为什么要让你的肌肉在紧绷状态下工作，如果有改善
它们的可能，你是否愿意尝试？
这位漂亮的女士把我的左腿折叠到右耳的旁边，这会儿我感觉自己的髋关节屈肌正在撕心裂肺地痛哭，当她最终把我的腿放下来时，腿筋和小腿还有其他一些肌肉组织都没有意识到一点：我的身体很大程度上是有缺陷的。
“缺陷”， 不，实际上，帮助我伸展的女士黛安·瓦耶（Diane Waye）并没有对我使用这个词，她用另外一种更聪明也更技术性的方法，向我解释了我的肌筋膜结构的不足。我的问题在于，我的健身方案长期以来考虑的都是力量和有氧运动，而柔软度和灵活性，我却从来都没有考虑过。对于像我这样一个42 岁的普通女性来说，我简直僵得像一棵巍峨不动的梧桐树。
在这个伸展教室，教练们会帮助你做伸展运动，他们说伸展运动已经成为健身界的新宠，并认为我们所有的人，无论是严肃的跑步爱好者还是坐办公室的弯腰驼背的工作人员，都忽略了我们的筋膜( 这些包裹着各种肌肉和器官的薄薄的组织）、我们的关节以及其他问题区域。这些区域，甚至连瑜伽运动也没法都照顾到。现在，洛杉矶的“伸展实验室”,“Stretch U”以及Lymbr 旗下的“伸展地带”健身中心已经遍布全美，数量日益增长的伸展教练和柔韧专家已经集结起来，帮助我们迈向更健康的人生。
近年来，越来越多的研究人员对于运动前的静态伸展运动发表了质疑——长时间的静态伸展会导致肌肉挤压，“当肌肉寒冷时，静态伸展的效果也会不佳，”美国运动医学会的梅尔·马加尔（Meir Magal）说。在运动医学界，有越来越多的共识认为，运动之前做不做伸展运动都没有区别，伸展不会降低受伤的概率，在某些情况下甚至会适得其反。
随着对静态伸展批评的加剧，一系列替代方案出现了，灵活稳定性训练就是其中一种，它通过精准的训练规划，来完成身体功能整体性动作模式的重建，在线性的运动结构中完成对人体运动能力的全面提升，再加上与一种被称为本体感觉神经肌肉促进的疗法相辅相成，这种训练方式是一种为运动员所设计的高级康复方案。在专业的评估和指导下，柔韧专家用一系列反复的、受控制的动作来代替我们原先就有的伸展动作：一些专注于锻炼筋膜，一些则用来锻炼被选择出的肌肉。
“我的很多客人都经常性地受伤，”瓦耶在她旧金山市中心的健身房接受了我们的访问，“他们认识到伸展运动能起到预防作用，如果你习惯了经常做伸展，你的膝盖和肩膀就可以最大限度地避免拉伤，你可以拥有像年轻人一样的柔韧性。”
在上课之前，我对于效果并没有多大的期待。我预约的脊椎伸展课程包括按摩和个性化的瑜伽课程：在90 分钟的时间里，虽然我的身体大部分都趴在一张桌子上，但我的肩膀却在教练的帮助下弯曲，臀部也在旋转——这种感觉就跟在做复健运动一样。瓦耶的课程价格不菲，从每小时160 美金（约1000 元）起，你可以根据你的需要一直延长到十个小时。对于有十小时这么长的训练课程，我表示极度惊讶。“但通常是专业运动员才会这样要求的，”瓦耶进一步解释。
在梅登兰纳健身房几个街区之外的地方， 注册筋膜拉伸治疗师凯西· 维登霍芬（Kelsey Wiedenhoefer）也接纳了许多运动员客户，其中还包括几名职业足球运动员。“抬起一条一百磅重的腿可不是一件容易的事情，”她一边抬起我那条沉重的腿，一边谈论起拉伸关节和骨骼周围结缔组织的好处，“这样可以舒展紧张的肌肉。”
这种疗法有多么有效，也许我们可以将之放在一边。筋膜疗法所宣传的好处：针对紧张肌肉的动态拉伸，目前仍然在医学家存在争议——当然，只要新领域总不缺乏怀疑者。就目前来说，动态伸展已经有了一个普遍的共识：那就是与静态伸展不同的是，它更能提高跳跃和跑步的成绩以及力量的输出。其他研究也显示，它能够增加敏捷性和加速度，促进伤势恢复以及预防受伤。
而对于我来说，当我的伸展课程结束后，我的柔韧性又被打回了原样。好在我还记得老师是怎么教的，我可以自己训练了。—— Chris Colin
今天是世界微笑日
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