上身披两根布条就上红毯？娜扎这穿法连张雨绮都自叹不如…

瑜伽轮身后拉伸

1、双手握住瑜伽轮于身体后方。

2、身体向大腿方向靠近，尽可能伸直膝盖，同时将双手往地板的方向靠近。

3、可执行15-30s，2-3组。

滚轮下犬式

1、双手推着瑜伽轮向前直到最前方。

2、同时胸口顺势向下靠近地面，接着想像臀部往天花靠近，维持拉伸。

3、可执行15-30s，2-3组。

轮上穿针式

1、双膝跪于地面上，双手推着瑜伽轮往前直到最前方。

2、维持瑜伽轮的位置后，吐气胸口顺势向下靠近地面，维持在最低点的位置。

3、可执行15-30s，2-3组。

坐姿单腿前弯

1、保持一条腿盘腿坐于地面上，将另一侧脚的脚踝位置放在瑜伽轮上。

2、接着双手握住前脚脚踝位置，保持膝盖伸直，胸口逐渐向下靠近大腿，如果有余力的可以试着将双手拉住瑜伽轮远方，增加拉伸效果。

3、可执行15-30s，2-3组。

弓箭步拉伸

1、单膝跪姿地面上，同时前侧脚向前跨步，将瑜伽轮放置于前脚大腿下放。

2、接着后侧小腿勾起，伸出对侧手向后拉住脚背，向臀部靠近，保持拉伸感。

3、可执行15-30s，2-3组。