夏季中午的紫外线太过强烈，而且早晨4、5点钟就已经蒙蒙亮，而晚上7、8点钟才开始天黑，所以通过安排合理骑行时间、强度，我们能够避开中午的不利情况，充分利用早晨、傍晚的时间。我们需要根据天气条件选定好骑行的时间、路线、行程、速度和目的地。
①利用凌晨和傍晚的时段骑行
现在凌晨四点半左右天就蒙蒙亮了，晚上要到七点半之后才完全黑了下来，而中午气温高紫外线强，因此我们要避开这个对我们身体不利的时段，尽量充分利用凌晨和傍晚的时间骑行。而在中午的时候，选择合适的地方(一般是目的地)嬉戏休息，这样既避开了高温，又不容易被晒伤。
②路线要提前了解
要尽量安排在行车少，路面平坦，沿途荫凉的线路上。实际上这在现实中是最让人伤脑筋的，但充分的准备能够帮助我们应对各种情况。
③行程距离需要控制
一般安排在来回100公里以内，且连续大上坡不要超过10公里。领骑要掌控好速度，骑行速度掌控在体能差的骑友不用拼命也能跟上，一般平路每小时20公里左右，街区在每小时15公里左右，连续大上坡时各自按最佳经济速度骑行。需要注意的是要多设途中休息点，带队的要提前告知大家定点休息收拢队伍的地点，避免体能差的骑友拼命追赶。
④目的地要适于休息
选择凉爽，有水源、饮食、休息的地方，最好是可以戏水避暑休息的地方为宜。中午最好是能躺下休息一下，不过要防止蚊虫叮咬，解决办法就是在阴凉处搭起全纱的帐篷(内帐)。
