仙女萌晚上好，一姐来咯~
一姐2g网了，米兰达·可儿又双叒怀上了？！
原来前阵子，她就向大家分享喜悦啦👇
这么一算，肚里的娃也快6个月了。
怪不得消失这么长时间，原来是去备孕了呀~（恭喜恭喜）
一姐没记错的话，加上和前夫精灵王子生的大儿子~
以及她和现任丈夫埃文的两个儿子，这已经是她的第四胎了👇
可儿同时还宣布这一胎也是个儿子~
要是个女儿，说不定就能复制妈妈的美貌啦！
都说欧美女星花期短，但有一说一~
今年40岁，又生三娃、怀四胎的可儿却像不会老一样 👇
出道24年仍然稳定发挥！
哪怕跟十几年前的颜值巅峰期相比，也完全不输 👇
△ 2011 vs 2023
但即使是可儿这样的女神，也会有偶尔「颜值掉线」的时刻。
一姐扒到可儿出街被偷拍的一组照片，素颜朝天的可儿，略显臃肿和疲惫👇
但该说不说，就算可儿的上半身看着有点「肿」了👇
但她的一双美腿依旧笔直、纤细、修长啊！
不愧是维密的台柱子！
U1S1，维密超模那个个都是让一姐移不开眼的「腿精」哇！
不过这满屏的大长腿，除了让人嫉妒的基因之外，和平时的锻炼是分不开关系滴！
话说一姐最近就刷到一个模特都在用的瘦腿神器——滑雪机 👇
△ 图片来源@可乐
据说足不出户，就能体验自由式滑雪？
还可以瘦腿塑形、改善假胯宽、修复盆底肌！
真的有这么神奇吗？一姐来给姐妹们扒一扒！！
滑雪机算是一款蛮小众的运动工具了~
它主要是通过仿照雪地滑雪的动作，利用克服滑行的动力或者弹簧绳的弹力~
来调动身体肌肉群，达到训练目的 👇
△ 图片来源@白白一只珊
一姐看了一下，市面上的滑雪机大概有3种形式👇
第一种是这种，带有一个安全扶手的。
有一点像姐妹们小时候玩过的滑板车。
这种款式会比较适合新手，特别是平衡性较差的姐妹。
在还没有完全熟悉这个东西的时候，扶手能够提供一个支点，防止摔倒受伤。
第二种是这种带有左右两个扶手的，支撑性也不错 👇
看起来真的很像滑雪的动作，可玩性也挺高的~
第三种就是这种没有扶手滴，就比较考验姐妹们的运动功底啦 👇
这款比较轻便，也比较锻炼核心能力，会更消耗热量。
接下来讲讲，姐妹们很关心的一个问题，就是这个东西真的有用嘛？
一姐看了一下它主打的几个功能，这就带姐妹们逐步分析一下。
首先就是它到底能不能帮我们美腿塑形？
很多姐妹经常说自己大腿有局部松弛问题，特别是大腿内侧赘肉比较多。
其实就是因为我们天天久坐，下肢肌肉经常不发力，也锻炼不到大腿内侧！
想要腿部紧致不松弛，毫无疑问就要均匀地用到绝大部分下肢肌肉。
而滑雪机是能够锻炼到大腿内外侧肌肉的，帮助减掉腿部脂肪。
不少姐妹也都反馈一套动作下来，腿部肌肉确实很有感觉 👇
所以在瘦腿、锻炼腿部力量方面，一姐不吹不黑，它确实有一定作用！
但姐妹们要注意一点，这样的有氧运动，要是按照广告语说的每天运动15分钟~
就想达到「瘦腿减脂、调动全身肌群、全方位锻炼」的效果 👇
一姐觉得这说法倒是有点扯了~
因为它的动作不算复杂，消耗的热量也真的非常有限！
要是依靠一天就靠这十多分钟的锻炼时间来瘦身，那可不太容易实现哦~
而且考虑到这个成本问题，一姐不得不说一句👇
要不然咱们多来几个开合跳？效果也是差不多的，也不花那个冤枉钱了。
咱们再来看看它的第二个功效👇
改善假胯宽？
姐妹们要明白一个事，假胯宽有一个成因就是臀部肌肉无力。
这导致它比较影响我们的体态，让人看起来臀更宽，腿更短，引发了不少人的焦虑。
毕竟臀大肌无力松弛的话，会让脂肪更容易在股骨外侧堆积 👇
臀中肌无力导致不能将股骨两侧股骨紧紧拉住。
于是出现股骨失控，大转子的尖端往外倾斜 👇
虽然滑雪机有一部分动作，如双腿向外打开时。
可能会用到我们臀大肌和臀中肌，刺激臀部肌肉。
但其实这种刺激非常有限！
因为姐妹们能清楚看到，滑雪机的活动范围是受到限制的！
双腿打开的幅度也不算大，臀部肌肉的收缩幅度也不够。
而要想最大化的刺激肌肉，就需要保证有足够的收缩幅度。
收缩幅度越大，就有更好的肌肉训练效果👇
△ 深色图形为执行全程动作的训练，动作幅度更大，可以注意到，不管是哪个部分，收缩幅度最大的肌肉成长效果都是更好的。
所以单靠这个东西来改善姐妹们的假胯宽，一姐真的觉得作用不大。
咱们接下来再来聊聊滑雪机的第三个功效！
一些产后的姐妹可能会因为盆底肌松弛而导致漏尿。
△在经历了艰难的怀孕生产之后，出现这种现象是非常正常的，姐妹们心理上千万不要有负担~
商家顺势把它作为了自己的卖点，宣传它能够修复盆底肌，改善漏尿 👇
那这个滑雪机有没有修复盆底肌的作用呢？
首先，姐妹们要明白，在产后初期，盆底肌通常是失能的。
也就是它完全不知道怎么用力，做不到之前的正常收缩。
这时候咱们应该进行一些低强度运动。
慢慢建立盆底肌的基础功能，恢复骨盆底肌的收缩力。
如果咱们还没有恢复好盆底肌的话~
一姐不推荐姐妹们一上来，就用滑雪机这样激烈刺激大腿内侧肌肉的方法。
简单来说，如果你的盆底肌不会发力，那你用滑雪机做的动作是练不到盆底肌的，都是白搭。
