原谅我用了最俗套的标题套路，因为这篇文章确实值得每一个上班族点进来。关于如何避免久坐的危害，我们可能都错了。本文将重新梳理这个健康难题，并且给出新的解决方案。
大部分人认为，每天进行激烈的锻炼，比如跑步一小时，就能让自己活得很健康。但研究人员已经指出了这个想法的谬误。
你可能在每个工作日都坚持跑步一小时晨跑，然后到办公室静坐很长时间，那么跑步并不能帮你抵挡多少久坐的危害，甚至你的免疫力并不比每天躺在沙发上看电视的懒虫强。
那么站起来工作呢？
几年前，美国梅约医学中心的内分泌科医生詹姆斯·莱文的研究证实了坐在办公室的负面影响：腿部肌肉退化、血压升高、高密度胆固醇含量骤降（高密度胆固醇又称好 胆固醇，将胆固醇运送到肝脏代谢掉，帮助我们预防心脏病和心血管 疾病，也有实验证明，高密度胆固醇含量过低，会导致记忆缺陷）。
这个研究结果在美国引起了非常广泛的重视，几乎改变了美国的办公室形态——他们开始抬高桌子，设置立式的办公位。坐着不行，站着总可以了吧？然而事实并非如此。另外一批新的研究涌现出来：原地在站立一天同样有害，包括会增加心血管的问题的风险。
Outside美国编辑部向那位证实久坐危害的科学家莱文反映了这个情况，得到的是一声叹息。通过莱文的反馈，我们发现了问题的重点：
2015年，一个相关专家共识小组发现，我们在工作中需要站起来2-4小时，但真正的解决方案是动起来，全天都要动，危害我们的是静止不动。我们应该在走廊里踱步，爬楼梯、做深蹲、箭步蹲和拉伸。
也就是说，要养成持续一生的好习惯，第一步不是去健身房，而是从办公室开始。
然而，在工作中进行这些事情并不简单，因为人们都不喜欢改变。莱文对此做了一项试验，结果发现同意在工作日执行严格运动计划的实验对象，一开始都出现了压力水平的明显上升。试想，每过45分钟就有人提醒你做运动，哪怕工作的非常投入也必须动起来，的确是件很烦人的事情。
但是，设法坚持下来的实验对象，都经历了压力水平的总体下降。而且他们的工作效率提升了15%。（也许，这正是人力部门同意进行相关改善的原因。）
如果，你认为在工作日安排2-4小时的运动时间有点麻烦。Christopher 亲身实验，做出这张工作日约3小时的运动表可供参考。
8:30 走到咖啡馆 （10分钟）
9:15 25个俯卧撑（1分钟）
10:00 背靠墙角直坐 （2分钟）绕办公大楼走路，爬三段楼梯 （5分钟）
10:45 20个深蹲 （2分钟） 走到远端的饮水机 （3分钟）
11:30 在打印机上取文件，以及爬两段楼梯 （4分钟）
12:15 25个俯卧撑（1分钟） ；每条腿15个箭步蹲（2分钟）；平板支撑（2分钟）；在打电话时踱步（10分钟）
13:00 绕办公室大楼走（10分钟）；办公室瑜伽：开髋、坐鹰、脊柱旋转、肩部伸展（5分钟）
14:00 25个俯卧撑 （1分钟）
14:30 步行会议（45分钟）
15:30 印度俯卧撑（1分钟）20个侧抬腿（1分钟）
16:15 椅式（1分钟）20个深蹲（2分钟）；绕大楼步行（5分钟）
17:00 平板支撑（2分钟）；20个立卧撑(2分钟）
17:45绕大楼走路，爬四段楼梯（5分钟）
这张表的运动时间累积167分钟，看起来工程量巨大，但每隔45分钟安排一次小运动，还是有操作可能性的。即使从时间管理的角度看，也认为每隔30-45分钟应当进行短时间的休息，以保证更持续的精力集中。
当然，如果真的在办公室执行这张时间表，你面临的更大威胁可能是同事诧异的眼光。因为我们的办公室文化是禁止离开座位的。要让所有同事不像看杂耍一样看你，可能需要一些时间。所有，请尝试将这个观点告诉你的同事，大家一起改变才有可能改变整个不利健康的氛围。
那么，除了躲到楼梯间偷偷运动这个下下策，这里还有几个小建议可以帮助你：
将饮水机、打印机放到更远的位置，强制自己多走一点。
需要与同事沟通时，情况允许可以减少线上沟通，改为去他的办公室面谈。
下载一个提醒健身的APP，每隔45分钟设置健身任务。
午间避免叫外卖，下楼吃饭健康又环保。
另外，你也可以尝试分享这个观点给你人事部的同事，或者跟Boss商量安排一段10-15分钟的办公室瑜伽。也许他们会愿意接受，毕竟这是一件可以提升员工效率好事，并且对于员工的身体健康又有极其长远的影响，性价比远远高于一次消费性团建。
了解一切后，也许领导比你更想这么做。
-Live Bravely-
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