仙女萌晚上好，一姐来咯~
前段时间一姐给大家科普的有趣也有点社死的小运动「爬行」，姐妹们还有印象不👇
继阴暗「爬行」之后，一姐又发现了一个减肥新方法！
据说是躺着就能瘦！特别适合懒人的居家减脂新招！
那就是👇
△姐妹们没看错，就是这个精简又神奇的字
这时候姐妹们可能会有疑问了，「滚」不是骂人的吗？和日常运动有啥关系？
姐妹们别急！跟着一姐一起来扒一扒！
首先，这个运动出圈的原因非常之清奇，一个高三毕业生爬完衡山之后，嫌下山太累，直接选择「滚下山」👇
△图片来源：长江日报报业集团
一姐觉得，这虽然看着有点让人觉得精神状态存疑，但有一种「勇敢的人先享受世界」的酷😎！
而这个举动也让e人纷纷集合，同时蠢蠢欲动👇
评论区也有不少i人纷纷表示「他做了一件我一辈子不敢做的事」👇
而有经验的姐妹早已用自身经历证明，「滚比走更减肥……滚了几十趟，瘦了0.3kg」👇
所以「滚」真的不是骂走我所剩无几的尊严，而是骂走我的肥肉吗？
这一把字推翻了多年沉浸在运动领域的一姐的认知！
听说过「爬行」、「动物流」、「茶包走」、「倒走」的，还真没有听说过「滚」的。
一姐这就带姐妹们来捋一捋「滚」是什么？「滚」有啥用？啥是正确的「滚姿」？
首先，这种「滚」也可以叫「滚动」、「滚地板」，是一个增强体质和身体灵活性的基础训练。
它主要是在地板、草地、床等平坦宽敞空间进行训练，可以称得上一种简单、高效、全面的锻炼方法。
而「滚」有啥用呢？真的值得「滚一滚」吗？
一姐先带大家来看看几个问题👇
这些姐妹注意啦！一姐强烈建议你们多「滚一滚」！
因为它不用运动场、不去健身房、不花太多时间、不用约人，而且几乎没有噪音……
这无疑大大减轻了很多姐妹的心理负担和钱包负担！
所以一姐觉得，「滚动」简直是一个参与门槛巨低且简单有效的运动！
只要有床有地板就能滚起来！
就算没有，带上一个勇敢的自己，去外面草坪也能滚一滚。
而且在滚动的过程中，更能释放自己，让工作上受的气，生活上的压力一滚而去 👇
△图片来源：低脂五花Ango
除了参与门槛低，轻松又开心之外，「滚动」还能保护我们的身体，缓解身体的各类疼痛，同时防止肌肉拉伤等运动损伤问题！
之前就有姐妹在评论区留言说跑步、跳舞、跳操膝盖都会疼👇
甚至做深蹲类动作还会咔吱咔吱响👇
还有姐妹总腰痛，导致运动都没法专心👇
一姐也特别推荐这些姐妹多做「滚动」哦~
它让我们的全身肌肉都参与运动，这样就不会过度磨损某个关节！
而且因为滚动一般都是朝着一个方向滚动，还可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调能力，帮助协调四肢运动，改善我们的平衡力。
如果长期坚持滚动，可以让我们颈部、腰部、肩部、背部等长期处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛。
也能够锻炼到平时不太常用的肌肉，同时矫正久坐造成的小肚腩、圆肩驼背、头前伸，屁股塌陷问题。
「滚动」还有一个姐妹们都喜闻乐见的作用！
因为「滚动」属于全身运动，能够调动全身的肌肉，因此消耗更多的热量，所以减脂瘦身效果杠杠滴！
这可不是一姐瞎说，在地板上滚来滚去可以说是舞蹈生姐妹们都有过的经历 👇
一姐觉得，面条还能越搓越细，每天滚一滚，苗条好身材难道不能拥有？
那必须有！不少准备考试突击减肥的舞蹈生就是用这个方法减肥滴！👇
△这大概也是跳舞的姐妹身材都这么好的原因之一吧
就算咱对身材的要求没有这么高，坚持运动，坚持滚一滚，也能够帮助我们抗衰变年轻。
一姐扒到了一篇今年发表在《细胞》子刊上的论文，能够有效论证这一点👇
科学家们分析了48万个细胞的比例变化，最后得出结论 👇
衰老会导致细胞的变化，而运动能给干细胞抗炎，一定程度上延缓衰老！
因此像滚动等能够调动全身肌肉的运动，不仅仅帮助有效减脂，还能提高柔韧性和腰腹肌力量，也可以在一定程度上帮助姐妹们重现青春！
△快50的大爷滚了一年，由啤酒肚变得「亭亭玉立」
看到这里有没有心动了的姐妹，先别着急，先看看一姐的「滚动」入坑建议！
滚动看似简单、门槛低，但其实也不是所有人都适合滴！
比如处于生气、饱腹状态的姐妹不适合进行此项运动，容易产生不良后果。
有心脑血管疾病、慢性疾病以及孕期人士等也要慎重参与哦，不要轻易尝试哈。
而一些腰椎有问题的姐妹也谨慎尝试！不清楚自己腰椎是否良好的姐妹可以自测一下腰椎水平 👇
腰椎功能为3分的姐妹做滚动练习时幅度可以稍大一些，充分刺激身体，而2分和1分的姐妹，以自身健康为重，尽量不要尝试。
介绍清楚之后，一姐这就为姐妹们呈上早已准备好的「滚动」招式，以及一些注意事项~
当然还有一些关于「滚动」的注意事项，一姐给姐妹们整理到下面啦，姐妹们可以码住，运动前多看一看哦~
当然，运动搭配饮食才是减肥万金油！
好啦，今天一姐的科普就到这里啦，姐妹们，记得给国庆还在辛勤更新干货的一姐点点赞吧~