冬奥收官，中国队一共拿到9金。
如果说东京夏季奥运会当中，巩立姣拿金牌是励志的逐梦典范。那么在北京冬奥当中，徐梦桃就是最让人动容的冠军。
△今天的冬奥闭幕式当中，徐梦桃坐在高亭宇的肩上入场。
即将年满32岁的运动老将徐梦桃也经历了4届冬奥会，并最终夺金。
谷爱凌的成功，却让很多人说「滑雪是富人运动」，普通家庭根本没这个条件。
但徐梦桃本人就是普通家庭出身的滑雪冠军。徐梦桃的父母一直以经营一家小烧烤店为生，并支持徐梦桃的训练。
△徐梦桃小的时候，一家人住在一个40平的老房子里。
这件事情曝出之后，居然被个别网友吐槽是「卖惨」？
可能有很多人说，徐梦桃进了省队和国家队训练，有训练经费和生活保障啊。
这恰好说明了徐梦桃家庭的困难处境。
在那个年代，如果家庭困难看不到什么希望，没有哪个父母会轻易让孩子走职业体育的道路。
△夺冠后，徐梦桃的父母喜极而泣。
因为职业体育真的太残酷了。且不说熬了那么多年能不能拿金牌圆梦，单单是运动员经历的伤病情况，就是很多人想象不到的。
大家根本想不到，在滑雪场上飞天遁地的徐梦桃，20年间做过4次大手术，膝盖70%的半月板都已经被切除。
半月板是膝关节中间缓冲软骨，一旦切除很难修复。如果没有了半月板，运动的时候骨头会直接产生碰撞，严重加速骨骼的磨损老化。
△之所以叫半月板，就是因为半月板的形状像月牙。
简单点说，如果普通人遭遇这么严重的半月板伤病，往后余生连上下楼梯都得小心。
但徐梦桃回到了赛场并且拿了金牌，可想而知背后的努力。
不过让一姐想不到的事，半月板损伤这种运动员常见伤病，居然越来越频繁地发生在年轻女性身上。
后台不止一次有姐妹问一姐，自己出现了半月板的损伤应该怎么康复。女性用户居多的某书上，关于半月板损伤的笔记居然也超过了1w。
为什么越来越多的女性被膝盖半月板的问题困扰？这个难题有没有什么好的办法呢？
今天一姐带大家详细了解一下。
半月板为什么会损伤
半月板主要存在于膝关节里面，位于我们大腿骨和小腿骨的中间的一块软骨，主要的作用是为了润滑关节还有吸震。
很多人可能不知道，骨骼上面存在着大量的神经，如果一个关节里面没有软骨，所有动作都是依靠骨头和骨头互相接触摩擦完成的话，那上面的神经就会不断地被刺激。
最后导致我们身上出现很多关节疼痛，也就是大家常说的关节炎。
由此可见，如果膝盖当中的半月板被磨损了，就会导致膝关节的活动都是依靠大腿骨和小腿骨的互相摩擦来完成。磨损严重了，甚至会出现膝盖长骨刺的情况。
而关节软骨的健康和关节负担有关，要说到人体哪个关节负担最大，肯定就是膝盖了。
日常最常做的活动，走路，坐椅子再从椅子上站起来，都需要动用到膝关节。
这也意味着膝盖中的半月板承担着比其他关节更大的压力，也更容易磨损。
半月板磨损是一种正常的人体属性。
这也是为什么大多数人在年纪比较大的时候，比如60岁过后都容易得退化性膝关节炎。根本原因就是膝盖的压力太大了而导致的自然退化。
半月板的损伤
重在预防
虽然说半月板磨损是人类的自然规律，但是这种磨损确实是可以提前预防并且减少的。
如果不是有什么特别的运动爱好，比如打篮球，跑马拉松等这种对下肢关节要求比较高的运动，一般来说健康的半月板能够支撑人体到60岁左右。
但关节软骨的寿命本身是可以延长，也可以缩短的。你的半月板会不会早衰，这主要取决于2个方面。
日常习惯
人体的关节虽然耐受度很高，但也禁不起一些会损害关节健康的不良习惯。
