红毯和老公亲吻10秒钟？！我只关心她取了臀部假体身材依旧绝…

前两天大爆单，好多姐妹反馈没抢到要羊返场…

没问题！但这次限时回归要是错过，就真的无啦！！

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仙女萌晚上好，一姐来咯~

姐妹们啊，前阵子格莱美颁奖典礼看了没呢？

咱就是说，整个地球都没有中国人民的老朋友Cardi B会来事儿嗷，居然和老公在红毯上当中…舌吻？？（了整整10秒钟）

看到这种场景，有网友开始玩梗，说卡姐湿气太重。

但评论区更多是直接裂开，一水的「地铁老人看手机脸」，直言着实是反胃了…

△更出格的评论一姐不放了，姐妹们应该可以领会…

就连自家粉丝也是夸不出来👇

有热心网友立马发现夫妻俩准备在情人节卖一个金拱门套餐，搞不好这是在造势吧？

按理说带带货吧也没啥，但全网都没有想到，靠心直口快圈粉无数中国网友的B姐也整这出…

不过评论区也是有网友注意到了Cardi B的身材，这姐前阵子直播不是说取出臀部假体了吗，怎么还有如此傲人的臀围？

甚至还有评论提到了腰臀比👇

话说卡姐对自己do身材的历史是毫不避讳的，之前各种节目都爆料过，甚至以后遗症为由推迟演出。

可能因为这样的情况看多了，不少姐妹也因此对欧美身材产生了误解👇

怎么说呢，虽然有可能项目也助力了，但总的来说欧美娱圈（甚至包括韩娱）的身材管理氛围，尤其是健身的积极性还是很高的。

说白了就是底子还可以。不过说来说去，一姐发现姐妹们其实是对小腹这块比较在意。

特别是，有很多姐妹看起来跟胖完全不沾边，但肚脐以下的腹部却总有异常松松垮垮的一坨。

这一块肉可能恰好就位于内裤边缘位置，沿着内裤边呼之欲出，将掉未掉…

虽然一姐说过腹部有点肉肉再正常不过，但很多姐妹的痛点在于，小肚子大得不自然…

所以，小腹赘肉不规则到底是咋回事？自己明明是匀称的身材，腰上怎么会有这么突兀的一坨呢？

今天一姐就带姐妹们一起来详细剖析一下这个问题！

ps：想直接看解决干货的姐妹，也可快速下滑，总之不要错过一姐的大招！

为什么你的腹部肉肉

会抱成一团？

不考虑体态问题的情况下，脂肪导致的小腹突出有2种类型，一种是内脏脂肪多导致的小腹突出，另一种是皮下脂肪多导致的。

这两种类型的小腹突出有啥不同呢？

第一个不同是生理上的区别，脂肪分布的位置不一样。

以腹腔（可以理解为肌肉组成的腔体）为分界线，内脏脂肪是位于腹腔内的。

包裹在腹腔内的脏器周围，起到支撑、保护、稳定内脏器官的作用。👇

而皮下脂肪是在腹腔外，真皮层以下，深层筋膜层以上。

皮下脂肪相当于人体自带的「保暖内衣」，这部分脂肪越多，保暖层越厚，也就越抗冻。

姐妹们也可以这么理解，你的腹肌盖着内脏脂肪上，而皮下脂肪盖在你的腹肌上。

这两种类型脂肪分布位置的不同，也决定了它们的外观看起来有区别。

内脏脂肪多导致的小腹突出，是肚子均匀的胖，外表面看起来就一整个平滑的弧线。

皮下脂肪多导致的小腹突出，上腹部通常平坦，到了下腹部，沿着裤腰处，会咯噔凸出来一圈肉…

形状不受控制，容易往下掉或者聚成一团的小腹肉肉，就属于皮下脂肪多导致的小腹突出。

姐妹们也可以靠「摸」来判断自己的肚子是不是皮下脂肪。

皮下脂肪离皮肤近，轻轻松松就能捏起一个大褶子，手感软软的~

△之前一姐讲过的皮脂钳测体脂率，其实测的就是皮下脂肪量。

而内脏脂肪在腹腔内，压根碰不到，如果你皮下脂肪量还行，只是内脏脂肪多，圆鼓鼓的肚子就很难捏出肉。

△当然如果肚子又鼓又能捏出不少肉，那就是两种脂肪都不少…

