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弯腿也能炒腿精人设？！新任天仙刚爆红就翻车了？

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弯腿也能炒腿精人设？！新任天仙刚爆红就翻车了？

弯腿也能炒腿精人设？！新任天仙刚爆红就翻车了？

新氧

2022-04-13

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仙女萌晚上好，一姐来啦~

最近马上要成年的张元英是真的很火吧，一姐不止一次在网上看到她练普拉提的这张图。

△运动中还有这么强的表情管理，一姐着实是佩服~

在热搜上也是频频出现，最近又因为出席活动腿照上了热搜。

不过一姐发现评论区的网友们貌似不太买账。

不仅对她频上热搜这个事情表达的意见，还对她的腿提出了质疑。

有人说她的腿不直，不能称腿精，甚至说她的腿不如素人博主。

这个事情一姐先不下结论，咱们先回顾另一个难题。

上回一姐丢出一个选题，问有没有姐妹是这种「弯曲」腿型，

结果大家非常感同身受，点赞给力让一姐加速安排。

经过一姐这么长时间的不断深挖，终于发现了其中奥秘！今天这篇干货，可能会颠覆很多人的想法，大家准备好了吗？！

完全笔直的腿

是一种美好的想象

什么样的腿才算直？

一姐斗胆说一句，这个世界本来就没有你们以为的那种直腿，「弯腿」才是人间常态。

因为从骨骼层面讲，从大腿根到脚踝这个过程本身就不是直线。

最大的转折点，就出现在膝盖。

从膝盖这个位置看，上方的大腿骨并不是完全垂直于地面，而是存在一个角度。

△这一点无论男女都一样，解剖学上叫Q角。

膝盖往下的小腿骨，又分成胫骨和腓骨。腓骨虽然细小，但我们能看到它是有点向外偏的。

△类似小腿外翻那种感觉。

所以，实际上人体本身的骨骼走向就是下面这样的状态。

腿骨的结构本身就是「弯的」，这样的话，外在上腿看起来有点弯折真的再正常不过了。

这种「弯腿」的普遍特征就是，膝盖内侧好像突出来一块，外侧小腿线条略显突兀。

无论你是什么人种，是男是女，普通人还是运动员、模特，你都有可能是所谓的「弯腿」。

从小到大运动不断，我们的好朋友谷爱凌，好像是这种「弯腿」？

这几个T台超模也有点这种「弯腿」的感觉吧？

这是圈内一个公认的真腿精，也是开头那种「弯腿」走向。

那我们能看到的那些腿超直的腿精是怎么来的呢？原因很多。

如果是真的要求腿非常直，最重要的因素当然就是骨架天赋。

一姐还是拿作为人类骨架天花板的超模来举例。

首先，超模骨架同样也没有超出一个正常人类的范畴。仔细一看你还是能发现腿骨跟我们刚才讲到的那个走向是一致的。

但超模的基因彩票使得膝盖角比一般人要小不少，于是看起来就显得更直。

当然普通人也可能拿到基因彩票，获得膝盖转角小的情况。这种情况一般又会配套长腿骨+窄骨盆。

因为窄骨盆会带来更小的Q角，这样膝盖的转折角会变小。

男性的Q角普遍比女性小，所以很多男人的腿才直得让女人都心生嫉妒。

长腿骨再进一步起到弱化转折角的作用，一个真正的腿精就诞生了。

△转角差不多时，线条长会感觉角度更小。仔细看右边女生的左腿，骨骼同样是自然走向。

所以腿骨相对长的人，或者骨盆更窄的人，腿更容易显得直。

比如普通人里面，原生H腰的人往往腿看起来更直，就是因为H腰大多是窄骨盆，又是长腿骨。

△左边的骨盆更窄，腿更容易直。

还有些人，虽然骨骼上不算有天赋，但是肌肉和脂肪很会长，在外在层面填补了骨性的转折角，也拥有了更直的腿。

相反，我们很容易发现腿上一点肉都没有的话很难好看，就是因为腿太细反而会让原始的骨骼走向暴露出来。

所以假如骨骼走向不是老天爷赏饭，那太瘦的腿反而对腿型很不友好。

但被老天爷赏饭吃的人毕竟是少数，为什么网上动不动就能看到那么多笔直的筷子腿？

简单啊，先天不够，后期来凑。往死里PS，液化拉腿一波流，不就什么都有了吗？

△@拍视频的彭于晏。

当然也不排除现在医美手段发达，有些人是靠「直腿术」之类的项目把腿上的线条不流畅填充掉了。

△突出的地方吸掉一些脂肪，在弯折凹陷比较大的地方适当填充自体脂肪，腿部的线条就会变得流畅。

如果不做任何措施，普通人在多数情况下，站立拍照时使用特定角度就可以让腿看起来更直。

比如下面这种侧向站立，内侧腿膝盖转折角被直接隐藏掉。然后前侧的这条腿微曲+外伸，不会让人觉得是转折角，看起来就直很多了。

△一姐知道拿李宣美示范有点不讲武德，但腿精的腿骨骼走向也脱离不了自然规律啊。

所以说，「美腿」不一定就是完全真实的。

膝盖内侧突出一点是正常的生理现象，不是腿不直。那些直得跟水管一样的腿，只能来自于人的脑补或者魔改。

姐妹们与其焦虑自己的腿不直，仿佛全天下只有自己的腿有问题，倒不如思考一下——既然所有人都是「天生的弯腿」，为什么自己的腿会看起来更弯？

凭什么

我的腿更弯？

腿骨长的人更容易有直腿，那腿不够长就会是弯腿吗？

