她咋刚过30岁就垮得像60…现在瘦成尖嘴猴腮真的好看？！

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仙女萌晚上好，一姐来咯~

大家还记得之前火爆全网的泰剧《禁忌女孩》嘛？

一个长相清秀柔弱的转学生，却有一种神奇魔力，放大人性之恶。

对于为师不尊、校园暴力，她能用自己的办法惩罚恶人。

她不是人，更不是神，但她也不会死，她叫娜诺。

刀枪不入、永远不死，齐刘海黑长直，连眼角的泪痣都一样，纤细的美丽，对男人有致命吸引力，让所有女孩嫉妒得发疯。

看过这部剧的姐妹都被又美又会演的她给折服了。

但一姐前几天刷到热搜，娜诺的近照瘦到脱相！简直不敢认…

她咋就从一脸少女感变成骨瘦嶙峋、两腮塌陷的女人？

网友猜测她可能得了厌食症。

也有人说是因为角色需要。

还有网友一时分不清暴瘦后的她到底是撞脸叶童还是菅田将晖。

从娜诺的案例也不难看出，脂肪对颜值、衰老以及面部支撑的重要性。

但不管咋说，她的暴瘦充分证明了，并不是越瘦就越美。

但U1S1，脂肪是个好东西，不过也别太多…

姐妹们对自己的认知还都蛮清晰的…毕竟像娜诺这种情况是少数，大多数姐妹的脂肪都是「够够的~」

咱就是说，脂肪这东西如何控制到恰到好处呢？

一姐前几天刚辟谣过，成年后人体脂肪数量不是不变的，而是可以增加的。

既然脂肪数量可以改变，那能不能通过合理减少脂肪细胞数量来减肥呢？

点赞已到，火速安排！

今天一姐就带大家接着来扒脂肪下集，如何减少脂肪细胞数量？

一姐查阅了大量的文献，最终总结出了以下三种减少脂肪细胞数量的方法👇

并且还给出各自的优缺点分析，全文纯干货无广，姐妹们放心食用~

1、吸脂手术

减少脂肪细胞数量最直接快速的方式就是吸脂手术了。

但是讲真，这过程真的遭罪啊！还容易感染…

甚至有可能这罪都白遭了…

有实验显示，做过吸脂手术的人，可能会导致身体总能量消耗减少和与多种代谢疾病相关的内脏脂肪的代偿性增长。

我们都知道脂肪是体内的重要的储能物质。

身体在短时间内快速流失大量脂肪就会引了机体的「自我保护机制」。

长出更多、更大的脂肪细胞来保护自己。

另外，吸脂只是单纯的将脂肪细胞物理吸出，完全无法改变喝凉水都长胖的「易胖体质」。

所以，如果你饮食习惯不改变的话，一样很容易反弹，触发脂肪增值机制。

不到肥胖症患者非手术不可的程度，一姐是不推荐的。

咱再聊聊安全性更高的非手术方法👇

2、冷热疗法

一冷一热居然也可以减肥？

没错，脂肪细胞受温度控制，冷热都可以杀死脂肪细胞！

咱先聊聊热能。

《nature》曾刊登过一篇研究表明，加热脂肪组织不仅能够促进脂肪细胞产生热量，温度升高甚至可以破坏脂肪细胞。👇

我们已知的能够破坏脂肪细胞的安全温度是41℃~43℃，至少持续10~15分钟。

持续时间越长，破坏程度也越深，其实就是把细胞烫死！

但这个温度并不会破坏表皮细胞，如果把温度升高到45℃左右，既能破坏脂肪细胞，但同时也会对表皮细胞造成损害。

所以温度和治疗时间的把握真的很关键！

不过就算只是短时间的热疗，持续十几分钟可能必然也会产生灼痛感，就看姐妹们的忍受能力了…

说完如何烫死脂肪细胞，咱再说说怎么把脂肪细胞冻死？

其实冷冻疗法原理与热疗类似，皮肤的表皮细胞比脂肪细胞更结实、更坚强，所以表皮不会受损但脂肪细胞会被破坏。

《science》也曾发表过相关研究表明，将脂肪细胞温度冷却到27-37℃之间，至少4小时，会对其造成损害，逐渐凋亡。👇

但是，这个时间太长了，所以现在的脂肪冷冻治疗都是采用更低的温度可以在相对更短的时间内取得效果。

目前常用的治疗温度的4-4.4℃，持续30分钟左右。

治疗后2-3月左右，治疗部位的细胞会逐渐凋亡。

但这个过程中同样也要保持自律，否则没等老细胞死掉，新细胞就长出来了…

总之，冷热治疗的温度和时间的把控都很重要，直接关系着这一治疗方法的有效性和安全性，得找靠谱的医院和医生。

而且不管是冷热疗法哪种，单次花费都不小喔，还需要持续性治疗，适合有紧急减脂肪需求的姐妹。

如果不赶时间，那第三种方法，性价比之王，姐妹们可不能错过！

其实减少细胞数量还有更简单的方式，就是激活体内的细胞自噬👇

3、细胞自噬

人体内除了神经细胞不可再生，其他细胞都是有细胞周期的，脂肪细胞同样不例外。

研究显示，每个人成年后脂肪细胞数量都处在一个动态平衡中，简单说，就是脂肪细胞数量有一个默认的出厂设置参数。

但是有些人通过暴饮暴食激活了脂肪细胞再生，增加了这个参数（这也是一姐上期讲的主要内容，忘了的姐妹点击链接去复习~）

而想要减少这部分增加的细胞，恢复到我们原有的默认参数，可以通过细胞自噬来自动清除老废细胞。

△细胞自噬过程

2016年诺贝尔生理学奖获得者日本科学家大隅良典发现，在正常生理条件下，细胞自噬活性通常较低。

但在饥饿刺激下会细胞自噬会显著上调。

另外，虽然细胞自噬会请给出老废的脂肪细胞，但是如果节食，导致细胞流失过快还是会激活代偿反应。

所以还是那句话，想把细胞饿死一定要慢！

因此，一姐推荐间歇性抗炎轻断食。

不仅能通过适度的饥饿感来激活细胞自噬，同时在不被机体察觉的情况下，慢慢的~偷偷瘦下来~

连世界著名抗衰科学家大卫·辛克莱都是间歇性抗炎轻断食的坚定拥护者。

至于副作用，就是捎带手的减重了13.6斤 👇

另外，还有一个激活细胞自噬的条件就是缺氧。

并且一姐扒到，2023年美国西北大学在顶刊《Cell Metabolism》上发表的一项研究表明运动可以激活脂肪细胞发生自噬。

不仅如此，该研究还指出，运动还能激活肝脏、胰腺等内分泌器官的自噬作用，改善全身代谢功能。

所以，一姐推荐大家在轻断食的同时，配合做间歇性无氧训练HIIT👇

轻断食＋HIIT简直王炸组合！

脂肪细胞统统受si！

最后，一姐最近刷到一个爱运动的姐妹说自己总是手腕疼，但是没当回事，结果后面严重到手提不了任何东西…

去医院检查，最终确诊患上了「TFCC损伤」（腕关节三角纤维软骨损伤）。

到底啥是TFCC损伤？该如何避免发生TFCC损伤呢？

感兴趣的姐妹，文末右下角点点赞！

老规矩，点赞超500，一姐下期就安排！

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