一姐首先要说的就是膝超伸——往后顶膝盖的这种站姿，很多姐妹可能也发现了用这种站姿会比较舒服省力，经常不由自主地就会把膝盖往后顶。
这主要是由于膝盖本身有一个锁死机制，就是当它伸直到最大角度的时候，大腿骨和小腿骨的接触面会互相锁死，来提升关节的稳定性。
这样做的结果就是膝关节几乎不用依靠任何肌肉的发力，就可以很稳定。但相对的，所有的体重和受力也只能通过膝关节当中的半月板来承担。
如果长期习惯用膝超伸或者我们说膝盖往后顶的站姿的话，难免就会影响半月板健康，使其提早就报废退休。
这样的膝盖锁死机制还有可能发生在我们下楼梯的时候，如果有的姐妹发现自己下楼梯的时候弄出来的声音很大，可能就要开始注意一下自己下楼梯的方式有没有错误了。
如果下楼梯的时候习惯用脚跟落地，往往就会产生比较大的声音。这个时候膝盖也会习惯用锁死机制来省力。容易损伤到膝盖。
所以说最好的方式还是在站姿的时候保持膝盖微弯，同时下楼梯的时候尽量用脚尖着地，利用肌肉来吸收一部分冲击，延长半月板的使用寿命。
肌肉力量
既然提到了肌肉，一姐不得不强调，如果想要延长半月板的使用寿命，肌肉的力量扮演着非常重要的角色。
一姐身边有不少的姐妹，一开始非常迫切的想要减肥，明明下肢都还没什么力量的时候，就开始疯狂跑步，做大量的跳跃类HIIT训练。
结果没过几个月，膝盖全都开始疼痛进医院康复了，最后可想而知身材不仅反弹了，还落下了膝盖的病根。
当我们在进行很多下肢的活动时，除了半月板可以帮我们吸收冲击以外，很大一部分肌肉也可以帮忙吸收冲击。
所以，当下肢肌肉力量越强时，在做一些活动或运动的时候半月板所受到的冲击都会对应减少，就能延长它的使用寿命。
接下来一姐就推荐一些下肢训练，帮助肌肉好好扮演半月板的守护者。
半月板已经伤了？
该怎么办！
如果有的姐妹现在已经有一些膝盖疼痛的情况，感觉自己可能是半月板出问题，一定要去医院做一下详细的检查。
而且一般的X光片是无法准确检测到半月板损伤的，得依靠核磁共振。
如果确认半月板有损伤的情况一定要遵守医嘱，好好治疗。
大方向上来说，如果半月板不是损伤得很严重的情况下，还可以通过一些康复手段进行恢复和调整。
一姐这边可以给姐妹们一些方向和建议，但只是点到为止，因为伤病不同于一般的健身问题，具体的做法还是要遵照医生的建议。
另外，如果需要训练的话，最好能在医院康复科或者专业的运动康复机构进行。
增加关节活动度
大多存在半月板损伤的人，关节本身的活动度会比较差，限制了关节本身的活动范围。
如果活动范围差了，相当于膝关节可以控制的空间就更小了，更容易受伤。
所以恢复关节本身的活动度可以说是一开始必须要做的康复训练。
增加下肢肌肉力量
这部分的内容和一姐之前提到的一样，通过肌肉能力的加强来保护本来已经受损的膝关节。
对于半月板已经有损伤的人来说，更应该加强肌肉的锻炼避免半月板进一步承受更多的压力。
将本来是半月板承担的压力转移到肌肉上面去。但进行这阶段的训练要特别注意，千万不能在膝盖还有疼痛的时候执行。
增加本体感受
康复的最后一阶段就是执行一些本体感觉训练，说白了就是用一些平衡性训练来教育肌肉神经，让身体重新对稳定状态有一个感知。
告诉肌肉应该在什么情况下快速收缩发力来保护关节，避免内部的半月板承受过多的压力。
关于半月板一姐就讲到这里。
膝盖的问题一直有很多姐妹关心。一姐打算出一个膝盖能力自我判读+不同膝盖能力对应的增强训练，帮助大家解决一些膝盖问题。
感兴趣的姐妹记得右下角点赞，超过500个赞一姐就快马加鞭~