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每天哪怕只是通勤上班，工作上也无大事发生。
按部就班的打卡、开会、做PPT… 摸鱼 工作一天下来，也感觉累得游戏都玩不动，啥也不想干。
其实简单回想一下，我们每个人在年纪还小的时候，精力都还蛮充足的？
上学的时候，无论是好奇心还是探索欲都很旺盛。
跟自己八竿子打不上的事儿，也愿意动手尝试。
而那时候，体力也都跟得上。
只要兴致来了，随时随地可以来一趟特种兵旅游。
哪怕一天打卡所有景点，体力上累到不行，但只要好好睡一觉，第二天又能电力满格继续出征。
所以…精力的下降是年龄增长与社畜工作后的必然结果？
虽然有关系，但也不尽然。
《精力管理》 一书里说：
「 从生理的角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。」
「而从实际生活来说，精力储备取决于我们的呼吸、进食的内容与时间，睡眠的长短与质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。」
就是说，精力管理不是单一因素就能完全影响的。
根据金字塔层级关系，只有我们从下层打好基础，才能稳步上升，最后登顶。
而我们呢？
# 付出了太多的情绪劳动
比如，想给方案提建议但又怕得罪同事，开口前要反复斟酌好话术；
又比如，对不懂业务又擅长指导的领导的建议，心里再不满，也得勉强笑着改好第N版；
再比如，明明不忙在摸鱼，但又小心翼翼的时不时皱眉张望，伪装出工作很忙的样子…
哪怕是不太需要与人交际的岗位，也需要提供情绪劳动
每天对内小心翼翼发邮件，对外和客户拉拉扯扯。
每一个叹气打出的「好嘞」「收到～」的背后，不是简单的「职场高情商」。
而是在自我调动精力去应付的结果。
所以，打工人除了生活的必然精力消耗以外，还有很多额外的精力被消耗在了情绪劳动上。
自然感觉累，每天都累。
# 体能太差
之前看《令人心动的OFFER》中，有一集徐灵菱导师就曾对实习生说：
「我觉得身体真的很重要，前半生拼精力，后半生拼体力。」
如果人的体魄坍塌了，后续的情绪和精神也都会跟着分分钟分崩离析。
如果说睡眠是恢复精力的生理基础。
那么食物的能量补充、运动的拓展血条上限就是在基础之上额外的增益BUFF。
再来反观咱们自己。爱熬夜，睡不着睡不好，不运动，油香麻辣擅长点外卖…别的还用说么？
简而言之，如果把上述影响我们「体力」和「精力」的问题放到日常生活中解决。
那么重点，不外乎「情绪」、「饮食」、「睡眠」这三大方向。
# 睡得多不如睡得好
之前大人讲过很多遍，睡眠有两种反复循环的状态，即NREM非快速动眼阶段和REM快速动眼阶段。
我们的睡眠质量就是由其中两个睡眠阶段决定的：
深度睡眠阶段→帮助身体修复；REM快速动眼阶段→帮助大脑修复
那么，这两种睡眠阶段是如何循环的？
这是由一个，叫做 「Circadian Rhythm | 昼夜节律」的玩意决定的。大概长这样：
维基百科—昼夜节律
总之，结论就是，想要保持优秀的睡眠状态，维持健康的昼夜节律，就是要把控睡眠的光线、时间点和褪黑素。
其中，光线和褪黑素的分泌深度联系，所以尽量实行「3小时禁蓝屏」原则，睡前减少手机、电子屏幕的蓝光照射。
而时间点，则包括你学习、生活、睡眠的所有时间点规划，重点在于规律规律规律。
# 降低精力决策
莫名其妙的凑热闹，心急火燎的随大流，为别人操碎了心。结果往往是精力没少花，自己一点成长和收获都没有。
要知道每个人的精力都是有限的，你的注意力集中在哪里，精力就流向哪里。
-
离开产生情绪的现场 -
什么都不想，进行20次的深呼吸 -
可以做些简单运动 -
语言暗示，让自己平静下来
这里提醒同学们一下，to do list要具体落实到「明天做3组俯卧撑，每组20个」、「下午1点到4点集中处理工作，之后再摸鱼」…
总之，不要列那些明天运动、认真工作…的「假大空」等内容哈。
# 吃对的食物
在饮食这个方向上，总的来说原则保持血糖稳定，减少血糖的快速升高或大幅度波动：
吃适当的食物（血糖指数低、低热量、高营养的食物 ）；
以适当的频率 （少量多餐，每天吃5~6顿 ）；
吃适当的份量（6、7分饱，既不过饱也不过分饥饿）。
最好做到餐餐有蔬果，每天至少吃300~500克蔬菜和新200~350克新鲜水果；
保证每天摄入300ml液态奶，常吃豆制品。
总之，精力管理的终极目的是：高效率，慢生活。
即使我们不抱着成为牛逼闪闪的人物的梦想。
但如果终于在某一天遇见了让自己内心发热的事情时，也希望我们还能保持着充足的身体能量与心里的勇气去追随。
做好精力管理，不仅为了工作，更是为了生活。
都看到这了，别忘了给大人点个「赞」~
