养生小课堂：舒展身体，为肝“通通气”

春季肝气旺盛，最怕一个字：郁。现代人久坐办公室、压力大、情绪容易压抑，常感觉胸闷、胁肋胀痛、咽喉有异物感、喜欢叹气，这在中医看来，都是典型的肝气郁结。肝主疏泄，负责全身气机的通畅，气堵在身体里，就像交通堵塞，百病随之而来。今天分享几个生活中随手可做的疏肝小方法，为肝“通通气”。

中医讲“青色入肝”，绿色食物能帮助肝脏疏泄气机。

• 今日推荐：芹菜炒香干
  芹菜，尤其是西芹，纤维丰富，有很好的“疏通”之性，能清肝热、降肝气。搭配豆制品香干，补充蛋白质的同时，中和芹菜的凉性，适合春季常吃。

• 一杯代茶饮：佛手玫瑰饮
  佛手片3克、玫瑰花3朵，沸水冲泡代茶饮。佛手疏肝理气和胃，玫瑰花解郁活血，心情郁闷、经前乳房胀痛时喝一杯，很快能感到心胸舒展。

肝经循行于身体两侧，也就是两胁肋部。拉伸这个地方，等于直接给肝经做按摩。

• 动作要领：站立侧拉伸
  站立，双脚与肩同宽。吸气，右手上举过头顶，掌心向左；呼气，身体缓缓向左侧弯曲，感受右侧胁肋部的拉伸感。保持3个呼吸，回正。换另一侧。左右各做5次。

• 什么时候做最好？
  下午3-5点，或感觉胸口憋闷时，这个动作能瞬间打开胸腔，让郁结的气机散开。

肝气郁结的最大推手，是“快”和“忍”。事事求快，情绪强忍不发，气就堵住了。

• 今日重点：设置一个“烦恼时间”
  每天给自己设定15分钟，比如晚上8:00-8:15，专门用来处理烦恼。在这之外的时间，当焦虑、生气情绪出现时，告诉自己：“留到烦恼时间再想。”这能帮助大脑暂时切断情绪与身体的紧张联结，减少肝气瞬间郁堵。

放下手机5分钟，站起来拉伸一下两侧的肋骨，喝一杯温热的玫瑰花茶。把春天的气机理顺，身体自然轻盈。