仙女萌晚上好，一姐来咯~
这是咋了！？
韩国顶流模范夫妻都到了卖婚房的地步？
话说前几天，韩媒爆出玄彬和孙艺珍准备把自己的婚房给卖了👇
给网友们惊得纷纷揣测孙艺珍是不是第二个宋慧乔？这段感情要走到尽头了？
毕竟双宋当时也是这么个操作👇
也有网友认为，卖个房子多正常的事，他们还净赚了1000多万呢👇
而且他们和双宋之间也不一样，毕竟两人在一起多年，娃都有了，这次卖房估计是为了孩子上学考虑👇
一姐也觉得两个人感情应该还蛮稳定的，前段时间孙艺珍还晒出一组家庭野餐温馨照片。
孙仙身穿蓝色工装裤坐在野餐垫上，笑靥如花，对着镜头比耶，幸福姿态一目了然👇
她低头寻找四叶草的模样，举手投足充满着小姑娘的俏皮和轻松。
有一说一，在扒他俩婚后状态时，最让一姐震惊的，居然是孙艺珍的腰！
这纤细的腰，平坦的小腹，看着比年轻时状态还好！谁敢信她生过娃，已经42岁了啊！
说到这个，一姐前几天冲浪的时候，突然刷到了一个瘦腰围、瘦小肚腩的绝招 👇
更有姐妹发现其中的动作，和从小洗澡的动作不谋而合！
那徒手捏细腰，到底是不是智商税？今天一姐来给姐妹们深扒一波！
一姐找了很多资料，发现这些动作其实来源于，一本火爆日本台湾等地的书籍——《捏一捏就变美》👇
△作者是日本教母级的美容大师高桥美佳，舒淇曾盛赞神奇，她的课程连藤原纪香、滨崎步、宇多田光、安室奈美惠等等，都要排队提前预约。
通过简单的按摩，如捏、揉、按、推、提等操作，排出体内废物 👇
达到养颜、瘦身、塑形、消除疲劳等效果，让女性由内而外变得美丽、健康。
腰腹不分家，一姐还找到了它的姊妹篇——徒手捏细腹，给姐妹们一块深扒！
U1S1，总的来说整体动作也不难，主要是抓捏腰部、腹部的赘肉，通过轻重快慢不同力度的按摩。
能刺激末梢神经，使腹壁毛细血管畅通，增加血液循环和代谢，从而有一定的减肥效果。
而关于筋膜，之前一姐科普过，它是一种附着在肌肉表面的结缔组织 👇
它牵连着人体的骨骼、关节、肌肉、内脏、神经等组织，并在身体内“成链”存在。
人体的筋膜遍布全身，形成张拉力结构，在身体各组织间起着牵拉、支撑、稳定的作用。
△腹部筋膜呈各种包绕、连接、穿梭态，包裹着腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌等肌肉群，创造出其独特的立体空间。
很多姐妹，特别是产后的宝妈，存在腰腹酸痛、小腹突出、肉肉收不进去、运动受限等问题，
可能是因为异常的姿势和不良的体态，导致局部的肌肉充血、筋膜紧张变硬。
又或者身体发麻，神经在穿过筋膜网络时受到了筋膜的卡压。
而最根本的原因还是，我们的腰腹部筋膜常常处于被忽略的地位，在日常生活和锻炼中没有被刻意使用。
揉捏，往前推等按摩手法，是一种很常见的松解腰腹部浅筋膜的操作方法。
当肌肉放松后，里面的血液流动加快，肌肉和筋膜上的炎性物质被快速清掉，就有利于解开筋膜结节，视觉上显瘦。
有时候我们肚子鼓鼓的，也有腹胀、积食、消化不良的原因。
特别是一顿胡吃海塞之后，看上去就像“小腹婆”，腰部也会水肿！
也通常伴随着乏力、昏昏沉沉、懒得动、腹痛、恶心等情况。
它有点像模拟消化系统运动，增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增强胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能。
促进食物消化、吸收，缓解积食，明显地改善大小肠的蠕动功能 👇
睡觉前按揉腹部，舒缓疲劳的腰部肌肉，有助于更快入睡，防止失眠。
现代打工人都普遍存在睡眠不足问题（比如熬夜给大家码干货的一姐~）
姐妹们要知道，目前已经有多项研究证实
充足的睡眠可以缓解压力，改善情绪，同时有助减轻体重和腰围！
比如一姐扒到英国伦敦大学学院、澳大利亚悉尼大学等，联合发表在《欧洲心脏杂志》上的一项新文章 👇
研究人员对15253名参与者的数据进行了6项严谨的研究，结果显示👇
每天增加30分钟睡觉时间，就可以使体重指数下降0.43 千克/ 平方米，腰围减少约1.75厘米！
睡睡更健康，也更瘦，是真的可以实现，所以姐妹们一定要多休息。
遇到失眠、睡眠质量很差等情况，姐妹们可以通过用手揉捏肚子来缓解压力，促进睡眠健康～
不过讲真，揉、捏、按摩肚子，腰围减少、视觉上显瘦的原理，还是放松你原本就膨胀的局部筋结。
充其量也只能对小腹和腰部起到一定的放松和激活效果。
并不能减少脂肪，也不会让腰部和腹部肌肉重新收缩，恢复紧致。
就算有成效，也是要以年为单位，投入产出比并不划算，还有反弹的可能性👇
已经给大家整理好了，姐妹们快收藏起来，吓一吓小肚腩👇
动作一：
1、仰卧在垫子上，呼气，收紧核心
2、将双腿并拢抬高大约30度
3、再次呼气，双腿沿着两侧画圆并合拢
4、随后向下画圆恢复原状
5、重复动作8至12次
动作二：
1、仰卧姿势，呼气，收紧腹部
2、抬起双腿至垂直位置
3、再次呼气，右腿向下靠近地面
4、注意避免接触垫面
5、吸气，恢复原位，换另一侧
6、重复8-12组
动作三：
1、仰卧姿势，吸气，双手向前平举，掌心面对面
2、呼气，收紧核心，双腿弯曲
3、将双脚靠近臀部，再次呼气
4、双腿尽可能靠近胸部，吸气，恢复原位
5、双脚不要接触地面，重复8至12次
动作四：
1、仰卧姿势，双腿并拢
2、呼气，紧绷腹部，抬起腿约30度
3、再次呼气，弯曲膝盖，双腿带动臀部向上
4、臀部离开垫子，吸气，恢复原位
5、重复8-12次
动作五：
1、仰卧姿势，抬起双腿至90度
2、吸气，双手向前平举
3、呼气，抬起头部，让颈部尽量放松
4、双手伸向脚趾，吸气，恢复原位
5、重复8至12次
当然，如果想要寻求更高效减脂瘦腿的姐妹，一姐推荐一个三周「勇者减肥法」！
配上上面的运动训练，还可以帮助姐妹们更大的提升脂肪转化的效率！
因为「勇者减肥法」最厉害的地方就是针对腰腹、大小腿之类的顽固脂肪 👇
这个方法是通过对饮食的种类和周期的把控，从而实现对身体激素的控制。
新氧