养生小课堂：春季疏肝，动则不滞

春季肝气需“疏泄有度”，才能维持身体的平衡状态，而久坐不动已经成为现代上班族、老年人的常态。

长期缺乏运动，会导致气血循环不畅，肝气无法正常疏泄，进而引发肝气郁结，出现身体困重、四肢乏力、情绪低落、胸闷气短等问题，甚至会影响肝脏的代谢功能，加重肝脏负担。相反，适当的运动能促进全身气血循环，帮助肝气顺畅生发，缓解肝气郁结的症状，同时还能增强体质，提高身体免疫力，是春季养肝不可或缺的辅助方式。

需要注意的是，春季养肝运动切忌剧烈，因为春季人体阳气刚刚生发，身体的抵抗力还处于恢复阶段，过度剧烈的运动会耗伤肝血和阳气，反而不利于肝脏健康，甚至会适得其反，比如高强度跑跳、负重训练等，都不适合春季养肝。

春季养肝运动，应选择舒缓柔和、动静结合的方式，贴合春季肝气生发的特点，既能疏解肝气，又不会耗伤身体。

首选散步，这是最温和、最易坚持的养肝运动，每天坚持30分钟左右，建议在饭后1小时进行，此时脾胃正在运化食物，散步能促进胃肠蠕动，同时促进气血运行，帮助肝气疏泄，缓解饭后腹胀、身体困重的问题，散步时可配合深呼吸，放松身心，效果更佳。

其次是八段锦，作为传统养生功法，动作舒缓柔和，其中“两手攀足固肾腰”“攒拳怒目增气力”等动作，能直接刺激肝经，起到疏肝理气、滋养肝血的作用，每天练习15-20分钟，既能舒缓肝气，又能增强身体柔韧性，适合各个年龄段的人练习。

此外，太极拳也是不错的选择，动作缓慢连贯，注重气血调和，能有效促进肝气疏泄，调节情绪，缓解春季的烦躁感。运动时间建议选在晨起或傍晚，此时自然界的阳气最易被人体吸收，肝气也最易疏泄，避免在中午烈日下运动；运动后要及时补充温水，避免大汗淋漓，因为“汗为心之液”，过度出汗会耗伤气血，间接影响肝脏健康，温和动一动，才能让肝气舒、身体畅。