最近几年，欧美掀起了一场「No bra」活动，每年 7 月 9 日还被定为世界无胸罩日（No-bra Day），号召全世界的女性在这一天脱下束缚的胸罩，解放乳房。
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越来越多的姑娘，开始热衷于不穿内衣。那些还在观望中的姑娘，也开始蠢蠢欲动。
《老友记》里的瑞秋，就是无内衣爱好者
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图片来源：《老友记》截图
很多人可能会问了：不穿内衣，她们就不怕胸部下垂吗？
我们今天就请来了懂女性的行家，罗蘑菇老师，让她来讲讲，关于内衣的这些事儿。
是这样的朋友们，胸部下垂最重要的原因有两个： 地心引力 & 年龄增长乳房韧带松弛。
所以，只要你的脸会慢慢下垂，那么你的胸也会慢慢下垂。
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而在这过程中，内衣所起的作用主要是「固定、减震」。比如我们日常生活中走、跑、跳等一系列动作都会让胸部移动，而内衣就能让你胸部相对固定，让你更舒适。
所以，不要对内衣有太多功能性的期待，它本身只是一件衣服而已，穿它不会有塑性聚拢的神奇妙用，也不会让你患乳腺癌，不穿你的胸也不会垂得更快。
比如我，冬天时，大部分时间都不会穿内衣（因为懒得动）。但前段时间实在太冷，乳头和保暖衣之间摩擦得难受，这时候当然要穿一件内衣保命。
夏天时，根据不同的外衣，我会在乳贴、brattle、无钢圈内衣之间按需选择。
所以，总归到底一句话：穿不穿，都随你。（不过运动例外，下文我们会聊到）
其实，大多数乳房的问题，并不是穿不穿内衣的问题，而是穿戴内衣出错了……
01
罩杯大小和肩带长度最重要
前面我们提到，穿内衣不会有啥神奇妙用，但其实还有后一句——如果你内衣穿得不对，问题可就大了。
很多妹子之所以不爱穿内衣，就是因为「勒得慌」、「呼吸不畅」、「不透气」、「肩带老是掉」。
所以，你可以问一下身边的女性朋友，哪一位不是练就了「开门 - 单手解内衣 - 丢」一气呵成的技能。
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其实大家不舒服是有原因的，穿戴不适合胸型的内衣确实会引发很多身体上的不适，如背部疼痛，呼吸不良，乳房皮肤擦伤，乳房疼痛等。
英国脊椎治疗协会 ( BCA: British Chiropractic Association) 在 2015 年一份样本为 1200+ 英国女性的调查中发现，内衣穿着最主要的两个错误就是罩杯的选择和肩带的长度。
罩杯太小会影响淋巴液回流，钢圈也会影响呼吸的顺畅，想一想那些年被勒胸支配的恐惧……
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而不合适的肩带长度所造成的后果也很严重。
我以前有好几次把肩带弄得很短，以为能更好地把胸部提起来，结果反而看上去更有驼背既视感了，斜方肌也可能过度拉伸，造成肌肉疲劳。
02
挑内衣的精髓：测量尺码
第一步：拿出一根软尺，跟着下图，记录自己上下胸围的尺寸。
正确测量应该是在不穿内衣的情况下进行，因为找不到特别合适的图，就只能用下图代替了。
身体直立，软尺紧贴乳根，水平环绕胸腔一周得出下胸围尺寸 / 图片来源：wikihow
上身前倾 45°，软尺绕过乳点一周，得出上胸围尺寸 / 图片来源：wikihow
第二步：上胸围减下胸围，对照下面的表格，得出自己的罩杯。
第三步：最后根据下胸围+罩杯，就知道自己的尺码了
以我自己为例，我上胸围 87 cm，下胸围 78 cm，算出我的 cup 是87-78=9=A，因此我的尺码就是 80 A。
需要说明的一点是，胸围不是固定不变的，万一瘦了呢？
所以，建议大家每个月测量一次，更新数据。
03
胸型千人千面，要去试才靠谱
量好自己的尺码，下一步我建议去实体店亲自试穿。
网上很多文章会从胸型、内衣类型等方便给出挑选建议，但就我个人经验而言，胸型就和体型似的，千人千面，很少有完全对应的情况。
而且这张图越看越懵，半球型和水滴型不是一模一样吗？下垂型和纺锤型又有啥区别？
