【绪言】
之前的半年我用nike+记录了我跑过的步，10公里最好成绩49分钟，一共跑了330公里。才跑了56次，平均三天跑一次，当然，在我毕业之前还经常去健身房每天单车20公里，占了一些跑步的时间，但跑步的这个频率和里程还是让我非常沮丧。所以下半年我要努力，争取每天跑，争取年跑量1000公里。
跑步之后我最大的改变是不再关注体重了，最初跑步的一个月，我只瘦了两斤，但朋友们都很惊呆，说看起来是七八斤的样子，就是因为肌肉变多，体脂肪变少，维度才会改变。
【跑步的意义】
麦兜有一句歌词，我很喜欢：逐光芒，未遇见，我以奔跑忘不安。
我也在豆瓣写了一篇关于跑步的文章，起了一个很谦虚的题目：“跑步不是济世良药，但它是一颗阿司匹林。”
然而实际上，跑步真的可以算是济世良药。
跑步可以对抗抑郁。
跑步可以减压，可以减肥。
跑步可以增强免疫力，缓解皮肤过敏，缓解气血不足，缓解痛经。
直到现在，只要我能感受到身体里有负能量，就会自觉去跑步，感受汗水和呼吸，跑步对我来说已经像是动态的修禅，在空白中冥想，原本慌乱的思路渐渐明晰，心也有了去向。当你知道自己的问题，也知道怎样做可以解决问题，你的身体对于你来说是可以控制的，这种感觉非很好，这就是我的安全感来源。说到安全感，对现在的我来说，无非就是 聪明 健康 有钱，聪明就是要多读书多思考，健康就是要多锻炼注意饮食，有钱就是要努力工作，即便现在的自己不怎么好，只要开始做这些事情，就会心生安定，因为觉得明天的自己会比今天好，未来的自己会比现在好，这就够了。
村上春树在《当我们谈论跑步，我们谈论什么》中说到：痛苦无法避免，而磨难可以选择。
逼迫自己，一直跑，一直内省，也不失为成长的路径。如果我们所选择的磨难不能够把我们变成一个更好的人，那我们接受这些磨难又有什么意义呢。在学校时，我膝盖不太好的时候就会在塑胶跑道跑圈，因为对膝盖伤害较小，那时候会以四圈为一个轮回来计数，跑着跑着就觉得自己像是一颗努力生长的树，春，夏，秋，冬，一年一年的转，年轮渐渐密实。
【app的选择】
首先我自己用的是nike+，最基本的一款吧，用着也挺方便。
朋友推荐了乐动力，不仅记跑步，还记走路，很好用，如果我不是有300多公里存在nike+里，我早就换乐动力了。
还有move，很小清新的软件。
micoach、Endomondo、sports track liv。当然还可以配合我们的一格goccia使用我们的goccia app。现已推出ios版本，与iPhone，itouch，iPad全面兼容。android版本正在紧张内测当中，很快就会和大家见面！点击原文链接即有机会获得我们的限量版炫色goccia！
大家可以一一试试 选择最喜欢的。
手机配个臂包比较好，看起来像是专业的。
【跑步结合这些可以更减脂】
跑前半小时，喝黑咖一杯。加速新陈代谢。
锻炼步骤
1.热身3~5min。
2.无氧运动20min。 （俯卧撑、半俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、深蹲、器械锻炼等等）
人在有氧运动过程中身体先用糖原提供能量，糖元消耗完后，身体才会开始消耗脂肪。当我们先做无氧的时候需要耗能，就消耗掉肌糖元和肝糖元了。然后我们再做有氧，就可以直接消耗脂肪，这有助于减脂。减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区，唯一一件能让你“睡觉都变瘦”的事情就是让肌肉变多，肌肉变多了，每天的基础代谢就变多了，比如之前你每天吃1800大卡，消耗1600大卡，肌肉变多后，每天还是吃1800大卡，消耗1900大卡，就会慢慢变瘦。
怕肌肉的女生们看这里~
这就是没肌肉和有肌肉的区别
怕练肌肉后会变壮的同学们看这里~
这就是5磅脂肪和5磅肌肉的视觉比~
你可能不会变成一个很轻的瘦子，但可以变成一个密度很大的瘦子，不是也很赞嘛？
3.跑步30~60min。
最好不超过1小时。因为有氧运动太久也会消耗肌肉。
控制碳水摄入，尽量在早上吃。跟零食，饮料说再见。
跑前三小时最好不要进食。跑后尽量少吃淀粉类食物，在跑后的一小时之内可以适当补充蛋白质（脱脂牛奶、鸡蛋白或者蛋白粉），让肌肉得以补充。
当我们维持最大心率（220减去年龄）的60%~70%的时候达到减脂的最大值，基本也就是140-180是最好的减脂心率区间，心率再大就更偏锻炼心肺功能了。
坚持跑步和合理饮食能让我们变成易瘦体质，这大概是我们这些所谓“喝凉水都会长胖”的人群最受振奋的一点吧。反正跑步之后，我感觉身上的脂肪变薄了，经常摸肋骨玩，照镜子转过去看后背也会看到背上的肋骨，回家被我妈妈说现在好像比以前少虎背熊腰了一点，非常开心呢。
【跑步的注意要点】
跑前和跑后都要拉伸。
跑步百利唯伤膝，要选好的跑鞋，姿势要正确。
跑步中岔气一般是跑前短时间内吃饭，或跑太快、或呼吸频率不稳、或吸入冷空气造成的。这时候要高举起你的手，减速跑或走几步，快速呼吸让空气充满腹腔，我一般这样做三分钟就不再岔气了。
呼吸尽量鼻子吸，嘴巴吐。
【如何系统地给自己打鸡血】
很多时候我们会给自己找借口，比如说“今天太累了，躺在沙发上休息一下再去。”“明天再去跑，据说晨跑减脂效果好。”
但这些借口都会让人陷入一个怠惰的深渊。我读过一篇文章，里面给我最大启发的一条就是“现在开始！”当你想做一件让自己变的更好的事情的时候，立马就行动起来，在心中忖度这件事情的时候其实就已经在消耗我们的能量了。所以经常我在心中给自己打鸡血，做计划，搞攻略，一切都准备好了的时候，我的鸡血刚好被用完了，而这时候我还有点心满意足，觉得自己终究是做了些什么，而实际上呢，那些真正有意义的事情都还没有开始。当我意识到这一点的时候，我就尽量把之前的步骤缩短，当我下班回家的时候会想起跑步这件事情，于是我上楼，换衣服换鞋，拿上手机就开始跑起，什么别的都不要想，我们所要做的就是开始。
JUST DO IT.
还可以建立一个奖励机制，列一个购物清单，里面是自己想入的关于跑步的炫酷的跑鞋，或是炫酷的衣服，或是等等等等，但是绝对不要在跑步变成你的习惯之前买，而是“跑满50公里买这个压缩裤。”“跑满100公里买这双跑鞋。”“跑满150公里买这个背心。”之前就随便穿着运动服和运动鞋跑起来再说。有新的东西不断刺激你想用，光是为了试试新东西，就可以多跑一点，为了买炫酷的新衣服，又跑了一点，为了秀炫酷的新衣服，再跑了一点。
当跑步已经成了习惯后，就可以渐渐往里面砸钱买贵的东西了，使用率决定性价比。
说了那么多，我要以耐克的一句广告语来结尾：“跑了就懂”，大家共勉。
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