Attention丨夏季骑行注意事项，别怪我没告诉你！- 大数跨境

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Attention丨夏季骑行注意事项，别怪我没告诉你！

阿肯诺ACANU

2015-06-23

导读：烈日炎炎挡不住骑行的热情，但你知道夏天骑行要注意什么吗

夏季气温太高，然而骑行的热情丝毫没有褪去，不过大家要时刻注意身体，不要因为高温而导致身体不适，想要夏天也痛痛快快骑行，请一定要关注下面这些注意事项。

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1、合理的骑行时间、强度和目的地

要根据天气条件选定好骑行的时间、路线、行程、速度和目的地。

①利用凌晨和傍晚的时段骑行。而中午气温高紫外线强，要避开这个对我们身体不利的时段，尽量充分利用凌晨和傍晚的时间骑行。

②路线要尽量安排在行车少，路面平坦，沿途荫凉的线路上。

③行程一般安排在来回100公里以内，且连续大上坡不要超过10公里。一般平路每小时20公里左右，街区在每小时15公里左右。

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2、科学饮水

一是饮用量和频率。夏季要比其他季节饮用更多的水。总量上(按日行程100公里左右)一般夏季一天需要饮水2000到3000毫升，也就是3-5个自行车水壶(600ml)的量。

饮水频率上，不要等口渴了才喝水，由于夏季体内水分流失快，所以要及时补充，一般15-30分钟左右喝150-200CC水(约一杯)。

二是饮水种类。除了水分之外，还要适当补充少量盐和钾，如有正规的运动饮料、牛奶等饮品配合，更利于体力的恢复。个人会水加盐和葡萄糖是十分物美价廉的饮料，再配包牛奶最佳。

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3、骑行不宜饮用的饮料

①碳酸饮料：

此类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量，但是由于含气量较大，喝了一些后就会有腹胀感，造成“已经大量补水”的假相，事实上却是补水量不足。

②高糖浓缩果汁：

此类饮料富含糖分，粘稠度较高，运动后大量饮用会造成肠胃蠕动速度加快，引起不适。

③冰镇饮品：

运动后大量饮用会造成肠胃功能紊乱，严重的会引起呕吐。

④酒(包括其他含酒精饮品)：

酒精一方面会降低人的运动能力，另一方面，啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水。

⑤浓咖啡与浓茶：

这两类饮料均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，大量饮用会导致体内水分补充不足。

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4、合理饮食

夏季骑行除了要补充适量的动植物蛋白外，还要补充各种维生素。所以水果和蔬菜是不可少的。夏季瓜果丰盛，可以多吃点。

如西红柿、黄瓜、西瓜、桃子、葡萄、香蕉等。

特别是西红柿，营养丰富，物美价廉，它含有大量的番茄红素可以有效的抵抗自由基的侵害，提高皮肤坑紫外线能力。但是西红柿不适合空腹使食用，这点要注意。

另外夏季食品容易变质，要注意饮食卫生，不食变质污染食品。

小诺提醒大家夏天骑行一定要注意身体状况，大家都棒棒哒！

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