在运动中,随着流汗人体会失去大量水份和电解质，因此需要补充饮料，但是需要科学地补充。科学合理补液才能提高运动能力，有利于健康，否则将适得其反。今天就向大家介绍运动时要避免饮用的几种饮料和原因。
首先应提醒的是，运动时要避免饮用含有咖啡因类的饮料，如可乐，咖啡和茶类等。咖啡因是一种可引起兴奋作用的黄嘌呤类药物，被列入为奥林匹克委员会禁用的药物清单中。当尿液中的浓度大于12微克／毫升尿时，即被判为使用兴奋剂阳性。一般在1－2小时内喝5—6杯咖啡即可使尿中咖啡因达到此浓度，一瓶可乐(340g)、速溶咖啡(170g)或茶(170g)中的咖啡因含量约为30—60mg，含量虽然不算很高，但是喝多了就会有问题，更麻烦的事情是这些饮料会引起利尿，造成运动员进一步脱水，而且，有的人对咖啡因有过敏反应，需要特别注意。
此外，要避免含酒精的饮料。有些运动员以为酒精，尤其是啤酒，是一种好的“运动饮料”，这是一种错误的概念，因为酒精也是一种利尿剂，而且来自酒精的热量不是糖类分解的热能。酒精还是一种镇静剂，它会使呼吸频率降低，与运动中的“猝死”有关系。喝酒后运动，运动员反应和分辨能力都会受到严重影响。
最后要提到的一类在运动时要注意避免的是含碳酸汽的饮料。运动前或运动中饮用含汽的饮料，其中的碳酸汽不仅会使运动员产生腹胀的感觉，造成不适。而且在运动时，碳酸汽会往上顶，由胃部向上反出来，影响运动。
在运动中，水的摄入是首要重要的事，那么在骑行的时候，最需要什么呢？
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