前侧向上举起。

2、尝试举过头顶，来到耳朵两侧。

情况1：如果双臂能伸直来到耳侧，胸肌没有任何紧张不适，表明胸肌柔韧度正常。

情况2：如果不能举到耳侧并伸直，且揉按胸肌部位有酸痛感，表明胸肌紧张，影响屈肩能力。

1、患者直立，双足分开与肩同宽，手臂放在两侧。

2、稳定骨盆，不发生旋转和倾斜。

3、将手沿腿的外侧自由下滑，不能旋转躯干。

1、坐在床或桌子的边缘，仰卧、腰椎平贴到床面，臀部下端尽量靠在床边缘。

2、双手抱右腿膝盖，将膝盖拉近胸腔。

3、左腿放松、自然下垂。

4、观察差自然下垂的左大腿与桌面/床的角度。

5、换另一只腿重复以上操作。

情况1：如果左侧髋关节能完全打开，并且膝盖能低于床所在的平面，那说明髂腰肌与股四头肌柔韧性良好。

情况2：如果左侧大腿有向上抬的趋势，甚至大腿后侧贴不到床面，说明髋关节没有完全打开，髂腰肌柔韧性不足。

情况3：如果悬空的小腿不能自然下垂，和大腿夹角大于90°，说明股四头肌柔韧性不足。

1、盘腿坐在垫子或地板上，挺直背部。

2、双脚脚掌并拢，膝盖尽可能伸展。

3、然后测量膝盖和地面的距离。

⭐测试结果：

情况1：柔韧性适当，双腿膝盖和地面的距离，分别在1~2个拳头。

情况2：柔韧性不足，双腿膝盖和地面的距离，分别在3个拳头及以上。

情况3：柔韧性过度，双腿膝盖几乎能接触地面，或将膝盖压向地面（且即将碰触到地面）时，也完全没有疼痛感。

1、仰卧平躺在垫子或地板上，双膝弯曲状态。

2、左腿向前伸直并向上抬起。

3、脚尖保持勾起状态，尽量靠近上半身。

4、双腿交换后再测试一遍。

情况1：柔韧性适当，双腿可以拉向身体，直至大腿和地面呈90°。

情况2：柔韧性不足，双腿可以拉向身体，但大腿和地面的角度小于90°。

情况3：柔韧性过度，双腿可以拉向身体，且大腿和地面的角度超过90°。

1、以拉伸左侧髂腰肌为例，我们身体呈直立位。

2、两腿呈弓箭步姿势，右腿大腿与地面平行，膝关节不超过脚尖，左腿膝关节接触地面（可垫保护物保护膝关节）。

3、双手可放在右腿上，骨盆向下向前发力在（避免塌腰）。

4、当髂腰肌有充分拉伸感或微痛时，保持10~30秒，整个拉伸过程中保持自然呼吸。两边都要拉伸。

1、坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。

2、缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止，手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。

3、当头部向后移动到最大幅度后，保持这个姿势几秒钟，然后放松。

4、再做头部回缩的姿势，重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。

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1、这个动作针对背阔肌，借助平板凳或者沙发，让负重的身体一侧悬空。

2、背部和臀部要保持在一条直线上，手持负重，手肘带动手臂从底端向上拉。

3、手肘上抬时贴着身体滑过，感受背部发力。

4、动作进行4组，每组左右各15次。

肋骨外翻骨盆有问题？死虫爬爬爬！

1、起始位，躺在瑜伽垫上，手臂前平举，膝盖微屈，小腿和地面平行；

2、同时伸直右侧腿和右侧手臂，回归原位，再换左侧，归位；

3、全程注意绷紧腹部，想象肚皮绷得像钢板一样结实；

4、左右各15次为1组，共3组。