内娱又要有新孩子了？！
前几天在日本旅游的网友，偶遇了正在京都街头漫游的杨采钰👇
她身穿一件柠檬黄针织衫，一手拿着手机，一手扶着侧腰，小腹的隆起很明显，有网友猜测：八成是怀上小baby了👇
而且与同行的年轻男子举止十分亲密，网友猜测这就是孩子的爸爸？
对于这些传闻，杨采钰及其经纪公司没否认、也没做出其他回应。
不过说真的，杨采钰对待感情一直大大方方的。
8年前，她主动官宣和陈金飞的恋情，震撼了一众瓜友。
毕竟，陈金飞不仅是曾经登上福布斯排行榜的富商，还做过刘亦菲的经纪人，刘亦菲的很多资源都是出自他手，相传两家是世家，所以陈金飞把刘亦菲认作干女儿。
△杨采钰，1992年生，陈金飞，1962年生，相差整整30岁。
现在传出消息，大家虽然惊讶，但也表示理解和支持👇
这几年杨采钰似乎不再活跃于娱乐圈，但是她当年可是和苗苗、钟楚曦一起出演了冯小刚执导的《芳华》，作为电影里的六美之一，杨采钰这张清冷脸也是红极一时👇
当年，冯小刚大张声势，经过层层筛选，给《芳华》选出六个青苹果。
从后续发展来看，苗苗、钟楚曦和杨采钰这「芳华三美」明显势头更好。
杨采钰之后更是演上了《大江大河》，《欢乐颂》等热门IP👇
但可惜的是，这些剧泛起的水花平平，并没有让她如愿大红大紫。
倒是她的身材和衣品出圈了一次又一次，网友甚至辣评：她的作品和角色，都不如她的衣品和身材能打。
比如法式复古风穿搭，被她穿出了又一波潮流👇
身材骨肉均匀，脂肪和肌肉在身上合理分布，自然和美并存。
那种匀称、紧致和饱满，让她整个人透出一种阳光自信的气质。
躯干纤细但又有隐约的肌肉线条，柔美的曲线与力量感融合得恰到好处👇
她的照片，也一度激发了很多人减肥的动力。
不过，在塑造好身材的路上，光是「如何吃饭」这件事，就难倒了一大批人。
最近一姐在冲浪的时候，就发现了一个很有趣也很真实的节目👇
交换饮食试验！
简单来说，这个节目就是把胖人和瘦人放在一起，交换他们彼此的食物，改变他们的饮食习惯。
两个多月后，其中一位参与者成功减重22斤👇
有厌食症的参与者也恢复了健康饮食，增重6斤，整个人气色好了很多👇
搞得评论区不少人，都纷纷想要试试和别人交换饮食👇
那这交换饮食试验具体如何操作？对我们普通人减脂真的会有帮助吗？
今天一姐就来和大家聊一聊。
节目组分别邀请了8位肥胖者和过瘦者，将他们一一进行分组配对，每组两人，让他们在同一屋檐下生活。
并在专家的指导下，交换他们的食物和生活习惯。
看看一段时间后，脂肪是否如他们所愿，在肥胖者和过瘦者之间进行「流动」、「交换」。
这期，节目组迎来了史上体重差距最大的一组女性实验者。
两个人一见面，就被对方的体型吓了一跳。
这也正常，毕竟她们的体重差距，可是将近278斤👇
20岁的谢尔比，体重只有38kg。
因为身材瘦小，成人的衣服大多不适合，基本只能去买童装。
自从生娃之后，她的体重更是急剧下降。
因为孩子才5个月大，谢尔比每天忙前忙后地操持，经常忘记吃饭。
早餐只吃一片面包，午餐和晚餐有时候甚至都来不及吃。
蔬菜和肉也不咋吃，基本的营养摄入根本不够。
经过节目组的观察，发现她的实际饭量，比一个1-3岁小孩的推荐摄入量还要少。
所以身形越来越消瘦，几乎到了影响健康的边界线，她的家人对此都表示非常的担心。
而要与谢尔比进行饮食交换的劳伦，则是走上了另一个极端。
19岁时，她的体重就超过358斤。
因为经常感觉自己处于一种很饥饿的状态，总想吃汉堡、喝可乐、再来点甜食。
一天三顿五顿的，都是常有的事。
她每天的摄入量都超过6000卡路里，是一般人推荐量的3倍多。
情绪也是她不断进食的诱因。
心情好的时候，胃口也好，吃的不少。
难过时、心情不好时，她总想通过食物来缓解压力，就吃得更多。
哪怕吃到恶心，吃不下了，还会继续塞进嘴里，停不下来。
