Tip6：中级放松与觉察练习
1，在“初级放松与觉察练习”的基础上，取待一定的稳定度和察力后，开始练习。
2．感受身体各部，由上而下，熟悉自已的身体内外感受，逐洳放松。
3．如何处理呼吸，要不要控制节奏，或者做腹式呼吸等特定的哑吸法？
顺其自然，不要刻意憋气或控制节奏，无须刻意把气送到某处只须观察当下的呼吸状态。如果气急、气粗、不均匀，也顺其自然，保持觉察。
4．打坐时发现思绪纷飞，念头很乱，无法静定，怎么办？
顺其自然，不控制，不评判，只是放松地观察此刻的混乱。
5．被思绪带跑了，胡思乱想，忘了还在静坐，过了很久才发现，怎么办？
发现了，就是觉察回来了，继续放松身体，保持觉察，带跑了，
再回来，重复即可。
6．觉知到自己心情不好，坐不住，很烦躁，怎么办？
能觉知到，就是在觉察的练习中，继续把自己的情绪、心情、思想、念头当作观察对象，不评判、不控制，只是观察，目的是熟悉自已的身体一情绪一思想。
总结原则：顺其自然，不用力、不控制、不评判，只是观察。
整理资料来源于《精神健康讲记》，
