起点比刘天仙还高如今却执着拼四胎？！这姐怎么沦落成这样了…

仙女萌晚上好，一姐来咯~

话说前段时间，很久没露面的「神奇女侠」盖尔·加朵突然更新了近况…

原本就有3娃的她，居然和地产大亨老公又双叒叕生了一胎？

39岁的年纪升级成了一个四胎母亲… 👇

△难怪最近没露面，原来悄悄干大事了！

加朵还配文说，谢谢宝贝Ori来到「女生之家」？？

没错，加朵这4个孩子都是女孩儿！

大部分网友也都表示祝福，认为四个公主好啊，都可以继承妈妈的美貌了~

但也有少部分人揣测加朵连生四个是为了生男孩… 👇

也有网友真相了，在国外，提前知道孩子性别是不犯法的…

不过抛开这无谓的争议，更多的网友是在感慨加朵的身材为什么这么好？！

永远有生命力，身材一直都很紧致，谁能看出这是生了四胎的年近40的妈妈呢？👇

这背后原因最后还是要来到加朵的运动习惯~

常年力量训练，身材自然紧致有型 👇

其实，一姐过去也经常讲，看一个人身材匀称苗条还是肥胖，这个外形结果，关键还是取决于体脂率这个值。

如今甚至连人民日报官微也开始强调这一点了，减肥其实减的是外形而不是体重数字。

因此，最终目标是要降低体脂率~👇

△还说明了下肌肉重要性，同重量肌肉和脂肪，肌肉体积是脂肪的1/3。

这就是为什么有的中等个子的女生，外观看起来很瘦，实际体重却接近130斤~

这种情况在健身的女性群体中相当常见 👇

△同一人，健身后，体重比之前还要大，外形看起来却比之前瘦。

之前一姐也针对体重和身材不匹配的话题发起过投稿，在一姐的粉丝当中，这样的姐妹更是数不胜数。

这是因为在她的体重中，肌肉占比很大，也就是瘦体重大，于是就压秤还不显胖。

一姐在这里先简单地解释一下瘦体重这个名词~

这个瘦体重的概念非常有用。

姐妹们今天如果看懂了的话，咱就完全能判断贾玲之前网传的减肥后10%的体脂率是真是假了~

瘦体重也叫「去脂体重」（Fat-Free Mass, FFM），就是刨去所有脂肪之后身体其他成分的总重量。

其中包括水分、无机盐、肌肉部分。其中，肌肉会占去脂体重大部分👇

这也导致了一个结果，就是有些人可以做到体重大脂肪却不一定多，体脂率也不一定高~

这个时候，光看体重ta是胖子，但看身材ta绝对是瘦子。

但是体重大也是有极限值的，当体重大到一定程度超过极限值，那这个人的体脂率说什么都不会低！

于是就变成，光看体重ta是胖子，看身材ta也胖子 👇

△体脂率在20%以下算是低体脂，这时肌肉线条较为明显，整体身材称得上是苗条有型~

就比如一个1米6的女生体重是120斤。

如果考虑到她经常健身，肌肉量不算小，那么她有可能仍看起来是苗条的，体脂算是低的。

△来自一姐粉丝@Bambi.李思博· ππ杂货铺。

但当她体重来到150斤，从理论上来说，她的体脂率就肯定不可能小于20%。

即使她的肌肉量再大，她的身材一眼看上去也是和苗条、低体脂不挂钩，一眼看上去一定是显胖的。

所以，这里就有个问题。

减肥虽然不用考虑体重，但是，在完全不会显胖（体脂率20%及以下）的前提下，我们的体重最大可以是多少？

对于每个人来说，这个体重数字是不同的。这和一个人的最大瘦体重有关。

根据我们前面讲的定义，最大瘦体重又可以简单理解成最大肌肉量。

自然状态下，一个人的肌肉量肯定不可能无限增加，ta的增肌量是有个极限值的，相对应的瘦体重也有极限值。

当来到瘦体重的极限值时，总体重越大，体脂率也会随之上升。

而这个极限值其实就和FFMI（去脂身体质量指数）指标有关了。

FFMI是经常用来衡量肌肉量的多少。一般女性的FFMI数值区间是这样分布的👇

· 13-14：肌肉量低于平均值（弱不禁风型）

· 15-16：肌肉量在平均值（正常）

· 17-18：肌肉量高于平均值（认真长期撸铁的健身爱好者）

· 19-21：肌肉量很高（长期受严苛训练的专业运动员）

· >22：不上科技不可能达到的数值（使用了某些药物手段）

所以，对于平时没有健身习惯的大部分女性，FFMI基本是在15左右~

