果然换个人设，谷爱凌也免不了被diss五短身材？

仙女萌520晚上好，一姐来咯~

最近我们的好朋友谷爱凌的LV加州走秀，不知道姐妹们看到没有。

可以说正是因为这次走秀，也让凌妹子成功的实现了自己的第三个梦想。

而且微博上的网友更是祝贺和叫好声响成一片~

有直赞凌妹子好酷的 ↓

有祝福超模谷实现梦想的 ↓

甚至连体育台都发v，感叹凌妹子又酷又飒，尽显超模气质 ↓

不过既然走了秀，谷爱凌难免被网友拿来和超模「同台竞技」......

有不少网友觉得没有对比就没有伤害，和贺聪一比凌妹子像是去干架 ↓

有的网友觉得这套秀服简直离了大谱，硬生生的把175大长腿的凌妹子穿矮了20厘米 ↓

更是有不少网友表示对谷爱凌的走秀造型「没脖子＋腿短」哪哪都欣赏不来，甚至这条评论更是被点赞点到置顶 ↓

话说一姐也看了这次谷爱凌走秀的原视频，可以说在表现层面上，初登T台的凌妹子已经相当不俗了。

但确实能感觉到她绝对是被身上的这套秀服坑惨了！

尤其是过高的上衣，给网友直观的感觉就是没脖子，好像出现了圆肩的体态问题......