图片来源：2ch.ab-cafe.com
另一方面，内衣类型也是越来越多，有钢圈 / 无钢圈 / brattle、二分之一罩杯 / 四分之三罩杯 / 全罩杯……
只有去实体店，你才知道哪种内衣最适合自己。
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当你找到适合自己的款式了，那么在网上挑选，就也不会有压力了。
我自己偏爱舒适、简单、无钢圈、没有胸垫的内衣，这里我也推荐几个我自己常买的内衣品牌供大家参考，按价格从低到高排序：
6ixty8ight
款式很丰富，也比较少女，价格基本不超过 130 元，就是对大胸不是很友好，而且很多都有厚厚的胸垫，所以要好好挑。
图片来源：品牌商城官网
优衣库
我个人不太爱优衣库的 Bra-T 系列，完全按照 S、M、L、XL 这样的尺码区分，很少有真正合适的。所以更推荐优衣库的无钢圈内衣。
图片来源：品牌商城官网
无印良品
无论是材质、款式还是穿着，无印良品的内衣都更偏向创造舒适、无负担的体验。
图片来源：品牌商城官网
内外
喜欢内外的一个原因是，它的设计理念是「尊重女性身体感受」，所以所有产品都从女性舒适度出发，简单又有质感。
图片来源：品牌商城官网
因为品牌之间尺码有区别，所以即使同为 80 A，可能也会发生不合适的状况。没关系，根据实际情况多拿几个码试就行。
04
正确的穿戴方式
穿内衣也是一个技术活，附上教程图一张：
图片来源：pinterest.com
穿内衣的精髓，就是尽可能包裹住整个胸部，舒服的同时，兼具美观。
05
一件内衣适合你的 6 个指标
穿戴好后，可以这样判断这件内衣合不合适：
① 底围平行地面，可以放入两根手指；
② 鸡心不紧压胸口也不腾空；
③ 钢圈不勒人，贴合乳房边缘；
④ 罩杯自然贴合乳房，不会因过松而导致空杯，也不会因过紧而让乳房溢出变形或是勒出压痕；
⑤ 肩带与肩部可以容纳一根手指的空间；
⑥ 最后再适当活动一下，感受一下 Bra 会不会位移。
图片来源：giphy.com
06
运动内衣，胸再小也得穿
除了普通内衣，还有一种内衣，每个女生必不可少，就是——运动内衣。
前两天和一个妹子跑步，跑着跑着她问我胸不会疼吗？我还疑惑地说：「不会啊，我穿着运动内衣，你没穿吗？」她说她就穿普通内衣，我一听瞬间气得肝疼……
我们的乳房是没有肌肉的，它是由乳腺和脂肪组成，由韧带和皮肤起主要的支撑作用。
如果没有运动内衣的支撑，剧烈运动中丰满的乳房最大跳跃幅度能达到 14 cm，就算 A 杯的乳房震动幅度也能达到 4 cm。
啥意思呢？这张动图你们感受一下：
图片来源：Giphy.com
乳房韧带一旦受伤下垂，几乎是不可逆的，所以即使是小胸，运动时也必须穿运动内衣，才能支撑住我们的乳房，减少受伤下垂的风险。
运动内衣的选购也有技巧，最重要的是根据不同的运动强度进行选择。
在进行诸如跑步、HIIT、篮球、羽毛球等高强度运动时，要选择肩带比较粗、支撑性强、包裹性好的运动内衣：
图片来源：作者拍摄
在诸如划船、徒步、快走等中强度运动时，就可以选择中强度支撑运动内衣：
图片来源：作者拍摄
如果是瑜伽、普拉提、骑行等胸部不会剧烈晃动的低强度运动时，可以选择简易固定式运动内衣：
图片来源：作者拍摄
和普通内衣一样，运动内衣最好也亲自试穿。
正确穿戴好后，感受一下肩带是否过紧、底围会不会勒到喘不过气、罩杯有没有包裹整个胸部、原地跑跳看一下固定性如何等等。
很多人也问过我有没有推荐的品牌。我个人比较懒，运动内衣几乎全都是在迪卡侬搞定。
不过我也特意去问了身边有运动习惯的朋友，她们常买的品牌有：Adidas、Nike、Under Armour、Lorna Jane 等，供大家参考，也推荐大家去实体店多穿多试。
总结一下
从我个人角度，我当然鼓励并倡导没有体验过的女性朋友尝试「No Bra」，毕竟真的太爽了……
而作为一个不喜欢穿内衣的人，今天写下这篇文章是想告诉大家两句话：
1. 穿不穿内衣就和剃不剃腋毛一样，是你对自己身体的掌控与选择，穿不穿都不必有莫名其妙的优越感；
2. 如果要穿内衣，请用正确的穿戴方式，选择最舒适、最适合自己的那款内衣。
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