真实情况是，腿长也有弯的，腿不长也有直的。

△林允儿168腿还细但是不直，隋文静身高只有150但是腿更直。

很多情况下，我们天生的弯腿趋势会被加重，导致腿部明显变弯。

比如大家比较熟悉的X腿，XO腿，大腿外翻、小腿外翻等等情况，轻微的时候并不影响腿型。

但严重到了一定程度，都会让腿型在视觉上显得更弯，最后拍照找角度都掰不回来。

造成这些情况的原因很复杂，但对于普通人来说，腿型变化大体上都跟我们下肢的功能快速退化有关。

常年的久坐不运动、翘二郎腿，让很多人的下肢肌肉发力被完全打乱。

△相反，运动员们腿子虽有肌肉，但普遍更直溜。

很多应该参与发力的肌肉经常处于力量不足或者直接罢工的状态，导致了其他肌肉代偿。

肌肉不平衡的情况不仅会让肌肉异常增生，也直接导致骨骼力线的变化，两种不良结果叠加在一起，就会让腿变得更弯。

比如膝超伸的体态，会让大腿小腿同时变弯。

又比如后天性的扁平足或者膝盖内扣，膝盖骨在自然状态下指向两腿中间，也会变相增大转折角。

这个时候只要小腿多一点肉，就会发现腿弯得更明显。

而这种情况下小腿也是更容易去发力代偿的部位，总而言之就是一个双向恶性循环的结果。

但很多姐妹在这块都没太想明白，总觉得是自己胖的问题，然后就玩命减肥，实际上也没啥效果。

而膝盖内扣的问题主要根源在于一姐总提到的臀部，这块被我们常年久坐搞废了的肌肉。

不说别的，臀大肌作为全身最大最重的肌肉，它原本的重要性可想而知。

如果臀肌荒废了，各种体态问题、肌肉不规则问题纷纷跑出来，一点都不奇怪。

除了臀部，大腿后侧的肌肉也会因为久坐+不运动而荒废。

整个后侧肌肉的无力可能会让膝盖旋来旋去，最终表现为外在的各种腿型问题。

最后再加上长年累月的走路去重复这些错误，腿也就容易被搞得更弯了。

所以想要把自己的腿「往回掰」一点，我们就得针对这些问题做点啥。

怎么把腿

往回调一调

弯腿的情况能不能因为坚持运动和肌肉调整变得好一点？

肯定可以，而且是早锻炼早好。这个就跟抗衰一样，年头越长、程度越深就越难获得理想的恢复效果。

一姐把恢复的方法分成3个部分。

重建足弓

首先，有一个较为完善的足弓很重要，如果发现自己是足弓低，需要比较注意。

扁平足的评估

1、扁平足的评估其实非常简单，通过观察站姿时，跟腱的形状就可以判断。

2、在站姿情况下，如果跟腱的位置有明显的向内弯曲的形状，同时整个足底也接触在地面上，就可以认为存在足弓塌陷的情况。。

先天性的平足可以到医院去做鞋垫（姐妹们如果感兴趣一姐下次可以讲这一部分），后天性的可以通过加强足弓力量来改善。

如果足弓没问题，就直接跳过这一步。

法式滚球

1、坐在椅子上，准备好一颗网球。

2、接着用脚踩在网球上，微微向下踩的同时前后滚动，放松足底肌肉。

3、每边可执行20-30s，2-3组。

四指朝天

1、双脚伸直站立，保持膝盖伸直时将双脚除大拇指以外的四根指头向上抬起。

2、抬起后下放，反复执行动作。

3、共执行12-15次，2-3组。

抓抓毛巾

1、坐在椅子上后，准备一条毛巾，将一只脚踩在毛巾上。

2、反复执行弯曲脚趾的动作，将毛巾抓向身体的方向。

3、每边可执行至毛巾全部抓完为止，共2-3组。

加强基础力量

下肢基础力量姐妹们可以先练3大块，臀部、大腿后侧以及下肢的稳定性。

说白了这三块我们非常缺乏练习，也不要想着靠什么走路上楼梯可以顺便练，既然弱到一定程度，就最好花时间去练。

膝盖友好臀腿训练

1、如果平常不专门健身，这个训练可以每周做至少2次，中间间隔至少1天。

2、不用强跟节奏，可以选择放慢速度，逐渐提升。

膝盖还行的姐妹们可以试试下面这个👇

改善走姿

鉴于大部分姐妹并不存在运动员一样的巨量运动，每天花最多时间的运动就是走路，所以走姿其实才是最能加重下肢发力错误的运动。

关于走路姿势，一姐之前写过详细的保姆级教学，今天这篇就不赘述了，姐妹们请点传送门跳转👉看完一定还会走路

最后一姐提醒姐妹们一下，肌肉不平衡是一种长期习惯。

对于很多有肌肉不平衡的姐妹来说，可能这种不平衡已经让大脑形成了新的且长期习惯的动作模式。

所以，这些问题改变起来就比较困难，至少不是短期内就能有明显效果的。

如果大家确实有志于把这方面改善，就一定要能够坚持下去。

因为无论如何，长期的努力绝对是必不可少的。就算是人造腿精，也一样有不少投入，承担了不小的风险呢。

不管运动还是控制饮食还是借助科技去做医美，身材变美不可能是一件没有付出就能收获的事。

搞定了腿型的困扰，一姐下一步跟大家说说解决腿部的脂肪有什么更好的思路。

想看的姐妹们右下角给今天的文章点点👍，赞数超过700咱就开讲！

【声明】内容源于网络

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新氧自2013年7月成立以来，业务范围已经拓展到教育、科学普及、信息服务和医疗器械等多个领域。

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