所以说，体态问题对身材的观感简直是摧毁性的，即使身材高挑如175的谷爱凌，也逃脱不了视觉层面的伤害。

△设计师就很离谱~

而在我们生活中，体态问题除了能从我们的体型外在更直观的看出，其实身体发出的声音也能表明你的体态出现问题。

就像不少姐妹久坐的时候，突然伸个懒腰，肩关节就会发出「咔」的一声弹响。

这种单次的弹响更像是你身体发出的预警信号，提醒你目前的久坐已经造成了关节和肌肉僵硬。

当然这种单次弹响更多的还是生理性的友好提醒，可是一旦出现多次弹响，那么性质可就变了！

就比如说姐妹们在和刘教练跟练的时候，如果你抬手臂的时候肩关节发出「咔咔的弹响」，那很可能就是体态问题中招了。

要是你继续「告别拜拜肉」训练，它不仅会伤到肩膀，还会潜移默化的影响肌肉和关节的健康，最终让你的上肢体态彻底出问题。

△从之前一姐文末的点赞来看，出现肩关节弹响的姐妹真的是不在少数。

所以一姐之前就有跟大家说过「瘦≠好身材」，因为并不是所有的身材问题，都能靠减肥瘦那么十斤二十斤来解决。

最明显的例子就是不少姐妹瘦下来之后，乌龟脖、圆肩、翼状肩胛、拜拜肉等体态问题的凸显。

△有姐妹觉得上图中的几个身材看着不是太好，是因为不够瘦吗？

so，今天一姐就给肩关节出现多次弹响的姐妹扒一扒最常见的三大原因，并从根源帮大家解决这些弹响造成的体态问题和隐患。

测一测你肩关节弹响

的真正原因

其实关于体态问题造成的肩关节弹响，一姐给大家总结了三大原因。

话不多说，姐妹们赶紧自行对号入座，测一测自己的「肩关节弹响」究竟是哪种原因导致的吧！

原因一：头前伸型肩弹响

这种类型的肩关节弹响，又被称为「肩胛胸壁弹响综合征」。

一般体态但凡是出现了头前伸、翼状肩胛或者瘦下来依旧有拜拜肉的姐妹，往往都会被这种类型的弹响Cue到。

其实之所以会出现这种弹响，往往是因为我们的上斜方肌的力量足够大，而下斜方肌和背部的菱形肌长期得不到锻炼。

所以在配合肩关节活动的时候，上斜方肌的过度代偿使肩胛骨的活动位置出现了偏差，于是肩胛骨和胸壁的摩擦和碰撞就出现了。

换句话说，造成这种弹响的原因是我们的上斜方肌过强而背部肌群过弱导致的。

△我们的菱形肌和肩胛骨相连，头前伸的话一般也会连带着出现翼状肩胛的体态。

关于头前伸型肩弹响的判断，一姐教姐妹们两个非常简单的方法。

头前伸型肩弹响评估

1、直观感受：做肩部绕环并感受弹响的位置，是否来自肩胛胸壁关节。

2、归位法：做肩部绕环，当肩膀发生弹响时，试着肩胛骨下沉不耸肩，并保持两边肩胛骨向中间夹。

也可以让别人帮忙，向下向内按住肩胛骨，如果此时再次做肩部绕环时弹响有明显缓解，就基本可以确认是头前伸型肩弹响了。

原因二：「圆肩」型肩弹响

这种「圆肩」型肩弹响和上面一姐提到的头前伸型肩弹响很像，都是因为「胸紧背弱」的不良体态导致的。

姐妹们可能对一姐常说的斜方肌比较熟悉，但对肩袖肌群比较陌生。

△其实肩袖肌群顾名思义就是像袖子一样包裹在肩膀周边的肌肉。

姐妹们要知道，当我们的身体处于圆肩的姿态时，手臂会不自觉的向内旋转，连同带着整个肩胛骨也往前跑。

久而久之肩关节不断的被挤压发生形变，就会造成我们肩袖肌群的异常，导致肱骨和肩峰发生出现弹响。

其实这种弹响和上面一姐提到的头前伸型肩弹响有一定的相似性，因为上交叉综合征普遍都是相互作用的。

不过关于这种「圆肩」型肩弹响，姐妹们还是可以通过下面的方法进行判断。

「圆肩」型肩弹响评估

1、保持站姿，挺胸立正保持肩部下沉不耸肩；

2、将大臂外旋，如果肩缝处出现疼痛和弹响，就可以基本判断为肩峰撞击导致的肩关节弹响。

原因三：打工人肩弹响

多数出现这种弹响的姐妹，往往都是因为「肱二头肌长头肌腱炎」造成的。

不过和上面一姐总结的两个「上交叉综合征型肩弹响」不同，这种弹响普遍会出现在曾经运动中受过肩关节伤病或者长期慢性劳损的姐妹中。（羽毛球等挥拍运动~）

如果你每天经常性的使用电脑，那么一姐敢保证你握鼠标的那侧肩膀也会出现这种弹响。

一般出现这种类型的肩关节弹响，往往还会伴随有肩部的疼痛和肱二头肌肌腱半脱位造成的突然卡顿感。

因为当肩部外展、外旋和上举的时候肱二头肌肌腱会从结节间沟滑进或滑出。

关于外伤或劳损型肩弹响，姐妹们可以用下面这种方法判断。

打工人肩弹响评估

1、将手臂自然下放，手肘伸直，掌心朝前，往上抗阻抬起手臂，肩部前侧出现疼痛；

2、转掌心朝后，再次做同样的动作，如果疼痛缓解，就说明肱二头肌长头肌腱可能发生损伤从而造成弹响。

相信认真看完一姐的肩弹响原因分析，不少姐妹应该都找到了自己的原因。

当然，其中也可能有的姐妹会发现自己好像这三条弹响的原因全中了。

其实遇到类似问题的姐妹不要慌张，因为你遭遇的肩关节弹响可能真的不止一种......

所以肩关节弹响的解决策略也同样不难理解，那就是通过体态纠正的方式去针对性改善。

△要知道每个人都有可能存在多种的体态问题，有时候体态问题一合体，就很神奇~

肩关节弹响

针对性的解决策略

下面一姐就给姐妹们上肩关节弹响的针对性改善干货了，大家赶紧Mark起来~

关于原因一「头前伸型肩弹响」，姐妹们可以通过下面这两个加强菱形肌的力量，内收肩胛骨的动作模式改善 ↓

打开一本书

1、侧躺于地面上，保持双脚膝盖弯曲；

2、双手伸直置于胸前，接着保持骨盆稳定缓慢抬起上方的手向对侧进行旋转，感受到胸椎的紧绷后就能缓慢回复起始位置；

3、每边可执行8-10下，2-3组。

T字肩胛后缩

1、俯卧于地面上，打开手臂肩部微微外旋，形成一个T形，上臂和躯干形成一个90°；

2、保持手臂伸直，肩膀向后水平外展向上，动作顶端挤压肩胛骨；

3、可执行8-10回合，3-4组。

△姐妹们切记，不是用手掌、手腕或手臂发力，而是肩膀往后夹，可以想象你的肩胛骨在夹住一支笔。

关于原因二「圆肩型肩弹响肩弹响」，姐妹们可以通过下面这三个肩部外旋和胸小肌牵拉的动作改善 ↓

俯身肩外展

1、俯身于凳子上，然后单手自然向下垂；

2、开始动作，启动肩膀向上拉起手臂至大臂平行地面，大小臂夹角约90度；

3、然后顺势向上外旋肩膀，直至前臂和躯干成一个平面，停留5秒后返回；

4、每侧可执行，8-10回合，2-3组。

叫我最棒的YTWL

1、这个动作共由四个动作组成，预备姿势保持臀部略微向后坐，身体稍微前倾，保持脊柱中立。

2、抬起双臂，分别跟躯干呈现Y，T，W，L的字母，抬至顶点后停留1秒后放下。

3、每四个动作一回合，可执行8-10回合，2-3组。

△徒手状态下所有手臂的动作大拇指都是朝上的，大拇指朝上可以自动帮助手臂向外转，长期处于这个姿态下就相当于强迫肩袖肌群不断收缩。

关于原因三「打工人肩弹响」，一姐更推荐姐妹们通过手法松解去放松你的肱二头肌长头改善 ↓

肱二头肌长头肌腱手法松解

1、将弹响侧的手臂直臂外旋，让你的肘窝处朝前面；

2、放松手臂，将它抬到身体斜前侧，然后转动肩膀，用手臂自然画个小圆；

3、纵向按压肱二头肌长头的位置；

4、每侧按压20次，2-3组。

当然除了今天一姐剖析的肩关节弹响，相信不少姐妹也被髋关节的弹响困扰着。

而髋关节弹响除了同样会造成下肢力线的体态问题，还是造成腿粗的幕后黑手之一。

90%想要练翘臀，最后却把腿练成桥墩的姐妹，其实都是髋关节的问题造成的。

关于「解决髋关节弹响＋翘臀不粗腿」的训练动作和细节一姐也整理了一套独家干货，感兴趣的姐妹点赞超过600，一姐火速安排起来！