这篇文章我想从身心灵的角度来聊减脂这件事。
原本我想分享最近的减脂心德，自己回顾了一圈后，发现，我无意中调整了饮食结构！而这是可以让我们变成易瘦体质的关键！
我其实不算胖，是属于小基数，体脂偏高。一直以来也总是嘴巴上喊口号减肥，但实际行动从未实行，偶尔心血来潮坚持了一段时间后就放弃了。
这次下决心减脂，是因为我刷到何洁的视频说她成功减肥，突然我意识到，她为减肥这件事做了很多的实际行动，而我其实什么都没做，很多时候我们想达到某个目的的时候都没有全力以赴，然后我们还会找一堆借口说是因为什么什么原因所以我没做成功！
我就开始问自己，要不要让自己的体重减下来，如果要，就开始实实在在的行动！于是我开始在网上学习一些减脂的信息，网上信息鱼龙混杂而且非常碎片化，于是我重点看了一些主张健康饮食而且成功瘦身的人。
最后我搞清楚了减脂的底层逻辑，我突然觉得，太简单了！当然有个前提是，我是以我自己的情况去对照学习的，但我想，减肥的底层逻辑应该是一样的。
我身高160，体重目前是112斤（从116减到112，应该有一周的时间，目前还在继续减脂中），之前有段时间是120-116斤左右浮动。像我这样就是属于小基数，小基数的人减脂，一定要吃！
这次实践我发现，减肥这事，容易放弃或只喊口号不行动，可能是因为没搞清楚减脂到底是怎么回事！不清晰的思维会带来不清楚的行为。加上网上碎片化信息容易误导人，以为单纯少吃或不吃、或吃几个黄瓜、番茄什么的就是减肥了，简直大错特错！以前总是搞不清楚，就靠单纯的控制嘴巴不吃，那根本不行，没几天就放弃。
这次我彻底明白，减脂就是改变饮食结构，三餐明白该怎么吃。然后完全明白后，会有一种掌控感。未知会让人产生恐惧与失控，就容易到处乱抓取，有点像病急乱投医一样。
减脂就是日常生活中进行，它不是说某个特定时间段来进行。所以接下来我要分享三餐如何吃，会让你越吃越瘦！
主食
减脂期间的主食不要吃面食，可以吃粗粮、杂粮、米饭也可以，整体一餐的量就是你自己的一拳头那么大。
不需要三餐都有主食，也就是三餐中，两餐有主食就行。
如果身心灵是一体的，那么我们除了养身体，我们还要养神，养神的食物就是主食。
主食指的是种子类食物，如果你把主食叫“碳水化合物”这个名字，那么它对你的身体来说，可能就可有可无。
因为我们的语音、文字都是有力量的，我们跟事物的关系，会跟与它的命名有关。
比如，你叫一个男性“爸爸”，那么他与你的关系就是父女或父子。
那么主食顾名思义就是主要吃的食物，主食携带的是种子的能量，是可以帮助我们练精化气的！
如果叫它“碳水”，那么种子的能量就没有被锚定！它就会在你潜意识变成碳水，可有可无，从而练精化气的能量大打折扣！
海灵格说，“我们要为事物冠上恰当的名称，否则它将无法展现其意义！
当你说出某些字词的时候，在灵性世界它就在发生这样的变化与作用。
比如当孩子第一次喊出“爸爸”、“妈妈”的时候，你们的身份、生命都已经开始改变！”
蛋白质＋蔬菜类
以白肉为主，红肉里，我吃的是牛肉。蔬菜各种品类都可以吃。
一餐中，它们的总量，不要超过主食的量。也就是说，你拿一个盘子，里面放一拳头大的主食，另外肉和蔬菜加起来共一拳头👊这么多。
整体不能吃撑，吃七分饱。很多人没有连接自己的胃，所以大概率不知道什么叫七分饱、八分饱…因此连接自己的胃真的非常重要，我个人觉得这是瘦身的一大关键。
满足心神的吃
在吃食物的时候，我们要一心一意的与你喜欢的食物在一起，就像谈恋爱，而且要感谢食物，以及感谢做这个食物的人。
我们习惯吃的食物一般就是我们从小吃的米饭和家常菜，所以我们减脂期间，吃少油少盐的家常菜最好，主食以种子食物为主，身体需要种子的力量养精练气，滋养身体。所以吃饱了才有力气减肥是真的！
吃东西一定要让我们的心神满足！这叫心满意足！就是说要吃到你最喜欢的食物，而不是说带着恐惧担忧去计算热量！把你的胃留给你最喜欢的食物！
在减脂期间，尽量把中午一餐吃到满足自己的心神！吃到最喜欢、最想吃的东西！
切记，七分饱！
全然的、开心的吃一顿饭，这顿饭才会真正滋养你！吃进去的东西才会更好的转化为精气神支持到你！
学习瘦子吃东西
想要变成易瘦体质，除了上面我分享的之外，还有就是要像个瘦子一样吃东西，你观察身边的瘦子，他们不饿就不吃，如果饿了，不合胃口，也不吃或吃很少。他们吃饱了就放下筷子，多一颗米都不再吃！他们很少吃撑！他们甚至享受饥饿感！觉得那样很舒服，吃多了反而不舒服！
他们挑食，只把胃留给最喜欢的食物，不喜欢的一口都不碰！挑食好像不是坏事，但我们从小被教育要做一个不挑食的好孩子！可久而久之，我们与自己的胃失去了连接…
以上这些就是瘦子的特质！
我经常听到有人吐槽说“我喝口水都胖”，“她吃的比我多还那么瘦”…
其实我们观察瘦子吃东西，绝对不嘴馋，他们只是吃主食多，菜的量少，而胖子都是嘴馋，吃菜多，吃饱了还可以吃零食。偶尔看到瘦子吃的多，也可能就是那一餐吃的多。
总结
主食：种子类食物为主
肉和蔬菜：白肉为主，蔬菜各种都可以吃
量：主食一拳头👊
肉和菜加起来不超过👊主食
减脂期间，每餐吃七分饱，吃少油少盐的家常菜，不吃零食与水果。
带着感恩与欢喜去吃，不要带着恐惧去计算热量。
多观察瘦子怎么吃。（身体健康正常的瘦子。有些人可能是肠胃不好也是吃很多不胖，这类特殊体质不算。）
吃，真的是一种修行。在美食面前，会有欲望，我们如何适当的满足欲望而不过，这是修行！
调整饮食结构意味着你可能需要改掉之前不健康的饮食，比如习惯吃油炸，喜欢吃蛋糕饼干…，如何去戒掉这些瘾头，这是修行！
在吃饱了后，还想再吃一口，这是贪欲，能让自己适时放下筷子，这是修行！
不饿而嘴馋的时候，去觉察自己到底是哪个部分“空”了想用食物填满，这是修行！
我们一起在柴米油盐中修行吧！
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