和生娃前相比，她的体重足足长了快200斤。
这一身肉肉给她造成了很多困扰，健康出了严重的问题。
而且行走不方便，做什么都只能依靠丈夫艾略特。
连想陪女儿开心地玩一会，她都做不到。
好看的衣服，也没有勇气试穿。
看着镜子里的自己，她感到有些难过和无助。
因此来到节目里求助，想要改变自己的现状。
谢尔比和劳伦虽然在体型和生活习惯方面差别很大，但她们都有着同样的诉求👇
在一切还不是无可挽回的时候，做出改变，调整不良饮食的习惯，让自己拥有一个健康的身材。
节目请来的营养学专家，对二人的基本情况做了了解，决定先让她们交换饮食，吃对方日常吃的食物。
但短短几天的实验，真的有用吗？
交换饮食第一天，谢尔比面前摆放着一份，让自己瞠目结舌的巨大早餐。
这都是平时劳伦常吃的早餐。
煎蛋、厚面包、香肠、培根…远超她平日的食量，她拿着餐具不知所措。
她只能尽力吃下，平时自己压根不会尝的东西。
这些油腻又大份的食物，实在是让她一边默默叹气，一边难以下咽。
桌子另一端的劳伦，则看着面前的一小片面包，露出无奈的笑容。
估计她平时塞牙缝的量都比这多👇
没错，这不是吃剩下的量，这是所有的量。
她一口吃下今天的早餐，眼睛却直勾勾盯着对面谢尔比的大餐。
只能看，却吃不着，徒留一脸挣扎。
最后这大餐谢尔比也没能吃完，把大部分都倒进了垃圾桶。
浪费行为不提倡，节目组后续也有把倒掉的食物制作成牲畜饲料
同一张桌上的两个人，吃着对方常吃的东西，都感到无比痛苦。
到了午餐，更是让劳伦大跌眼镜，她面前只有一杯水。
因为忙于照顾孩子的谢尔比，经常出现「跳饭」行为，午餐就直接不吃了。
本来就被仅有一片面包的早餐，折磨了一上午的劳伦，感到有点崩溃了。
虽然可能猜到会没什么东西吃，但没想到真的没东西吃。
上午丰盛的早餐都没消化完的谢尔比，面前又摆上两个超大的芝士洋葱三明治。
还有一大碗芝士薯片、一大杯饮料、一杯调过味的水。
难以理解的谢尔比，对劳伦提出疑问👇
你就没想过午餐只吃一个三明治吗？
劳伦很实诚地回答👇
自己已经习惯这样吃了，只吃一个的话，感觉没吃饱。
谢尔比面对这些高热量食物，都快哭了，完全吃不完。
人类的悲喜并不相通。一个撑到怀疑人生、一个饿到气弱游丝。
好不容易到了晚餐，劳伦终于拿到了两片面包。
还不忘记感叹谢尔比，还没她女儿吃的多。
谢尔比的晚餐也并不轻松。
两个双层芝士肉饼汉堡、淋满酱的薯条、两大杯饮料。
辛苦咽着汉堡的谢尔比，觉得自己吃了一天的大份高热量食物，终于忍不住爆发了👇
「快餐食品真的全是垃圾啊，我觉得你不应该吃这么多。」
饿得饥肠辘辘的劳伦，反击中仍然保持礼貌👇
「让你吃得难受我很抱歉，但实际上，我们的饮食一样糟糕」
第二天，谢尔比的早餐依旧丰盛，但比昨天的好点。
没有那么多肉和油脂，她吃起来都轻松多了。
劳伦运气好了一些，早餐吃上了两片面包。
午餐时间，谢尔比得到的仍是一顿碳水脂肪盛宴。
她实在是恶心到吃不下。
还不忘劝诫劳伦以后少吃点快餐。
对此，劳伦也觉得很丢脸，内心有所触动。
为了让劳伦真切意识到，她的饮食有多么糟糕，节目组请来的克里斯汀医生，把她带到一间面包屋。
面包屋由劳伦一年的面包食用量搭建而成，整整2000片。
没来之前，劳伦压根对自己吃下的东西没概念，也没想到自己能吃这么多。
专家还强调，大量吃白面包，除了会让热量爆炸，也会急速增加体内的血糖。
当血糖值降低，饥饿感更重，最后越吃越饿，越吃越多。
如果劳伦继续这样的饮食，健康情况也会不断恶化，直到追悔莫及。
听着克里斯汀医生语重心长的建议，劳伦意识到自己的饮食有多么可怕了，下定决心进行改变。
时间来到实验结束前最后一餐，劳伦的心境明显发生变化。
享受着正常健康饭菜的滋味，减少对高碳水高脂肪食物的渴望。
而身材瘦削的谢尔比，在劳伦和医生的鼓励下，也认识到好好吃饭的重要性。