大部分姐妹的脂肪型小腹突出，属于皮下脂肪多的概率更大一些。

一姐也给大家找到的相关的研究，数据指出，内脏脂肪偏爱男性，皮下脂肪偏爱女性👇

产生这个区别的具体原因很多，但最关键的一点是雌激素。

女性在雌激素的「偏袒」下，多余热量会被皮下脂肪「储存仓」征用，同时内脏脂肪「储存仓」的抢货能力被抑制。

最后就形成了肚子上放飞自我的一坨肉。

△雌激素更高也是女性体脂率比男性要高的原因之一。

当然了，单纯的雌激素高，并不能解释姐妹们如今各式各样的小腹赘肉形态的产生。

姐妹们可能会发现，都是能捏起来的皮下脂肪，有些人的小腹赘肉比较均匀，几乎看不出来。

而有些人的小腹赘肉比较集中，突成一坨，甚至能和腹肌线条共存，显得异常扎眼。

腹部赘肉形态的不同说明了，生活习惯才是大家拉开差距的地方。

首先是饮食习惯，如果暴饮暴食，总是吃撑，甜食不停，夜宵不断，容易导致身体报复性地增加皮下脂肪。

但运动习惯对于小腹赘肉形态的影响更大。

现在的人久坐的时间远远大于其他时间，导致腹部皮下脂肪的血液循环变得异常缓慢，部分小腹脂肪越来越顽固。

这种情况下就算你有一定的运动习惯，也不能完全抵消掉久坐的影响。

还有些姐妹虽然很勤，但几乎不做力量训练，身体肌肉含量缺乏，也达不到摊薄皮下脂肪的效果。

所以综合来看，运动方式不对，是小腹赘肉集中的一大原因。

还有一个现象姐妹们应该会经常遇到，小腹赘肉为啥总是体现在裤腰边缘多出的一块肉肉？

很有可能是穿衣太紧。

之前一姐讲副乳的时候说过，皮肤有一定的流动性，长期挤压可能会被定型。

△这也是副乳会被挤出来并长期化的原因。

如果姐妹们总是穿着个明显小于自己腰围的裤腰或者裙子，无处安放的肉肉肯定要跳出来抗议啊…

△一姐粉丝的哭诉。

So，皮下脂肪导致的小腹突出到底该怎么减呢？一姐接下来要带姐妹们来看看这一问题~

腹部皮下脂肪

怎么才能「练得均匀」？

减小腹皮下脂肪，其实是常规意义上的减脂，并不存在局部减脂的说法，只能是全身减脂。

但根据一姐上面分析到的原因，一姐今天介绍的方案能让姐妹们对付小腹赘肉更加精准高效。

饮食方面，一定要拒绝节食。

节食不仅导致身体基础代谢热量降低，还容易导致暴饮暴食，引导身体报复性储存脂肪。

也就是节食瘦下来后，如果体重反弹到之前的水平，体脂率会比以前还高，皮下脂肪导致的小肚子更加明显。

根据个人习惯，认真吃好一日三餐/两餐，一姐特意为姐妹们量身打造了8大减肥食谱~

大基数、小基数、突击减肥、小肚子，都有对应方案，一姐的姐妹们亲测有效。

运动方面分为两部分，有氧运动和力量训练~

很多姐妹由于过年和新冠的影响，已经很长时间没有规律运动。

对于这种长期不运动想要开始锻炼的姐妹来说，开始阶段还是悠着点好，可以从以下几个视频练起👇

△全身力量训练

△腹部针对性有氧训练

△腹部针对性有氧训练

可以一天有氧（任选其一）一天力量，但建议每3天就休息一天嗷~

还有就是心态问题，放平心态的说法一姐都要强调累了，这次跟姐妹们说下信念问题。

减肥过程中最好的信念就是，我知道我肯定能瘦下来（万分肯定，没有一丝怀疑）！！

腹部脂肪本身就是顽固脂肪，而不健康的生活方式让它更加顽固。

只有抱着这个信念去执行你的饮食操作和运动计划，才能减轻心理痛苦。

这个过程中，尽量不去称重或量围度，省得心态受这些忽高忽低的数据影响（如果照镜子也会影响心情的话，那就不照！！）

你若盛开，蝴蝶自来！

两个月后，你可能就会发现镜子里的自己已经大变样了，不仅小蛮腰出来了，就算上了体重秤，数字也是令人满意的~

看到这里的姐妹给一姐点个赞，期待大家的反馈嗷~