有小肚子、腹部赘肉堆积，身体其他地方都不胖，却只有肚子凸出，非常影响形象和体态，还无形中增加了多种健康风险。
每个减过肥的人，都曾有过这样的困惑：为什么肚子上的肉这么难减？
很多人不得不开始走上漫长且艰难的瘦腹之路。把网上流传的各种无用 “偏方”、“秘诀” 试了个遍：用束身衣把肚子勒紧、给肚子包裹上保鲜膜等等，殊不知，这些错误做法既没有作用反而会对身体造成伤害。
那么怎样才能科学地瘦肚子、减去腹部脂肪？瑞医带大家来一探究竟。本文干货满满，请大家转发出去，帮助更多人拥有平坦小腹～
其实，肚子上的肉不仅难减，还更加容易堆积。并且，“大肚子”对健康的危害，比起全身肥胖或下半身肥胖来说也更大。
这种体型的人，身体脂肪多积聚在腹部和内脏器官周围，内脏脂肪易以游离脂肪酸的形式进入血液，流往心脏、肺和动脉，从而诱发心血管疾病，患心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病的风险都更高。
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不注意控制饮食，喜欢吃高能量、高糖、高脂肪的食物，身体代谢不掉堆积在体内，摄入热量大于人体所需，不仅小肚子越吃越大，全身上下都会有一定程度的脂肪堆积。
三餐不定时，饥一顿、饱一顿，暴饮暴食，这些不好的饮食习惯容易引起能量过剩造成腹型肥胖。
吃东西摄入能量高，长时间久坐，运动量偏少，能量消耗低，并且腰腹血液循环差，脂肪囤积过量，赘肉堆积，肚子也会逐渐变胖，便产生了小肚腩。
日常的站姿、坐姿会影响肌肉形态和身体的内循环，最终导致身材走样和脂肪层增厚。
调整日常姿势，改掉弯腰驼背、跷二郎腿和上半身前曲等姿势。挺直后背，打开胸膛，这样既能让身体外形更美，还能拉伸开扭曲的肌肉群，消除大肚腩和提高代谢率的效果极其显著。
随着年龄增加和运动量的降低，身体的肌肉群会出现松弛走样的状况。
如果腹部肌肉群变松，那么腹部周围的脂肪、肌肉和内脏就会下移和走样。外观看上去就是腹部臃肿和肥胖。
长时间饮食不健康和内循环不畅就会在内脏周围囤积脂肪。不仅影响身材，还会增加患病的风险。
日常饮食尽量做到清淡，不吃高油脂、高汤、高热量的食物，不吃油炸食物、甜点和罐头类食物。多吃新鲜的水果蔬菜。
腰腹部是人体各个部位中，最容易堆积脂肪的部位之一。一般男性腰腹部脂肪更容易堆积，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。
睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高，导致食欲增加。韩国食品研究所经数据分析发现，每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险低28%至35%。
今天，瑞医教大家8个专练腹部的动作，帮大家减去腹部赘肉，消除小肚子，打造平坦小腹。
仰卧在健身垫上，双脚平放在地面上，双膝弯曲，双手放于脑后；
用力挤压腹肌，将右侧肘关节靠向左侧膝盖，同时将左脚抬离地面；
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呼气，收紧上腹部，将头、颈和上背部依次抬离地面，同时用双臂去够脚趾；重复做20次。
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双大腿垂直垫面，小腿与地面平行；
右脚向下点地，然后收回；
换左脚，左右交替；
重复练习5-8组。
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从平板支撑式的姿势开始，将右侧膝盖靠向胸部，然后返回起始位置；
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用右前臂和右脚支撑身体，左手叉腰，从头到脚呈一直线；
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然后返回起始位置，双腿交叉走路，两侧交替做30秒钟；
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中国康复医学会物理治疗专委会运动康复物理治疗学组委员
花样滑冰国家队、自由式滑雪空中技巧国家队康复保障专家组成员
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国家卫健委认证主管康复治疗师
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