该说不说，李若彤饰演小龙女的仙气飘飘形象，至今还在一姐的脑海里飘荡～
不过就在前天，李若彤在杭州的外贸商场逛街购物，期间发生了一件有趣的小插曲。
「姑姑好厉害」「像少女一样好可爱」「原著小龙女就没给过钱，现在给钱拿东西已经是很给面子了」👇
「真的很羡慕会砍价的人了」「真的需要这么会砍价的人一起陪着」👇
「因为她是明星，所以可以试可以砍价」「我去四季青都不让我砍价」「明星去买相当于打广告了吧」👇
U1S1，姑姑李若彤真的是一个蛮接地气的女明星了！
而且还经常在网上给粉丝们分享健身减肥技巧，帮助不少人保持健康～
一姐扒完李若彤的视频，发现姑姑还贴心到为了解决粉丝的腰疼问题，大方分享了自己常练的动作👇
为了不让姐妹们踩雷走弯路，一姐先自己亲身体验了半个月之后。
这期，一姐就带姐妹们来细细说一下传说中神奇的「开龙脊」，以及如何正确「开龙脊」让姐妹们又美又飒！
开龙脊源自咱们的中华传统武术，是一种与仿生技术相结合，灵活脊椎的训练。
它通过各种伸、展、拔、拉、转等各种动作，来活动自己的脊柱，精准控制脊柱，能够让脊柱灵活，让身体协调。
△图片来源@教练雷小翼：生命常动，之前在某音，「开龙脊」就小火了一下，视频点赞破百万。
姐妹仔细看就可以发现，「开龙脊」其实和一姐之前讲过的「动物流」、「爬行」等运动有些相似，能够锻炼到身体很多部位的肌肉。
不过讲真，拳击和格斗都离咱们太远了点，那开龙脊对于咱们普通人有啥用呢？
U1S1，咱们的老祖宗们还是智慧，他们很早就懂得脊柱的作用，将它比喻成人身之龙（也就是龙脊）。
「开龙脊」简而言之就是通过系统练习盘活我们的脊柱，帮助我们开胯和开背。
姐妹们都知道，脊柱是人体的支柱，人的一切活动都与脊柱密切相关。
我们的脊柱分为颈椎
胸椎
腰椎三部分，是一个多关节的连接，每个关节都蕴含着强大的动力和能量。
通过好好开发脊柱才能够把这些力量运用出来，让我们的身体更加轻盈且有力👇
△如果姐妹们注意观察动物的奔跑姿态，就可以明显看出动物的脊柱主宰了它们身体的「伸」和「缩」，让它们能够轻易地如弹簧一样向前窜进。
但现在因为长时间久坐久站等行为，很多姐妹的腰椎已经出现了一些比较严重的问题！
不少姐妹才20多岁就动不动腰酸背痛，已经严重影响到日常生活了👇
久坐导致的不良姿势容易让我们的脊柱变得歪曲，形成脊柱侧弯👇
通过开龙脊等放生训练可以在一定程度上，帮助我们纠正不良姿势导致的脊柱位置不正，还有大小脸、高低肩等问题👇
另一方面，身体里脊柱发生异常，会直接影响到咱们体内血液的流通。
通过开龙脊，可以让脊柱恢复正常，促进脊柱及周围软组织的血液循环，帮助加速我们身体内有害物质的代谢。
而且，一姐之前就说过啦，脂肪的消耗也非常依赖血液循环~
开龙脊不少动作要我们的腰部和腹部发力，能够帮助增强姐妹们的腰腹部肌肉力量！
不仅仅可以缓解腰酸背痛，还可以实现瘦腰瘦腹的作用！
长期坚持下来，精神气也足了！小蛮腰也有了！还能进一步达到抗衰的效果~
姐妹们先别急，开始锻炼之前，还有一些注意事项姐妹们必看，一定要注意！！
1、身体柔韧度不太好的姐妹不要轻易尝试，以免导致脊椎和软组织的损伤。
2、对于缺乏运动的姐妹们，在开龙脊前一定要好好热身。
3、开龙脊一定要循序渐进，注意安全，不要盲目追求强度和完成度，不然容易腰间盘突出。
4、如引起局部疼痛、肿胀、活动受限等不适症状，姐妹们要及时停止！
5、某些患有心脑血管疾病、骨质疏松症、椎间盘突出或狭窄等疾病的患者，均不宜自行进行训练，以免训练不当而导致病情加重。
6、建议新手在专业人员指导下，结合自身情况进行训练，以避免运动损伤给身体造成不必要的伤害哦~
一姐给姐妹们准备「入门版」和「进阶版」两套动作，姐妹们根据自己的实际情况谨慎跟练！
新手姐妹们可以多看几遍动图和讲解，先不要着急做哦~
⭐一、入门动作
动作一：
1.俯卧在床上或者瑜伽垫上，全身放松。
2.双脚往后伸直，双手打开成一字形。
3.练习时候，上胸部上侧不要离开垫子。
4.用右脚尖触碰一侧的垫子，左右交替进行练习。
5.15次为一组，每天练习3组即可。
△图片来源@不一样的三哥
动作二：
1.俯卧在床，左腿向内弯曲。
2.双手支撑，上半身慢慢起来，直到双手完全伸直。
3.换右腿重复以上动作，左右各拉伸15~30s，各五组。
△图片来源@潘伽人Yoga
⭐二、进阶动作
动作一：
1.仰卧在床，双手打开成一字形，双腿弯曲。
2.臀部往右边稍移，双腿向小腹靠近，左手轻扶小腿上。
3.换右腿重复以上动作，左右各拉伸15~30s，各五组。
△图片来源@潘伽人Yoga
动作二：
1.双手撑地，左侧身子半躺在床上。
2.左腿伸直，右腿半弯。
3.右腿踩在左腿膝盖前方，并且往地面方向落下。
4.然后将身体和腿部一起翻转，最后左腿在上，脚掌踩地，右腿膝盖触地。
5.换另外一条腿重复以上动作，左右各拉伸15~30s，各五组。
△图片来源@潘伽人Yoga
除此之外，当然，姐妹们如果想要塑造更好的肌肉线条，让增肌效果拉满的话，除了锻炼之外，还是要和饮食一起搭配！
比如「碳循环饮食法」，不仅可以高效减脂塑形，而且还不会造成运动疲劳等副作用。
对了，最近有姐妹在后台问一姐~
自己平时逛街走路的时候，内衣的肩带总是滑落，自己也不是圆肩啊 👇
那这究竟是什么原因，又该如何一劳永逸的解决？
对「如何解决肩带滑落」感兴趣的姐妹给一姐点点赞，老规矩，破500一姐火速安排！
新氧