最近，一款号称“哪里痛打哪里”、健身圈的“黑科技”、明星都在用的的按摩神器--筋膜枪火了，朋友圈被刷爆了屏，就连李佳琦薇娅都在直播间强烈安利筋膜枪。
据说有如下的功效： “哪里酸痛打哪里”、“肌肉更饱满，线条更修长”、“热身放松”等等，今天瑞医就来给大家科普一下，筋膜枪究竟有没有那么神奇？
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要说筋膜枪，首先要知道什么是筋膜。简单来说，筋膜就是包裹人体肌肉的那层白膜，遍布全身，约束着肌肉在有序的方向上发挥功能。但持续性的疲劳和紧张会导致筋膜痉挛，也就是我们常说的筋膜炎。患者通常十分疼痛，而筋膜枪恰好能辅助改善这种症状。
筋膜作为一个不可分割的整体，它将人体的600多块肌肉装进这个大“口袋”中，保护着每一块肌肉，同时将零散的肌肉拼接成一个完整链条，让不同位置的肌肉一起去协同工作，完成人体的运动。
如果筋膜粘连，可能会刺激筋膜中的神经末梢，产生疼痛反应；同时不同筋膜链的滑动减少，张力升高，会造成更多的身体功能障碍、体态以及疼痛问题。
后表线筋膜：造成足背屈受限，膝关节超伸，骨盆前移等。
前表线筋膜：造成骨盆前倾，头前引，呼吸模式紊乱等。
体侧线筋膜：造成腰椎侧弯，骨盆侧移，足背屈受限等。
手臂线筋膜：造成圆肩，肩关节灵活性受限，肩部疼痛，肩胛骨前引等。
前深线筋膜：影响呼吸模式，影响核心功能，核心结构的稳定性，腰椎的稳定性等等。
央视财经《第一时间》栏目曾报道过筋膜枪，正如专家所说，筋膜枪作用的不只是筋膜，同时还作用于人体肌肉等周围软组织。
中国康复医学会康复治疗专委会主任委员陈文华表示，通过振动，能促进肌肉和周围软组织恢复或消除疲劳，间接地影响组织的修复。
总结一下，筋膜枪能辅助改善筋膜炎患者的疼痛症状，而且振动频率稳定，可以促进肌肉和软组织恢复，达到放松肌肉，缓解疲劳的功效。
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释放深层肌肉间扳机点（trigger points）的压力
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筋膜放松只针对于肌肉软组织，并不能直接往关节上打击，否则会造成关节损伤。
使用筋膜枪时要避开脸部、头部、脖子颈部、胸口、腹部等部位，以及骨骼、关节处，特别是脊椎两侧、腰椎。另外，有伤口、淤青或肌肉正处于发炎状态，红肿、热痛时，也应避免使用，以防止患处受到过度刺激，造成反效果。
同一部位多次使用总时长3-5分钟为宜，且根据肌肉纹理在不同位置游走。一般无需过于施加外力按压，酸痛感保持在6-8分的感觉就好。
现在市场上出现了很多仿制、改造、山寨的筋膜枪，都属于粗制滥造。因其震动频率和缺乏保护机制极易造成损伤，严重的甚至会造成心脏骤停以及休克。还有一些因为使用劣质电机、电池导致爆炸等使用危害。
对于有身体疾病或者曾经出现过损伤的人士，应该咨询专业医生或康复师。
1.顺着肌肉的纹理与走向，建议认真学习解剖学的相关知识，按照整体的走向进行使用。比如笼统来说，胸部肌肉是横向的，腿部肌肉是竖向的。
2.适当用力注意无需大力，使用筋膜枪头顶住肌肉位置，通过共振，增强渗透与按摩效果。
3.缓慢移动不要在同一位置击打太长时间，缓慢的移动游走，带一定的推力。
内里中空，作用面积大，适合于胸大肌、背阔肌等大肌肉群。
作用面积相对较小，压力更大，适合于按摩手臂、腰背、臀部、大腿、小腿等大肌肉群。
质地偏硬，作用力反馈较强，适合有一定健身基础的人使用，适用于各肌肉部位的放松。
点式按摩，代替手指按摩，作用于痛点位置，停留时长不超过15秒，作用力强，适用于冲击深层组织、如经络、关节、手掌和足底。
专门针对脊柱两侧的肌肉、以及小腿的跟腱等部位，避开容易产生危险的敏感位置，放松两侧的肌肉使用。
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美国匹兹堡大学骨科、德国Krankenhaus运动医学中心长期研修
胥皞
中国康复医学会物理治疗专委会运动康复物理治疗学组委员
花样滑冰国家队、自由式滑雪空中技巧国家队康复保障专家组成员
他们作为业界顶级专家
常年从事于疼痛医学研究以及临床诊断
