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仙女萌晚上好，一姐来咯~
前阵子的时尚芭莎之夜，又是众明星卷造型，卷高定的时刻了~
让一姐没想到的是，60岁的叶童老师状态广受好评👇
没有刻意掩盖岁月痕迹，散发的状态却是年轻人般的轻盈，让叶童被不少网友评价是全场最能打。
u1s1，一姐也吃了一大惊。
毕竟60岁的叶童不仅没有身材走形，连体态也是保持在一个极佳的状态~
和芭莎之夜同场举办的金鸡奖颁奖典礼，叶童另一套造型还大秀美背，老来驼背的痕迹她是一点都没有👇
一姐还是那句话，体态年轻带来的飞升效果真的不是一点半点。
只看身材的话，这真的能看出有60岁？
而且别的不说，就叶童这又细又直的小腿，现在有多少年轻人都还在苦苦追求👇
前几天，一姐就刷到一种讨论热度特别高的腿弯问题~
评论区很多人都表示自己是同款腿弯，因为外形看起来像括号，所以就有「括号腿」的说法。
这种腿弯现象中招率挺高的，从小孩到成年人，再到中老年，都有不少人说属于这种腿弯。
于是很多姐妹就陷入了自我怀疑，难不成括号腿是天生的吗？
我这小腿骨该不会就是弯的吧！
这个一姐就要站出来给大家缓解一波焦虑了。
小腿的骨头主要是胫骨，除极少数极端情况，可以说绝大部分人这跟骨头天生都是直的。
之所以很多人的小腿看起来像弯了一样，很可能跟附着在小腿胫骨表面的胫骨前肌有关。
△现在伸手摸摸小腿前侧靠外的位置，可以摸到胫骨前肌哦~
胫骨前肌负责脚踝的背屈（向上勾脚动作）和足内翻（脚底板朝外的动作）。
△向上勾脚动作，勾脚的时候小腿前侧和外侧是不是变硬了？
我们日常生活中很多动作，尤其涉及站立、跑步、走路及跳跃等，都要靠胫骨前肌来维持脚踝的稳定。
如果平时的站姿、走姿不正确，就会导致胫骨前肌过度使用，使胫骨前肌处于一个紧张且无力的状态。
比如这种「骨盆前倾式」站姿，会让重心偏前，导致胫骨前肌收缩紧张。
鞋子太大、长期穿拖鞋走路，也会让胫骨前肌紧张。
因为在这种情况下走路，为了防止鞋子走着走着掉下来，就不自觉地会让脚尖刻意地上抬。
错误的坐姿也会导致胫骨前肌的紧张，最典型的就是长时间踮着脚放在椅子下面。
无论是像下面这种脚尖触地👇
还是像这种脚踩在椅子基座上👇
胫骨前肌要么被持续拉长的状态，要么是长时间挛缩，都不是一个放松自然的位置。
时间一长，就会出现紧张劳损的问题。
肌肉出现问题，第一阶段是影响我们日常动作的一些发力习惯。
该发力的肌肉不发力，经常使用的肌肉又太强劲有力，一来二去，就打破了身体的平衡。
这些肌肉又是附着在骨头上，这种力量差虽说不会把骨头给拉扯变形，但会使骨头发生旋转或位移。
于是就进入第二阶段，出现了体态问题。
按照这个思路分析，胫骨前肌的紧张无力，首先会影响走姿步态。
胫骨前肌无力，脚背抬不起来，就会出现走路不抬脚、蹭地走这种「妈见打」的情况~
走路时，稍微前面有个小凸起，还容易绊倒…
并且走起来声音也贼大，因为拉脚背向上的力的缺失，脚落地的时候那是一个毫无控制，啪啪作响…
△有点这种跺脚走路的感觉。
胫骨前肌也能在走路蹬地时发挥作用，主要是脚跟旋后，抬起足弓，让足弓稳定，更好地传递来自地的反作用力👇
如果胫骨前肌无力，旋后功能失效，就会出现后天走出来的扁平足。
足是下肢力线之本，足功能出现问题，下肢体态问题那可是一连串的…
脚跟旋前，髋内旋、膝内扣、小腿外翻这些造成括号腿的问题全出来了👇
不仅如此，胫骨前肌无力导致的走姿问题，还会使屈髋肌代偿，上半身会不自觉地前倾。
最后是髂腰肌缩短，骨盆向前倾斜。
骨盆前倾状态下，大腿后侧会被持续牵拉，过度的张力又会拉着胫骨出现外旋，使得小腿外翻。
所以，讲到这里，姐妹们应该就明白了，括号腿绝非是骨头弯了，也并非天生的，它还是属于肌肉问题的范畴。
接下来我们要做的就是搞定这些出问题的肌肉，紧张的就帮助它放松，无力的就加强它的力量。
一姐这里提供的解决思路是双管齐下，从上述会导致小腿外翻的两条途径同时入手，降维打击「括号腿」！！
首先是解决这个根源问题，也就是胫骨前肌紧张且无力的问题。
第一步，松懈胫骨前肌这块肌肉。方式可以通过按摩棒👇
△或者直接用手，握拳，用指关节来按压松懈。
有酸痛感就是按压到位了，当然也不要太痛，自己能忍受的范围就行，持续时间大概两分钟。
要注意的是：按揉方向是从下到上！！！
第二步，恢复胫骨前肌的力量。
最后就是足弓力量重建，解决这个下肢力量之本。
第一步，通过经典的「抓毛巾」动作来激活足底肌肉👇