尽量避免「跳饭」行为，再也不会跳过某顿饭不吃了。
对于不同口味的食物，也试着去接受，不像以前那样挑食。
经过交换菜单的尝试，两人的饮食观念都有所改变。但这种交换饮食的极端行为毕竟是节目拍摄所需，明显不是一份健康的菜单，更不是减肥/增肥的长久之计。
对此，克里斯汀医生制定了两份科学的饮食计划，让她们回家后严格执行。
瘦削的谢尔比的饮食，要注意「颜色」、「品种丰富」。
不能再像以前一样「跳饭」，并且要多吃不同种类的东西。
而劳伦的饮食关键词是「习惯」和「情感」。
改变过去的饮食坏习惯，分清楚自己是饿了还是馋了。
不要再像以前那样，被情感驱动进食，控制好食欲。
两个月后，克里斯汀医生验收成果。
容光焕发的谢尔比，兴奋地分享自己的收获。
她的三餐规律了起来，每天都吃很多蛋白质和蔬菜。
整个人状态明显不一样，充满了活力。
劳伦成果更明显，已经减掉了13斤。
也不再大量喝可乐、狂吃面包，就连最爱的巧克力也戒了。
带女儿出去玩的时候，她感觉自己的体力正在变好，外出变得更轻松了。
还能穿上自己心心念念的小裙子，让自己有了更多美丽的可能。
其实我们在看节目的时候，不仅着重于胖瘦之间的对比。
更要关注到背后的极端饮食习惯。
只有改变这些不良的饮食习惯，执行健康的饮食行为，才能让你的状态更好。
姐妹们也可以找一个饭搭子，启动「交换饮食」操作。
观察彼此的饮食行为，以对方的食物为镜，反思自己的不足。
调整自己饮食中的陋习，解锁nice body！
与此同时，一姐也想到了另一个与「交换」有关的饮食知识，适用于减脂人的日常实操👇
「食物交换份」。
在最关心国人吃饭与健康问题的权威机构——中国营养学会，就发布过「食物交换份」团体标准，即《食物交换份T/CNSS 020—2023》。
「食物交换份」是一种简化的食谱编制工具和方法，将食物按照类别、营养特征分类，一共分为8大类，每类中每份食物的热量相同（通常为90千卡）。
再根据食物提供的能量或某种营养成分相近的原则，进行同类事物交换（以粮换粮、以肉换肉、以豆换豆）。
比如说，你今天不想吃米饭，那可以用同类的燕麦、红薯来替代，热量和营养摄入基本不变。
一姐教大家简单3步，学会「食物交换份」，制作个人专属的健康饮食食谱，更灵活地调整饮食结构👇
第一，算清楚自己每天的能量摄入，确定需要多少「食物交换份」。
一般来说，普通成年人每天总能量在1600-2000千卡之间，每份食物90千卡，约需18-22份。
具体可参考👇
第二步，分配三大营养素、八大类的份数，以及三餐的搭配。
三大营养素的份数，可参考下图👇
八大类的食物交换份数，可以根据上面三大营养素的比例来。
嫌麻烦的话，直接照抄一姐下面的方法👇
同时确定食物份数的三餐分配。
早中晚，分别为一天食物交换总份数的1/5、2/5、2/5或1/3平均分配。
尽量保证每餐均有脂肪、碳水、蛋白质，均衡搭配，营养丰富。
第三步，学会自由替换，玩转搭配，制定个体化饮食计划。
大家只需要记住两个「食物交换份」中的两个原则👇
一是同类互换，不同类食物之间不能进行互换。
比如蔬菜中的菠菜和生菜，能随时替换，但不能用生菜（蔬菜类）和芝麻油（油脂类）进行互换，这属于跨界了。
二是灵活调整，但记住控制总热量。
不用严格照搬每份食谱，写的是午餐米饭两份，也可以换成75g杂粮饭（熟）+100g红薯。
不限具体是什么食物，把总热量控制好就没问题。
一姐以下面的食谱，进行「食物交换份」的简单示范👇
如食谱早餐中的馒头，可以用一份100g的红薯代替，纯牛奶换豆浆。
午餐中的110g清蒸鱼，也可以换成135g的豆腐，它们同属于肉蛋水产类。
以此类推，保证目标热量，在同类食物中，随意换成自己喜欢吃的东西，每日膳食不重样。
具体的「食物交换表」，一姐也准备好了，方便大家码住收藏，跟着操作👇
