我发现减脂这个话题真的很多姐妹都感兴趣，我自己也是乐此不疲。我喜欢从身灵性的角度来看这事。减脂其实是有很多因素促成的，但我觉得最重要的一环是潜意识！潜意识减肥法，很核心！这篇文章里，讲了潜意识与减脂的关系。
我提到身心灵这个词，是因为，身体的状态会反应心灵的状态，它们密不可分，相辅相成！
我们想要过符合身心灵健康之道的生活，就需要从每日三餐开始入手。
我并不是专业减脂或健身教练，所以我分享的是我自己成功减脂的经验和体悟，我觉得应该可以给小基数的姐妹一些参考。
我身高160，之前体重116斤（最重的时候120斤），三个月左右减了10斤，目前体重还在下降，因为我松懈了一些，所以降的比较慢了，但我觉得自己发现了减脂的底层逻辑！
我提倡循序渐进，不建议猛的一下子减重或者突然减少某一餐。
减脂前需要来个预热，给自己一个缓冲期7-10天，目的是让身体适应新的饮食结构和习惯。
首先，开启与身体沟通，从意识层面能量校准。
先看看自己为什么会胖？为什么瘦不下来？
一位朋友说，她内在有种破罐子破摔的情节，因为反复减肥，越减越肥，最后破罐子破摔。我问她：那为什么现在想减肥了呢？她说：因为想让身体更健康，让自己更轻盈。我听了她的回答，我觉得她这次是真心的想减肥了，这次也许会成功。
另一位朋友，我在跟她交流的时候，发现她喜欢圆乎乎的字体，肉肉的可爱娃娃表情，她喜欢的很多东西都是圆圆的肉肉的，于是我问她：你是不是觉得胖乎乎的很可爱？她说是的，我说：那你潜意识里有没有不想减肥，因为你觉得这样很温暖，很软乎，很可爱！她发现自己真的是这样想的！所以其实她潜意识里根本不想减肥！虽然她口号喊的很响，但总是没减下来。
我又回顾自己，以前也是反复多次喊口号要减肥，我内在实际上没有真的想减肥。所以以前也总是减不下来。直到去年底，我内在突然有个声音，我要恢复本来的样子！我本来的样子是什么样呢？是98斤。这些都是内在冒出来的声音。于是我很坚定的，轻松的开始减了。
你捋清楚自己潜意识后。就可以开始下一步了。
因为我觉得需要循序渐进，所以，我们给身体几天的适应期，具体几天因人而异，一周时间我觉得可以。
首先，郑重的对你的身体说："亲爱的身体，我们七天后或10天后要释放掉多余的、不再属于我们的脂肪脂了！让我们变得更健康、更轻盈。"
其次，建立行为习惯，每日三餐正常吃，晚餐需要有意识少吃，保持一点点的饥饿感。
给自己三个月的期限看看能减多少，这三个月内，除了正常三餐，要完全不吃任何零食和水果（糖分太高）。
三餐搭配基本公式：主食＋蛋白质＋蔬菜
一般来说，早餐、午餐七分饱，晚餐五分饱。
因为我们与身体失去连接太久了，不好判断到底吃到了几分饱，那就用这个简单的方法，就是：早、午餐不能吃撑，不能肚子吃的圆溜溜。晚餐要让自己有些饥饿感。
早餐公式：适当粗粮＋蛋白质＋蔬菜（可以是水煮菜）
比如：豆浆＋煎鸡蛋（少油）＋蔬菜＋主食（红薯、紫薯、南瓜、玉米、全麦面包，轮换着来）
吃饱不吃撑原则。
午餐特别重要，是减脂过程中最最最重要的一餐。
午餐公式（总量不能超过两拳）：主食（一拳）＋蛋白质＋蔬菜（加起来一拳）＝两拳
午餐吃不好会影响晚上是抗的住，是否会嘴馋，所以一定要选择最最最最想吃的食物来满足心神，也就是说要满足自己的身体、胃，就是与身体连接，只有与身体连接了才知道自己今天中午真正想吃的是什么。吃完午餐后达到心满意足的状态为最佳。
晚餐不饿就不吃，如果饿，就吃一点。
晚餐公式（总量最好不超过一拳）：主食（半拳）＋蛋白质＋蔬菜（蛋白质与蔬菜加起来不能超过主食的量）
晚餐尽量在18:30以前解决。（最晚不要超过19:00）
刚开始减脂会有些不适应，会想继续吃，需要带上意识和信念稍稍控制下。
晚上带上饥饿感睡觉最好。
晚餐执行的成功率取决于午餐时心神的满足情况。
预热期后进入正式的减脂阶段。饮食和上面一样，就是晚餐有变化，进入正式减脂期后，晚餐不要吃了。
如当天消耗大、很累、或生理期等情况，晚餐可以喝点粥，吃点粗粮垫垫肚子。但还是要保持适当饥饿感入睡宗旨。
减脂期间做饭菜要注意：
少油、少盐。
主食尽量不吃面食。
米饭可以吃。
可适当搭配粗粮。
我觉得减肥不应该用"坚持"来形容，它本质是让我们调整到一个健康的良性饮食习惯和饮食结构上来。所以不需要坚持，而是转变意识，改变饮食结构和习惯。其实减脂餐就是健康的家常菜！
三个月建立起新的饮食结构和习惯后，之后继续保持少油、少盐、七分饱，午餐心满意足原则。
一定要吃主食。主食吃得少就容易嘴馋吃零食。菜的总量不能高于主食的量。很多人说我减肥所以不吃饭，只吃菜，结果是本末倒置越减越肥！
身体变轻盈后感受发生了变化，给了我自己极大的信心和鼓舞。走路不自觉的会跑动起来。
我渐渐的跟身体、跟胃产生了链接。吃东西前问问身体想吃什么？身体会给出答案。
有一次我突然想吃馒头了，心想：面食对减脂不友好，会不会长胖？我内在说：满足自己的胃，去相信自己的身体。说明身体这个时候想吃馒头。于是我吃了，还是遵循以上分享的饮食原则。
瘦是吃出来的，胖也是。
总结：
意识层面转变：我本来就很轻盈，我就是吃不胖，我是易瘦体质，XX斤的我才是我真正的样子…欢送多余的脂肪让身体变轻盈。
午餐一定要吃到自己心满意足，吃最想吃的饭菜。
保持一拳米饭，一拳菜。
尽量18:30之前完成所有进食。
三个月内拒绝一切零食和水果。
三个月后继续按新的饮食结构和习惯来吃饭。瘦了至少10斤以上后，可选一些减脂小零食解嘴馋。
以上就是每日实操的一些内容。但大家还是要与自己的身体连接，这才是根本。
以上内容也许还需要继续完善，我会一边践行一边分享。
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