一个普通女性在没有上科技的情况下进行力量训练，天赋发挥到淋漓尽致，只能达到22（瘦体重巅峰）。

反之，如果超过22，则是很有可能是使用一些药物手段来辅助增肌的。

△所以，FFMI这个指标也经常用来判断一个健美运动员是否用药。

很显然，瘦体重的巅峰是非常难达到的。肌肉量17~20之间，都已经是付出了不少努力和汗水。

那怎么计算自己的FFMI？

一姐这里也给姐妹们整理了公式👇

FFMI=体重（kg）x（1-体脂率）/身高（m）^2

比如贾玲，以比赛出场时的体型来说，目测体脂率18%左右，她身高166cm，体重以官方公布的58.5kg（117斤）为准。

带入公式计算👇

FFMI=58.5x（1-18%）/1.66^2=17.4

可以发现减肥后的贾玲，体脂率和肌肉量的比例已经达到撸铁爱好者的水平。

假如我们用网传的10%体脂率去带入计算，会算出FFMI为19.1。

虽然理论上可能，但这是「长期受严苛训练的专业运动员」的水平。

如果说贾玲真的没有依靠科技手段就做到了，那就对专业运动员们太不尊重了~

搞懂了FFMI之后，我们再回到最初的问题。

你自己想要看起来不显胖、仍能保持苗条外形的最大体重是多少呢？

这个问题本身就已经确定了两个数值：

1、苗条外形（体脂率不超过20%）

2、最大体重（瘦体重到达巅峰值，即FFMI为22）

还是以贾玲举例，假设她通过疯狂增肌，发挥基因最大潜能，FFMI达到22，来到了瘦体重的巅峰…

在她身高基础上，反推体脂率20%时的总体重👇

最大体重=22x(1.66^2)/（1-20%）=75.8kg

就是说，贾玲即使体重反弹，但仍能看起来显瘦的极限体重是75.8kg。

这个前提就是贾玲死命撸铁，疯狂增肌…

但FFMI来到22是相当的难，我们直接采用正常人水平FFMI为18来计算，最终的计算公式就是👇

最大体重=22x(身高m^2)/（1-20%）=27.5x(身高m^2)

如果贾玲能做到维持肌肉量，保持FFMI在18左右，代入计算这个条件下贾玲的极限体重👇

最大体重=18x(1.66^2)/（1-20%）=62kg

也就是说，如果她拍电影期间增的这些肌肉能维持住，训练强度不变。

那贾玲就算到62kg，也还是很苗条。但是如果超过62kg，随时都有可能显胖。

这也同样意味着，贾玲从拍完电影时，从117斤体重增到124斤，并不能说是反弹了~

反之，如果贾玲FFMI掉回到16甚至15，即使能保持117斤的体重维持不变，但明显看起来也比现在要胖。

这就是因为贾玲在体重不变的情况下，肌肉量减少，体脂率上升了。

综上所述，姐妹们就可以通过这个公式来计算自己看起来很苗条的极限体重了~

最大体重=18x(身高²)/（1-20%）（身高的单位是米）

不过这个标准是以体脂率20%为准的~

一姐发现有些姐妹体脂如果低于22%就会出现面部过瘦甚至脸凹的情况 👇

所以不止看身材，还考虑到脸的姐妹，需要考察自己的最佳体重。

△图片来源@修于心

最佳体重的确定方法，一姐也整理出来了👇

「最佳体重区间」

如何确定

⭐①先计算理论上的最佳体重，最佳体重（kg）=身高（cm）-105，比如身高160cm的姐妹，最佳体重是160-105=55kg，对应的BMI是21.5。

⭐②耐胖度高的姐妹，可以在理论最佳体重的基础上增加5-10斤来作为最佳体重。耐胖度低的姐妹，可以在理论最佳体重的基础上减5-10斤作为最佳体重。但如果发现自己目前的状态难以维持，则需要逐渐地增加体重，标准就是能维持半年以上。

⭐③无论哪种情况，BMI都不可以超过24。

话说夏天快来了，又到了姐妹们秀身材的时候，练腹大业也要重新提上日程了哈。

关于练腹肌，最近网上又开始爆火了一种新的练腹小器械——腹肌滑盘！！！

那这种腹肌滑盘是不是真的好用，到底怎么用？

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