走个红毯居然力压女明星和超模？这下她商务怕是要比谷爱凌还多吧…

侧卧髋外展—迎风招展

1、侧卧，保持骨盆垂直地面；

2、将上方腿抬起，控制抬腿的速度，下落动作也不要太快；

3、动作过程中，始终保持骨盆的稳定，每组10次，重复3组。

蚌式开合

1、侧卧在瑜伽垫上，右侧手肘撑地，头枕在右侧手掌上，左侧手掌撑地；

2、双腿弯曲，把弹力带套在略高于膝盖的位置上，双脚并拢；

3、臀腿肌肉发力，对抗弹力带的阻力，将两侧膝盖尽量分开，但是双脚仍然保持并拢；

4、一开一合算一组，一侧做20组，然后换成朝左侧卧，做法同理。

稳稳撑地

1、右手撑在右侧膝盖上，右侧小腿与地面垂直、大腿与地面平行，左腿向后撤；

2、左手握住左脚的脚背，身体保持稳定，尽量不要晃动；

3、坚持30秒后，换另一侧。

螃蟹行走

1、双脚分开，双腿屈膝，稍微向前俯身，不要塌腰；

2、将弹力带绑在双侧脚踝附近，双手十指交叉；

3、双脚交替向左右两侧迈步行走；

4、向左侧迈3步后，换成向右侧迈步。

叫我最棒的YTWL

1、这个动作共由四个动作组成，预备姿势保持臀部略微向后坐，身体稍微前倾，保持脊柱中立。

2、抬起双臂，分别跟躯干呈现Y，T，W，L的字母，抬至顶点后停留1秒后放下。

3、每四个动作一回合，可执行8-10回合，2-3组。

△徒手状态下所有手臂的动作大拇指都是朝上的，大拇指朝上可以自动帮助手臂向外转，长期处于这个姿态下就相当于强迫肩袖肌群不断收缩。

椅子往后看

1、侧坐在椅子上，腰背挺直，双腿并拢；

2、向右侧扭转身体，用双手抓住椅子的靠背；

3、扭转到极限的时候停留15秒，然后换另一侧。